Секрети; здорове та збалансоване харчування
Наше здоров’я і рівновага також залежать від того, що ми їмо. Харчування здоровою, збалансованою дієтою допомагає вам почуватись краще і корисно для загального здоров’я.
Якісна їжа, збалансована і поміркована
Дуже часто ми забуваємо, що наша їжа - тобто те, що ми п’ємо і що їмо щодня - насправді є сировиною, за допомогою якої ми робимо своє тіло. Тому ми повинні забезпечити якість їжі, яку ми їмо.
Ось кілька порад:
- Пийте часто і без обмежень, коли відчуваєте спрагу, бажано між прийомами їжі. Пийте воду, легкий чай або трав'яні чаї.
- Зменште споживання жирної їжі, особливо тієї, що містить насичені жири (холодне м’ясо, сири, масло тощо), і їжте солодку їжу без надлишків (печиво, цукерки.)
- Обмежте споживання солодких та алкогольних напоїв. Один літр соди містить еквівалент 15-25 кубиків цукру 5 г. Вживання алкоголю має бути обмежене від 1 до 2 склянок вина на день для жінок та від 2 до 3 для чоловіків.
- Їжте повільний цукор (крупи, бобові, картопля, хліб з непросіяного борошна), який поступово забезпечить вас енергією, що не дасть вам відчувати голод між прийомами їжі.
- Перестарайтеся з овочами та фруктами, які допомагають підтримувати організм здоровим. Клітковини та вода, що вони містять, полегшують кишковий транзит, а їх антиоксиданти (вітамін С, бета-каротин, лікопін тощо) захищають наші клітини від старіння.
- Помірно соліть свої страви. Занадто багато солі може призвести до високого кров’яного тиску та проблем із затримкою води.
Відкрийте наші рішення для травлення
Важливість 3 справжніх страв на день
Ідеально приймати їжу в звичайний час і в спокійній обстановці. День повинен обертатися навколо 3 справжніх прийомів їжі на день.
- Сніданок: воно повинно бути щедрим, щоб покрити 25% споживання їжі протягом дня та оздоровити організм після нічного відпочинку. Він складається з напою, крохмалю для отримання енергії, молочного продукту для кальцію та білка, фруктів для вітамінів та клітковини.
- Обід: він покриває близько 40% добового споживання. Він складається з овочевої або крохмалистої закуски, м’ясної, рибної або яєчної страви, що супроводжується овочами або крохмалистими продуктами, молочним продуктом та фруктами.
- Будь-яка закуска: допомагає запобігти небажаним перекусам перед обідом. Ця закуска не повинна перевищувати 5-10% добового споживання. Віддавайте перевагу сезонним фруктам та утримуйтесь від шоколадних батончиків та інших солодощів.
- Вечеря: це приносить решту 35%. Він включає закваску на овочевій основі, основну страву (більш економну, ніж обід), молочний продукт та десерт.
A гарне травлення допомагає запобігти накопиченню відходів в організмі у вигляді жирових відкладень. Розслабтесь і їжте повільно, щоб регулювати своє травлення. Уникайте вживання сирих фруктів в кінці їжі, оскільки кислотність фруктів блокує травлення крохмалю. Натомість споживайте їх між їжею. При необхідності не соромтеся використовувати природні стимулятори травлення, наприклад у формі трав'яних чаїв (ромашка, вербена ...).