Секрети щастя, все, що потрібно знати, щоб бути щасливим Психологічне консультування
Хочете знати, які чудодійні нейромедіатори відповідають за ваше благополуччя? Як активуються ці гормони і яка їх специфічна роль в організмі?
Серотонін, окситоцин та дофамін - хімічні речовини, які задають тон вашому стану. Це гормони, які впливають на життєвий тонус, здоров’я організму, підтримують рівновагу, стимулюють та регулюють статевий апетит.
Гормональний дисбаланс може серйозно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я. Наслідки такого дисбалансу руйнівні і більш ніж неприємні для організму.
Серотонін - нейрогормон щастя. Точніше, це гормон, який відповідає за стимулювання апетиту, регулювання сну, а також заспокоює нас і вносить рівновагу в наше напружене життя. На когнітивні функції, пам’ять та увагу безпосередньо впливає рівень серотоніну в організмі.
Здорове харчування та позитивне ставлення покращать ваш настрій та підвищать рівень серотоніну. Оптимальний рівень сприятливо вплине на ваш настрій та поведінку та інші основні функції організму.
Дослідження в Університеті Брістоля показало, що понад 90% загальної кількості серотоніну потрапляє в шлунково-кишковий тракт. Хороша новина полягає в тому, що я б доповнив її, оскільки серотонін - це те, що регулює роботу шлунково-кишкової системи та підтримує її нормальну роботу. За його відсутності або в недостатній кількості шлунково-кишкова система може страждати і може призвести до появи неприємного захворювання, відомого як синдром подразненого кишечника.
Дефіцит серотоніну буде відчуватися як фізично, так і психічно: депресія, збудження, тривожність, втома, психічні розлади, зниження здатності до концентрації та недосипання.
Ось декілька способів підвищити рівень серотоніну в організмі: залишайтеся на сонці досить довго - вітамін D - це те, що фіксує кальцій і виробляє серотонін; не виключайте фізичну підготовку зі свого розпорядку дня, вони є справжньою допомогою; згідно з дослідженнями, масаж тіла може підвищити рівень серотоніну до 34%, отже, користуватися його перевагами якомога частіше; пам’ятайте приємні моменти свого життя, таким чином ви внесете надлишок серотоніну у своє тіло через область мозку, яка займається увагою; "щаслива" дієта також включатиме білки, багаті триптофаном, речовиною, яка перетворюється на серотонін.
Окситоцин ще називають гормоном любові, прихильності та прихильності. За даними спеціалізованих досліджень, вивільнення цієї молекули в організмі мінімізує біль під час пологів, стимулює виділення молока та приносить стан рівноваги та щастя, коли мати тримає на руках свою дитину.
Обійми та ласки між закоханими, ласкава та любовна поведінка безпосередньо збільшують кількість окситоцину в організмі. Рівень окситоцину значно підвищується під час сексу, коли ви сильно любите або коли робите щось хороше для когось. Чим інтенсивнішим буде досвід, тим більше буде виділятися окситоцину.
Гормон любові має дар покращувати ваш психічний та емоційний стан! Це речовина, яка повністю зменшує або усуває стрес, пропонуючи реальний стан добробуту та позитивізму. Деякі дослідження стверджують, що окситоцин викликає підвищення чутливості та емпатії у чоловіків або, крім того, що оптимальний рівень окситоцину в організмі може допомогти людям, які страждають на шизофренію або аутизм, подолати емоційні та соціальні дефіцити з облицювання. Водночас деякі дослідження показують, що значний ступінь окситоцину в організмі може спричинити збільшення ступеня щедрості та доброзичливості до 80%.
Дофамін - це нейромедіатор, який виконує роль управління центрами винагороди та задоволення мозку, збільшує пульс або кров'яний тиск, регулює рухи чи емоційні реакції, покращує психічний стан, дозволяючи як спостереження за нагородами, так і можливість діяти! Саме гормон мотивує і надає нам сил, стимулює творчі здібності, підвищує статевий потяг, впливає на нашу пам’ять та увагу, бажання вчитися, а також на поведінку, енергію та настрій дня.
Низький рівень дофаміну буде проявлятися низьким апетитом та браком енергії, а занадто високий через надмірність життєвих сил, ексцентричною та шаленою поведінкою, коли людина перебуває у постійному пошуку підвищення ступеня відчуття задоволення. Занадто високий рівень знову не вказується, що призводить до агресії, тривоги та внутрішнього збудження, насильства. На жаль, підвищення рівня дофаміну за допомогою вживання наркотиків або екстремальних видів спорту - два найпоширеніші варіанти сьогодні.
Щоб збільшити споживання дофаміну у своєму житті, прагніть займатися фізичними вправами щодня, включайте у свій раціон продукти, що містять тирозин (соя, молочні яйця, м’ясо, горіхи, мигдаль авокадо, банани, гарбузове насіння, кунжут, горох тощо). .), розслабтеся, слухаючи музику або розмірковуючи, займаючись йогою, пілатесом чи іншими легкими вправами, детоксикуйте своє тіло і відмовтеся від звичок, які вам зашкодять.
Обов’язково потрібно тримати під контролем і в оптимальних параметрах гормони, які відповідають за стани щастя, задоволення та задоволення у вашому житті! Прагніть їсти продукти, які збільшують вироблення речовин, що генерують щастя, такі як: авокадо, яйця, жирна риба, горох, грецький йогурт, спаржа, мідії, шпинат, темний шоколад, кава, боби.
Дуже важливо усвідомлювати, що ваш спосіб життя, поведінка, що застосовується щодня, впливатиме на секрецію гормонів, які впливають на ваше самопочуття. Приділяйте більше уваги хімії свого тіла та надайте йому те, що йому потрібно, приймайте збалансований та здоровий спосіб життя, позитивне ставлення та насолоджуйтесь моментами розслаблення та щастя.!