Сендвіч справжня їжа?
Добре підготовлений бутерброд не є харчовою помилкою.
Сендвіч може представляти собою збалансоване відновлення їжі, коли його занадто часто помилково вважають дієтичною помилкою.
Для спортсмена, який не має часу чи можливості повноцінно харчуватися, все ще існує дуже хороший продукт, залежно від інгредієнтів, що його складають! Якщо ви не шанувальник бутерброда, завжди є рішення салату з крохмалю та сирих овочів, що супроводжується холодним м’ясом, крутим яйцем, морепродуктами. Знайте, як передбачити прийом їжі !
Кілька хороших порад
- Витратьте час на їжу, навіть на бутерброд. Час травлення обумовлює відчуття ситості, яке з’являється в середньому через 20 хвилин прийому їжі.
- Завжди поєднуйте свій бутерброд із напоєм, а по можливості сирим або фруктом.
- Закінчіть їжу молочним продуктом, фруктами або компотом. На даний момент ці продукти доступні в легко транспортуваних окремих порціях.
- Обідній бутерброд вимагає більш складної їжі ввечері. Урізноманітнюйте свій раціон і обмежте споживання хліба на вечерю.
- Сендвіч вкладається в збалансовану дієту на день. Якщо це був не правильний склад для обіду, компенсуйте його за вечерею.
- Якщо бутерброд є обов’язковим для вашого професійного життя, зробіть день за днем різноманітнішим, щоб скористатися харчовими перевагами його інгредієнтів.
Сендвіч для відновлення після спорту
Він повинен бути засвоюваним і сприяти відновленню запасів енергії, вітамінів та мінералів, втрачених під час фізичних вправ.
Хліб може бути найрізноманітнішим, вишуканим або білим. Тост або хліб з паніні краще засвоюється.
Підтримуйте трохи сирих овочів, а також споживання білка з куркою, шинкою, яйцем, морепродуктами, щоб допомогти стимулювати анаболізм м’язових білків у процесі відновлення. Остерігайтеся жирів, яких немає
лише уповільнюють травлення, але не забезпечують жодної користі для відновлення харчування. Уникайте м’яса, соусів ...
На десерт рисовий або манний пиріг посилить споживання енергії та кальцію.
Банан також посилить споживання калію та магнію.
Як напій, мінералізована лужна вода заряджає організм мінералами та забезпечує гідрокарбонати для нейтралізації кислотності. Апельсиновий сік (свіжий або 100% чистий сік) може бути розроблений для споживання вітаміну С, що покращує відновлення енергії та антиоксидантний захист.
«Легка» обідня перерва
Віддавайте перевагу складному хлібу (із крупами), прикрашеному сирими овочами для надходження вітамінів і мінералів, а також білком тваринного походження, таким як яйце, шинка, курка, морепродукти (тунець, креветки).
Як супровід, салат з сирих овочів посилить споживання клітковини, вітамінів, мінералів ... Салат з табуле завершить споживання енергії, не вибухаючи калорійний баланс.
На десерт виберіть свіжий фруктовий салат, білий сир з червоним фруктовим кулісом ...