Що найкраще їсти перед сном для спокійного сну Австрія
Що найкраще їсти перед сном для повноцінного сну?
Що краще їсти перед сном?
Ви схильні до нічної тяги до їжі? Чи часто у вас вечірні зустрічі у ресторані? Або вам просто не вдається їсти до 20:00 вечора? TEMPUR® дає вам корисні поради щодо того, що їсти ввечері для повноцінного сну.
Які продукти слід їсти ввечері, а які - відмовитись, щоб добре спати?
Для того щоб добре і швидко заснути, найкраще вибирати продукти, багаті вуглеводами. Насправді споживання цукру сприяє вивільненню сератоніну та мелатоніну. Ці нейромедіатори полегшують заснути і забезпечують глибокий сон.
- Макарони
- коровай
- рис
- Картопля
- злакові
- Консервовані фрукти
Хоча ці продукти не рекомендуються як частина дієтичного режиму, якщо потрібно схуднути, було показано, що підвищений вуглеводний індекс може бути ефективним у боротьбі з безсонням. Звичайно, цю їжу слід їсти в помірних кількостях і в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.
Краще уникати цих продуктів
На вечерю слід опустити жирну їжу. Вони важко засвоюються, затримують засинання і дарують вам неспокійні ночі.
Перед сном слід також уникати ліпідів, таких як:
- Смажена їжа
- Жирна випічка
- Морозиво
- шоколад
- м’ясні нарізки
- сир
Вживання білковмісних продуктів слід планувати раніше вранці або опівдні, оскільки організм виробляє тепло, коли білки перетравлюються. Однак для глибокого сну корисна нижча температура тіла. Крім того, їжа з високим вмістом білка викликає вивільнення дофаміну, нейромедіатора, пов’язаного з руховою активністю.
Найкраще їсти вегетаріанське блюдо з порцією макаронних виробів ввечері, але без додавання плавленого сиру або оливкової олії.
З’їжте яблуко перед сном
Чому б не з’їсти яблуко перед сном? Яблуко - це:
- Легко засвоюється
- Багатий вітамінами
- Повна поживних речовин
- Наповнення: Він добре наповнює шлунок перед сном!
Думки про вживання фруктів ввечері різняться, але вони не шкодять ні сну, ні дієті. Однак їх не слід вживати у великих кількостях, оскільки вони містять багато клітковини і можуть спричинити появу газів і здуття живота. Подібну дію надають салат, сирі овочі та вівсянка. З цієї причини уникайте овочів, таких як брокколі, капуста, цибуля або цвітна капуста. Інакше навіть найзатишніший Матрац TEMPUR® не забезпечуйте повноцінного сну.
Рання вечеря для повноцінного сну
Коли найкращий час вечеряти, щоб добре виспатися?
- Найкраще за 3-4 години до сну. Звичайно, не завжди це можна зробити. Що ти можеш зробити?
- Розділіть вечерю на 2 менші страви відповідно до попередніх рекомендацій.
- Багатіша їжа близько 17:00, а легка - близько 20:00.
- Будьте обережні, щоб не їсти стимулюючу або стресову їжу після 16:00.
- Уникайте алкоголю, кави або чорного чаю, оскільки чай має стимулюючий ефект, як кофеїн. Натомість для повноцінного сну випийте трав’яний, липовий або ромашковий чай.