Секрети збереження молодості Антена 1
Старіння - це незворотний процес, який ми повинні навчитися приймати. Однак, хоча зміни на нашому тілі часто непомітні, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб довше зберегти свою молодість. Експерти показують нам основні зміни в організмі в міру старіння, пропонуючи нам підтримувати нас у тонусі.
У 20 років ми знаходимось у найкращій формі, але ознаки старіння починають проявлятися. Холестерин починає підвищуватися через відсутність фізичних вправ, неправильне харчування або стрес, артерії починають втрачати еластичність, і ми починаємо втрачати 100 мільярдів нейронів.
Також зморшки і дрібні лінії починають з’являтися через уповільнення вироблення колагену та еластину. Сальні та потові залози стають менш активними, а ріст нових клітин шкіри зменшується, повідомляє Daily Mail.
Щоб усунути наслідки часу, експерти радять щодня робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ проти підвищення рівня холестерину та артеріального тиску та підтримувати рівень глюкози, життєво необхідний для профілактики діабету II типу.
Дієта, багата кальцієм і вітаміном D, багата молочними та зеленими листовими овочами, може допомогти зміцнити кістки, а перебування на сонці протягом 20 хвилин щодня може творити чудеса для шкіри. Також продукти, багаті вітаміном С, такі як перець, апельсини та полуниця можуть допомогти підтримати рівень колагену.
У третьому десятилітті життя існує баланс між накопиченням м’язової маси та її зменшенням, але відтепер зниження буде сильнішим. Фертильність як у жінок, так і у чоловіків починає знижуватися, що призводить до алопеції серед чоловіків через зниження рівня тестостерону.
Зуби та ясна стають більш вразливими до бактерій через обмежене вироблення слини, а функція легень ускладнюється, оскільки легені стають менш еластичними. Втрата ваги буде проблемою, оскільки обмін речовин сповільнюється.
Як ми можемо підтримувати свою молодість? Вправляючись для тренування м’язів або зменшуючи добове співвідношення калорій на 200, для боротьби з повільним метаболізмом. Слід зменшити алкоголь, стрес, сигарети та кофеїн, щоб поліпшити шанси дитини на зачаття, а для здоров’я сперми чоловіки повинні їсти продукти, багаті вітаміном С, селеном та вітаміном Е. Поліпшення функції легенів можна досягти шляхом регулярні фізичні вправи, і сивого волосся можна запобігти зростанню, приймаючи добавки з вітаміном В.
Після 40 років наслідки старіння стають все більш помітними. Нейрони гинуть зі швидкістю 10000 на день, і ми можемо втрачати від 0,5 до 2 відсотків м’язів щороку. Зниження секреції гормонів означає для жінок шанс зачати дитину лише на 5% і збільшує шанси накопичення жиру навколо живота.
Зір може зменшитися, починає відбуватися пошкодження хряща, а також втрата кісткової тканини. У чоловіків поширена збільшення простати. Серце починає менш ефективно перекачувати кров, оскільки судини стають менш еластичними, а закупорка артерій може впливати на статеві показники, оскільки артерії статевих органів вдвічі вужчі, ніж коронарні.
Ми можемо протидіяти втраті кісткової маси за допомогою регулярних фізичних вправ, таких як ходьба, аеробіка або танці, поряд зі збалансованою дієтою з низьким вмістом жиру, яка допоможе зменшити вагу, зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити фертильність або здоров'я передміхурової залози.
Жінки можуть полегшити наслідки зміни секреції гормонів, споживаючи такі продукти, як овочі, паростки квасолі або насіння льону.
Що чекає нас через 50 років? Ризик проблем з травленням, запорів або катаракти. У жінок також починається менопауза, яка може спровокувати захворювання серця або остеопороз. Чутливість до температури, болю або дотику починає зменшуватися, а м’язи, печінка, нирки та інші органи починають втрачати клітини, кістки втрачають щільність, а вміст води в організмі зменшується.
Зовнішній шар шкіри, епідерміс стоншується, кількість клітин з пігментами зменшується, а шкіра стає слабшою і менш еластичною. На автобіографічну пам’ять може почати впливати, і ризик раку молочної залози зростає на 80 відсотків у жінок старше 50 років.
Експерти стверджують, що здоров’я кишечника можна підтримувати за допомогою пробіотичних напоїв, а відмова від куріння може запобігти розвитку катаракти. Розвиток нових розумових навичок, таких як навчання грі на музичному інструменті, допомагає легко розвивати нові мозкові зв’язки.
Для запобігання втрати пам’яті дуже корисні продукти, багаті антиоксидантами, такі як брокколі, шпинат або ягоди, а капуста може захистити від раку молочної залози.
Після 60 років втрата слуху стає можливою, а зіниці очей стискаються і повільніше реагують на темряву або яскраве світло.
Смак і запах можуть зменшитися. Люди старше 65 років схильні до втрати контролю над сечовим міхуром, і хрящі між хребцевими дисками починають зменшуватися, так що до 80 років ми втрачаємо до 5 см у висоту. Голос стає повільнішим і хрипшим через ослаблення м’яких тканин в гортані.
Регулярні фізичні вправи збільшують кровотік, зменшують серцеву перевтому та ризик серцевих захворювань. Крім того, дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, може творити чудеса, лише якщо уникати яловичини, масла, маргарину, молока, сиру або смаженої їжі.
Проблеми з сечовим міхуром можна зменшити за допомогою тренувальних вправ для утримання більшої кількості сечі, а остеопороз можна запобігти, підтримуючи нормальну вагу.