Секретний метод спокійного сну, створений фахівцем Ніком Пауеллом - Андреа Райку
Ми всі знаємо, як важливий спокійний сон для рівня енергії та настрою наступного дня. Ось чому може бути надзвичайно прикро, якщо не вдається заснути і обернутися цілу ніч.
Щоб допомогти тим, хто відчуває проблеми зі сном, фахівець Нік Пауелл створив ритуал перед сном, який завжди дає найкращі результати. Нік Пауелл - консультант з питань продуктивності, який радить провідним підприємцям та керівникам бути максимально продуктивними та ефективними.
Ось сім основних елементів цього ритуалу, які потрібно спробувати перед сном:
Слідкуйте за якістю сну
Відстеження тривалості та якості сну - важлива річ, оскільки це допоможе вам усвідомити, що змушує вас добре спати, а що ні. Розумні годинники та розумні браслети - це ефективне рішення для відстеження режиму сну щовечора. Вони можуть сказати вам, скільки ви спали або скільки годин глибокого сну ви мали.
Уникайте кофеїну після 14:00
Кофеїн - стимулятор, який вплине на якість вашого сну, навіть якщо ви не думаєте, що він впливає на вас. Багато людей п’ють увечері каву, енергетики чи колу, а потім скаржаться, що погано сплять, - розкриває фахівець. Не вживайте кофеїн після 14:00, особливо якщо ви чутливі до цієї речовини.
Спати в "печері"
Переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно і зовсім темно. Потягніть штори і покрийте світлодіоди у спальні скотчем, особливо якщо вони синього кольору. Має бути повна темрява, щоб найкраще спати. Також температура в спальні повинна бути 18,5 градусів Цельсія.
Уникайте синього світла перед сном
Вплив ноутбуків, телефонів та світлодіодного світла повідомляє мозку, що це не ніч, а цілий день. Таким чином, ваше тіло не виробляє мелатоніну, речовини, що дає вам глибокий сон. Вимкніть світло за 90 хвилин до сну, і якщо вам потрібно використовувати екранний пристрій, встановіть фільтр, який зменшує інтенсивність синього світла.
Порожній розум
Створіть режим сну, щоб уникнути електронних пристроїв, але писати у щоденнику протягом п’яти хвилин. Це відволікає вас від думок, які не дають вам спокою, і від турбот, які викликають у вас тривогу. Інше рішення - читати художню літературу протягом десяти хвилин, щоб заспокоїтись і зняти стрес.
Лягайте спати до 23:00
Якщо ви лягаєте спати після 23:00, ваш добовий ритм порушується, і рівень кортизолу, гормону стресу, підвищується. Крім того, якщо ви займаєтеся за дві години до сну, ваше тіло підвищує рівень адреналіну, частоту серцевих скорочень і температуру тіла, що заважає вам легко заснути.
Випийте коктейль перед сном
Мед, чай та яблучний оцет - це інгредієнти цього корисного коктейлю, який допомагає заснути. Змішайте столову ложку яблучного оцту і столову ложку меду в чашці чаю без кофеїну. Смак не дуже приємний, але він благотворно впливає на організм і допомагає швидше заснути.