Секрети тренувань Єви Лонгорії - ексклюзивне інтерв’ю тренера - Голлівудське життя

Єва Лонгорія перебуває в найкращій формі свого життя завдяки своєму особистому тренеру Гранту Робертсу, який поділився з HollywoodLife ЕКСКЛЮЗИВНО, якими тренуваннями вона займається і чому стриптиз не повинен бути її єдиною рутиною для схуднення.!

Єва Лонгорія, 44 роки, має найбільш підтягнуту фігуру, і, на щастя, саме до свят та нового року, особистий тренер Єви, Грант Робертс, Я розмовляю з HollywoodLife ЕКСКЛЮЗИВНО, про тренування, які вони з Євою роблять разом, щоб навести форму, і чому їм не слід покладатися виключно на бігову доріжку для схуднення. Грант сказав про стиль тренувань Єви: "Вона встає, не надягає макіяж. Вона виглядає мільйоном доларів. Вона все ще задоволена. Вона бере роботу. Я ні. Я ніколи не бачила поганого настрою. Вона супер Щедра. Я маю на увазі, що вона надлюдина, я не знаю, як це пояснити. Єва добре реагує на традиційні старомодні тренування з обтяженнями, з унікальними кутами та рухами ".

лонгорії

Що стосується спеціальної дієти або програми фізичних вправ, Грант рекомендує, чи хочете ви такого тіла, як Єва, і визнає: “Харчування становить 69,5% процесу, якщо ви хочете бути конкретним. На додаток до здорової дієти, яка включає все необхідне (вода, повноцінні білки, здорові жири, багаті омега-3, і цілий спектр вітамінів та мінералів), обов’язково додайте багато заліза, а не заліза, що надходить у формі . таблетки. Я маю на увазі тип підйому, який кріпиться до штанги або гантелі. Нам потрібно підняти більше, і так створюється форма. Особливо жінки, як правило, думають про бігову доріжку як про відповідь, і це насправді не так. Набагато краще досягти більш стрункого складу тіла, збільшити об’єм, силу та поставу водної маси: список нескінченний, наскільки потужним може бути бодібілдинг та усунути цей страх перед мужністю, просто це не річ. Це просто не річ. "

Що стосується точних тренувань, які Грант і Єва роблять разом, Грант поділився своїми улюбленими. “У мене є досить унікальна вправа на розтяжку, яка справді вичавлює жир зі спини трохи нижче пахви. Почніть з підключення «ременя» до бруска папки lat. Сядьте і просуньте руки через отвори на тазостегновому поясі. Потім потягніть лопатки вниз і назад, а ліктями піднесіть штангу до грудей. Зробіть паузу, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Це дуже ізолююче для м’язів спини, оскільки взагалі не дозволяє використовувати біцепс. Грант просить Єву зробити 15 повторень і три-чотири підходи по 15 цієї вправи вагою від 75 до 80 фунтів. І темп хороший.

Якщо ви хочете спробувати тренування Єви для себе, Грант поділився найкращими вправами:

Ізольоване розкриття Lat: "Сядьте за робоче місце і візьміться за штангу накладним хватом, що виходить за межі вашої ширини плечей. Ваші руки повинні бути прямо над головою, злегка витягнуті в ліктях і тулубі. Зосередьтеся на барі ліктями, а не біцепсом, відтягніть лопатки назад і поверніть штангу до підборіддя. Зробіть паузу, а потім повільно поверніться у вихідне положення ".

Завивання поперечного тіла: “Встаньте прямо, з вагою в кожній руці. Ваші руки повинні бути збоку, долонями донизу. Кожуйте кожну гантель самостійно (по черзі), долонями до себе. Почніть із згинання правої руки до лівого плеча і перебільшіть супінацію, додавши поворот зап’ястя, який згинає зовнішню коронку біцепса, коли повністю стискається. Доторкніться плечем до верхньої частини гантелі і затримайте скорочення протягом секунди. Видихніть і повільно опустіть гантель. Повторіть з лівою рукою, щоб закінчити одне повторення і продовжуйте, поки не закінчите 7-10 повторень, а потім негайно перейдіть на молоток для завивки. "

Молоток Curl: «Встаньте, випрямивши тулуб, стиснувши абс і з однаковими вагами в кожній руці, витягнувши руки. Лікті повинні бути близько до тулуба, а руки нейтральними. Кисті рук повинні бути звернені один до одного. Це буде ваша вихідна позиція. Тепер, утримуючи руки нерухомими, вдихніть і починайте згинати, піднімаючи вагу вперед, стискаючи біцепс. Продовжуйте піднімати вагу, поки біцепс повністю не стиснеться. Коли вага наближається до того самого плеча, утримуйте скорочене положення протягом короткої хвилини, стискаючи біцепс. Видихайте, коли ви відпускаєте гантель контрольовано, а потім повертайтеся у вихідне положення. Порада: Зосередьтеся на підтримці ліктя стабільним і просто рухайте передпліччям так, щоб головка біцепса виконувала свою роботу. Виконайте сім-десять повторень.

Відкритий завиток: «Встаньте вертикально тулубом, утримуючи гирі широким хватом (уявіть, що гирі є фіксованою штангою). Кисті рук повинні бути звернені вперед, а лікті - близько до тулуба. Це буде ваша вихідна позиція. Зберігаючи надпліччя нерухомими, зігніть гирі вперед, стискаючи біцепс під час видиху. Порада: рухатися повинні лише передпліччя. Продовжуйте рух до тих пір, поки біцепс повністю не стиснеться і штанга не стане на рівні плечей. Затримайтеся на секунду в скороченому положенні і міцно стисніть біцепс. Повільно видихніть прес і починайте повертати планку у вихідне положення. Виконайте 21-30 повторень, остудіть і повторіть. "

Стрибки готівкою: “Хороша та унікальна дупа, яку Єва любить робити - це стрибок у грошовій формі. Сьогодні ми щойно стрибнули готівкою. Ми робимо три набори з 12, і це ускладнює. Сьогодні Єва зробила 24 дюйма, що дуже вражає. Вона може стрибати, може перевести дух. "