Секрети схуднення на 40 (і після) Розділ 3 Супер40
РОЗДІЛ 3
Перетворіть свої м’язи на союзника у вашій кампанії схуднення
Гуру фізичних вправ точно знайшли одну річ: чим більше у вас м’язової маси, тим ефективніше ваш метаболізм спалює калорії.
На жаль, природною тенденцією до старіння є втрата м’язів, поступово замінюючи їх жиром. Отже, щоб записати здатність м’язів спалювати калорії, нам доводиться працювати.
Однак помилковим уявленням є поєднання розвитку м’язів з аеробними вправами. Все добре, але аеробна частина - хоча і спалює калорії - тут нам не потрібна. На чому вам дійсно потрібно зосередитись для отримання довгострокової вигоди, це базові силові тренування. Придбайте мінні гирі, штангу та кілька стріт-стрічок і згадайте вчителя спорту середньої школи. Зробіть це якомога приємнішим: потренуйтеся під час перегляду вечірніх новин або улюбленого комедійного серіалу. Повільно та поступово будуйте біцепси, живіт, дельтоподібні та сідничні м’язи, і у вашій боротьбі з’являться союзники для запобігання вікового ожиріння.
Побудуйте здорові стосунки із задоволенням від чогось солодкого
Якщо ви вмираєте від чогось солодкого, насолоджуйтесь, повільно насолоджуючись солодощами, щоб вони були повністю зареєстровані з датчиками задоволення мозку. Хитрість, яку рекомендують багато фахівців: скоротіть лікування навпіл, перш ніж почати їсти, ретельно обернувши другу половину, «щоб зберегти на потім». Можливо, ви цього більше не хочете - іноді, якщо ви їсте першу половину досить повільно і сумлінно, ви відчуєте задоволення. Але знаючи, що воно є, якщо ви хочете, щоб воно зіграло приємну вечірку для вашого мозку, який прагне, щоб речей, які, на вашу думку, було недостатньо.
Крім того, не намагайтеся замінювати солодощі штучним цукром. Нещодавно дослідники виявили, що штучні підсолоджувачі не можуть викликати природну задовольняючу реакцію організму. Тож вживання цього штучно підсолодженого 100-калорійного торта лише додає вашим проблемам; ви будете продовжувати хотіти справжнього пирога, тому 100 калорій, які ви щойно з’їли, не були використані.
Дана Доробанту - одна з найкращих моделей в Румунії.
Хоча кілька років тому вона перевищила поріг 30 років, Дана Доробанту працює та дефілює на найвідоміших подіумах у світі. Але на відміну від інших моделей, Дана насолоджується їжею з великим апетитом та задоволенням, і щоб зробити це без турбот, вона вивчила та закінчила курси харчування. Для неї набір ваги вже не є небезпекою, адже вона точно знає, які ідеальні та збалансовані харчові комбінації. Оскільки вона є нашим другом протягом багатьох років, вона поділилася з нами деякими речами, які дізналася і застосувала на практиці. У 4 розділах ви зможете прочитати надзвичайно цікаві речі про те, як можна залишатися у формі моделі.