Середня швидкість схуднення Гарантована формула схуднення
Формула гарантованого схуднення
По всій країні повідомляється, що відсоток тих, хто страждає ожирінням, вищий. Навіть якщо у вас немає надмірної ваги, останні дослідження показують, що, окрім хронічних проблем зі здоров'ям, стрункі люди живуть довше людей, що мають зайву вагу. Отже, "Що таке формула гарантованого схуднення?" Вони питають. Насправді це всього лише п’ять простих слів, і я гарантую, що якщо слідувати цій формулі в 2009 році, до 2010 року ви будете виглядати і почуватись чудово!
Формула: "їжте менше і робіть більше вправ".
Легко. Так, легко сказати і запам’ятати, але зробити це непросто. Я не можу зрозуміти, скільки людей сказав мені: "Але ти від природи худий. Тобі не потрібно турбуватися про вагу". Зараз я не турбуюся про вагу, тому що дотримуюся формули. Це було не завжди так. я був там.
Я спробував усі дієти з швидким виправленням: бананова дієта - я смертельно захворіла і роками не хотіла їсти банан (я нарешті це люблю зараз), грейпфрутова дієта - після трьох днів без грейпфрута я розлучилася з великими, що сверблять Уїлс по всьому тілу (і пройшло багато часу, перш ніж я міг їсти грейпфрут, який я також люблю їсти без вуликів), дієта з Беверлі-Хіллз - вся фруктова дієта спричинила втрату ваги, добре, але я так скучала за своїми овочами Я не міг з цим дотримуватися.
І список можна продовжувати, доки я не знайшов наведену вище формулу. Ну, я ніколи не голодую, я почуваюся чудово і енергійно, і ніколи не наступаю на шкалу, коли це стає вимогою контролю запасів.
Уникайте будь-якої програми, яка гарантує велику втрату ваги за короткий проміжок часу.
Дієтичні препарати, спеціальні напої та добавки можуть мати страшні побічні ефекти. Якщо ви людина, яка любить брати участь у групі, я рекомендую приєднатися до групи Вагових спостерігачів. Я бачив неймовірні результати для тих, хто приєднується і дотримується плану. «Дотримуйся плану» - головна фраза. Просто відвідування зборів цього не зробить, з’їсть менше.
Якщо ви віддаєте перевагу робити це самостійно, їжа є менш важливою частиною формули. Однак це не означає відмову від продуктів, якими ви можете насолоджуватися. Це означає вживання менше їжі. Вся справа в калоріях. Один фунт дорівнює 3500 калоріям. Якщо ви їсте на 3500 калорій менше на тиждень, ніж зараз, ви втратите фунтів на тиждень і навпаки (3500 додаткових калорій = один фунт набраний). Це так просто.
Багато хто знаходить щоденник того, що саме вони їдять, і кількість споживаних калорій - ефективний спосіб продовжувати рух, навіть коли ваги не демонструють значного падіння ваги (про це пізніше). Попередження тут не стосується ажіотажу з низьким вмістом жиру. Ознайомтеся з кількістю калорій та розмірами порцій (тепер це зручно на етикетці), щоб ви точно знали, скільки калорій ви їсте. Так багато продуктів з низьким вмістом жиру завантажуються цукром і стільки ж, а то й більше калорій, ніж звичайні товари. Нам не потрібно перестаратися з вживанням жиру, оскільки жир теж калорійний. Підрахуйте калорії!
Вирішення другої частини формули: більше вправ!
Простіше кажучи, ми їмо, щоб зберігати калорії для фізичного використання. Чим більше ми сидячі, тим менше калорій ми хочемо використати, щоб схуднути на півкілограма, тому нам потрібно використовувати на 3500 калорій більше, ніж ми використовуємо і зазвичай споживаємо. Ми зменшуємо споживання калорій, беручи активну участь у будь-якій формі фізичних вправ, будь то ходьба, біг підтюпцем, садівництво, гольф, відвідування занять фітнесом, підняття тягарів, плавання тощо. Є також додаткова перевага не лише зграбніше - худий не обов’язково означає підтягнутість і здоров’я - але також енергійні та великі почуття. Тут масштаб може бути недоліком.
Коли ми починаємо тренуватися та консолідуватися, ми можемо не помітити жодної втрати ваги - навіть якщо ми стежили за спожитою калорією. Це тому, що м’язи важчі за жир (і виглядають також краще). Тому я ніколи не зважуюсь. Я бачу, як я виглядаю, і знаю, як підходить мій одяг. Фактична кількість моєї ваги у фунтах не важлива. І я маю когось зважувати щоранку. Отже, забудьте про ваги. Нехай ваше тіло показує ваш прогрес.
Подумайте про формулу та п’ять коротких слів. Почніть сьогодні