Серцева узгодженість, що щодня приносить користь здоров’ю журнал santé

Регулярні заняття серцевою зв’язністю дозволяють перефокусувати емоції, регулювати рівень гормонів та сприятливо впливати на стрес. Простий на практиці, він забезпечує негайну вигоду. Поради д-ра Девіда О’Хара, автора “Сердечної когерентності” 3.6.5. та Cohérence Kid, опубліковані Тьєррі Суккар.

серцева

Когерентність серця можна визначити як "а стан рівноваги між симпатичною нервовою системою та парасимпатичною нервовою системою », - пояснює доктор Девід О’Харе. Перший - це система адаптації який спрацьовує у разі загрози, другим є система відновлення, як тільки небезпека закінчиться.

Дихання в серцевій зв’язності не є природним. “Зазвичай ми дихаємо 12-15 разів на хвилину, перебуваючи у стані спокою. частота серцевих скорочень не є постійною, воно постійно змінюється, каже доктор О’Харе серцевий хаос, який є нормальним станом частота серцевих скорочень і доказ того, що ми можемо швидко адаптуватися до різних ситуацій у нашому оточенні. З іншого боку, когерентність серця - це не спонтанне дихання. У серцевій когерентності, ми дихаємо 6 разів поспіль на хвилину, або добровільно, і регулярно. "

Кожного разу, колими надихаємо, серце прискорюється тому що ми стимулюємо симпатичну систему, і кожен разми видихаємо серце сповільнюється тому що ми стимулюємо парасимпатичну систему.

"Коли ми вдихаємо та видихаємо однаково, серце однаково сповільнюється", - уточнює лікар.

Когерентність серця: як дихати ?

Її принцип простий: " когерентність серця полягає у виконанні six вдихи на хвилину протягом п’яти хвилин і три рази на день Каже доктор О’Харе. Детальніше, це становить вдих 5 секунд, потім видих 5 секунд і це 6 разів поспіль.

Спочатку для деяких людей це може здатися складним. Тому ми можемо почати з вдиху 3 секунди та видиху 3 секунди, потім вдиху 4 секунди та видиху 4 секунди, але результат менш переконливий. Головне, перш за все, зрівняти два рази: натхнення та видих.

В який час доби ?

Три щоденні сеанси серцевої когерентності розподіляються таким чином:.

  • Перший відбувається вранці, "Це найважливіше", - каже доктор О'Харе. Це слід практикувати якомога швидше після вставання, тому що в цей час доби, секреція кортизолу, гормон стресу, є найважливішим. Отже, вправа на когерентність серця зменшить її, якщо вона висока, що має місце у стресові люди. "
  • друга сесія можна очікувати до обіду, приблизно через 4 години після першого. "Вона дозволяє перефокусувати і пом'якшити події, що сталися вранці, каже лікар. Вона також готується до гарне травлення, це обмежує ризик сонливості після їжі і забезпечує хорошу розумову ясність для роботи весь день. "
  • Ми плануємо третя сесія наприкінці дня, коли темп життя зміниться, особливо з закінченням робочого дня та поверненням додому. Це забезпечить a розслаблений вечір, та ан найкраща ніч.

"У виняткових випадках, коли день був дуже довгим, ми можемо призначити четвертий сеанс за годину до сну", - пропонує лікар.

Перед практикою добре влаштуйтеся

  • Ми вибираємо тихе, комфортне місце, де нам ніхто не заважатиме під час сеансу. Ритуалізувати практика когерентності серця, Ви завжди можете вибрати одне і те ж місце, якщо це можливо.
  • Ми потрапляємо в сидяче положення або, можливо, стоячи, але не лежачи.
  • Сядьте, випрямивши спину, лише поперек спираючись на спинку. Ви максимально розтягуєте хребет, а ноги кладете на землю, а руки - на стегна. Уникайте схрещування ніг, щоб не стискати живіт.
  • Перед початком вправи на серцеву когерентність ви спорожняєте легені та шлунок. І тоді ми можемо почати. Ми вдихаємо животом, надуваючи його, і повільно видихаємо ротом, випускаючи живіт.

На відео: Відпустіть за 5 хвилин за допомогою цієї вправи на серцеву когерентність

Когерентність серця: яка користь для здоров’я ?

Дихайте серцевою зв’язністю відразу ж надає заспокійливий ефект, відчуття спокійний, з безтурботність, добробуту. Але ці переваги швидкоплинні, вони тривають від 3 до 6 годин після закінчення вправ і в середньому 4 години. Щоб отримати користь у довгостроковій перспективі, є лише одне рішення: практикуйте серцеву зв’язність три рази на день і кожен день. !

"Перша перевага серцевої когерентності - це його сприятливий вплив на боротьба зі стресом. Його регулярна практика знижує рівень кортизолу, гормону стресу, і збільшує DHEA, гормон молодості, антагонізм кортизолу, уточнює лікар. В довготривалій перспективі, ми обмежуємо ризик втоми та виснаження, легше відпустити і дистанціюватися від подій. Ми зменшує тривожність і ризик депресії. "

Зв'язок серця також корисний у разі проблем зі сном: труднощі із засипанням, безсоння. "Люди, які перебувають у стресі, все ще виділяють кортизол вночі, коли повинен бути лише DHEA. "

Серцева когерентність корисна для підтримувати здоров’я серця якомога довше. "Вона знижує високий кров'яний тиск коли останній помірний, каже доктор О’Харе. "

Це також слід практикувати у випадку проблеми з травленням і вагоюs. "Це сприяє зменшенню периметра живота, забезпечує кращу регуляцію цукру, бореться з функціональними розладами травлення, такими як хронічні запори, здуття живота", - перелічує лікар.

Зв'язок серця: який інтерес у дітей ?

Хоча регулярна практика не потрібна дітям, як і дорослим, вона може бути корисною допомогти йому перефокусуватись. “Дійсно, серцева зв’язність покращує концентрацію уваги та запам’ятовування "Каже доктор О’Харе.