СЕКРЕТИ Схуднення НА 40 (І ПІСЛЯ) РОЗДІЛ 4 Super40
РОЗДІЛ 4
Забудьте про дієту. Натомість зосередьтеся на співвідношенні палива та енергії
Більшість із вас із віком набрали кілька кілограмів. І ви, звичайно, пробували деякі дієти.
Не менш впевненим є той факт, що ви вже зрозуміли, що дієти не завжди працюють, і раптовий початок нової програми важких вправ не вирішує проблему. Є вагома причина, чому різкі, різкі зміни не допоможуть вам схуднути і довго залишатися, навіть трапляється, що ви набираєте вагу.
Ви помічали, що ваша вага, як правило, залишається майже незмінною тиждень за тижнем, навіть якщо один день ви їсте лише нісенітниці, а наступного дня почуваєтесь досить добре? Природа створила нам оптимальні здібності підтримувати стабільний рівень обміну речовин, оскільки це допомагає нам або тоді, коли нам не вистачає їжі, або коли є несподівані потреби у споживанні енергії.
На жаль, це означає, що якщо ви з часом поступово набирали вагу, ваше тіло адаптувалося до нової ваги і робить все можливе, щоб підтримувати її. Отже, ось що ви робите: виконуйте коригування повільно, поступово, у кожному кінці рівняння. І лише ви можете вирішити, на якому кінці рівняння наголосити, витрати палива чи виходу енергії.
Вам за 40? Ось дієта, яка вас підтримує!
Досягнувши 40 років, жінки схильні до набору зайвих кілограмів, а для схуднення їм потрібна спеціальна дієта. Здорова дієта для жінок у віці 40 років - це не те саме, що для молодої жінки, оскільки для підтримання м’язової маси в міру старіння потрібно більше білка. Щоденна потреба в калоріях для жінки після 40 років становить 1880. Щоб швидко схуднути на кілька кілограмів, вона повинна споживати лише 1400 калорій на день, займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин і випивати два літри води.
Риба, курка, овочі та фрукти
У цьому віці найбільш підходять їжа з високою енергетичною цінністю, але з низьким вмістом жиру. Якщо ви хочете дотримуватися дієти для схуднення, найкраще вибрати дієту на основі фруктів та овочів, яка містить багато вітамінів, для підтримки молодості та життєвих сил. Ні в якому разі не слід обирати радикальні дієти (голодуючи) або вегетаріанські дієти. Дієтологи стверджують, що у жінок після 40 років потреба в білках забезпечується вживанням в їжу курки, риби, квасолі та сої без шкіри. Але вони не повинні перевищувати 25% добових калорій, оскільки надлишок білка може викликати серйозні проблеми з печінкою та нирками в цьому віці.
П’ять основних правил схуднення
Після 40 років три основні прийоми їжі протягом дня є обов’язковими, за умови, що вони не надто калорійні. Бажано навіть їсти невеликими порціями, п’ять-шість разів на день, уникаючи солодких закусок і надлишку солі. Увага: слід утримуватися від вживання алкоголю, кави та гострої їжі. Ось дієта з двома варіантами, якої можна успішно дотримуватися після цього віку.
Сніданок
Варіант 1 - сир, яйце, йогурт, фрукт або салат з тертих овочів або миска крупи.
Варіант 2 - натуральний знежирений йогурт або 150 мл знежиреного молока, 60 г хліба або круасани.
Обід
Варіант 1 - курячий або яловичий суп, томатний суп, курка на грилі з лимоном або салат з тунцем.
Варіант 2 - 40 г тунця на грилі, 150 г готових або сирих овочів, 150 г готового борошна, дві столові ложки оливкової олії, нежирний йогурт і фрукти.
Вечеря
Варіант 1 - курка з овочами, соєвим і локшиним соусом або суміш грибів з морквою, помідорами, червоним перцем і коричневим рисом.
2 варіант - 250 мл овочевого супу, 150 г риби, 40 г хліба з непросіяного борошна, 30 г сиру, один плід.
Дана Доробанту - одна з найкращих моделей в Румунії.
Хоча кілька років тому вона перевищила поріг 30 років, Дана Доробанту працює та дефілює на найвідоміших подіумах у світі. Але на відміну від інших моделей, Дана насолоджується їжею з великим апетитом та задоволенням, і щоб зробити це без турбот, вона вивчила та закінчила курси харчування. Для неї набір ваги вже не є небезпекою, адже вона точно знає, які ідеальні та збалансовані харчові комбінації. Оскільки вона є нашим другом протягом багатьох років, вона поділилася з нами деякими речами, які дізналася і застосувала на практиці. У 4 розділах ви зможете прочитати надзвичайно цікаві речі про те, як можна залишатися у формі моделі.