Середній Як бігати, щоб схуднути
Біг підтюпцем, безсумнівно, є найефективнішим видом спорту, щоб схуднути на кілька кілограмів і вигідно вдосконалити силует.
Однак недостатньо бігти в будь-якому випадку.
Для того, щоб оптимізувати втрату ваги, потрібно взяти до уваги кілька критеріїв.
Зокрема, ми повинні враховувати темпи та частоту прийняття, серед іншого.
Біг також практикується по-різному, залежно від фізичних можливостей людини.
Відкрийте для себе ідеальну програму для спортсмена середнього рівня:
Гарний вигляд довгий час
Ви повинні знати, перш за все, що для схуднення організм повинен спалювати якомога більше калорій.
Таким чином, перший метод полягає в тому, щоб зусилля тривало з часом, щоб жир виводився.
Справа в тому, що протягом першої чверті години пробіжки тіло спалює лише 25% жиру і 75% вуглеводів.
Швидкість виведення жиру досягає 50% через 30 хвилин, а після 45 хвилин бігу швидкість спаленого жиру перевищує 75%, а втрата вуглеводів зменшується.
Крім того, потрібно бігати не менше години, щоб скинути зайву вагу.
Ви повинні бути обережними, щоб підтримувати постійний темп, оскільки при інтенсивних навантаженнях організм знову починає спалювати вуглеводи, а не жир.
Однієї години пробіжки на день, на середній швидкості, вже достатньо для схуднення.
Однак зауважте, що, як тільки більше не буде навантажень, організм припиняє виводити жир. Тому необхідно уникати прийому все більше.
Спліт працює
Також проміжні бігуни можуть застосувати метод розбиття.
Цього разу, замість того щоб бігти добру годину, ми витрачаємо максимум зусиль за короткий проміжок часу.
Цей метод особливо рекомендується людям, які поспішають схуднути.
Втрата ваги може бути в 9 разів більшою. Сеанс починається з 20 хвилин витримки в темпі ходьби.
Потім пройдіть серію з 10 інтенсивних пробіжок із приблизно 90% HRM протягом 10 хвилин.
Рекомендується хвилинне відновлення між кожним набором, повільними пробіжками.
Завершіть сеанс з базовою витривалістю 20 хвилин.
Для досягнення оптимальних результатів сеанси слід повторювати двічі на тиждень.
Для полегшення втрати ваги настійно рекомендується збалансоване харчування та достатнє споживання води.
Навіть після практики, ви також повинні бути обережними, застосовуючи хороші звички способу життя, щоб уникнути ризику рецидиву.