Середземноморська дієта для початківців; s Посібник EAT SMARTER
Як працює середземноморська дієта, які продукти є в меню і як ви змінюєте свій раціон? Тут ви можете дізнатись все, що вам потрібно знати, і на додачу отримати безкоштовний план харчування.
Зміст
- Що таке середземноморська дієта?
- Як діє середземноморська дієта?
- Наш безкоштовний план харчування
- Краще уникати цих продуктів
- Ви можете споживати ці продукти
- Це правильний спосіб розпочати роботу
- Переваги середземноморської дієти
- Мінуси середземноморської дієти
- Варіанти середньо-більш дієти
- Для кого підходить середземноморська дієта?
- Розумні поради для повсякденного життя
- Здоровий протягом дня за допомогою наших середземноморських рецептів
- Знання, щоб забрати
Смажена риба та овочі з видом на море - напевно, більшість людей думають, що це мрія. Харчуватися так, як у відпустці, звучить багатообіцяюче, чи не так? Середземноморська дієта базується саме на цьому принципі і виглядає на південноєвропейських сусідах. Тут ви можете дізнатися, що стоїть за середземноморською дієтою, як і чи діє вона!
запечена з артишоками та помідорами
з чорними оливками та базиліком
Що таке середземноморська дієта?
Збалансоване, здорове, різноманітне та смачне харчування - основа середземноморської дієти, тут прийняті звички Середземномор’я.
Власне кажучи, однак, середземноморська дієта - це не справжня дієта, а скоріше така форма харчування та спосіб життя, коли в меню містяться багаті клітковиною змішані продукти та свіжі інгредієнти. Крім того, увага приділяється вживанню окремих страв повільно та із задоволенням.
Обіцяється повільна втрата ваги на два кілограми на місяць. Концепція - це більше здорове харчування, ніж дієта. Щоб схуднути, слід рахувати калорії і економно вживати оливкову олію.
Як діє середземноморська дієта?
Багата клітковиною змішана дієта з корисними жирами та великою кількістю свіжих інгредієнтів, таких як овочі, середземноморські салати, риба та свіжі фрукти, повинні зробити наше тіло струнким. Середземноморська дієта містить багато цінних інгредієнтів, які регулюють ліпіди в крові та зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Овочі, фрукти та салати корисні для травлення. Але макарони, хліб, рис, бобові та оливкова олія холодного віджиму, свіжа зелень та часник також є в меню.
Важливо в середземноморській програмі дієти: витрачати час на їжу. Тому дуже важливо повільне та розслаблене харчування. Південноєвропейці забирають багато часу, завжди готують і їдять із великим задоволенням. Розумна стратегія - дослідження зараз також показали це: Повільний прийом їжі допомагає схуднути. Тому що, якщо ви не поспішаєте, ви часто сумуєте за природним почуттям ситості організму і споживаєте непотрібну кількість калорій.
Крім того, середземноморська їжа забезпечує збалансований обмін жирів і, згідно з дослідженнями, знижує рівень холестерину. Крім того, наукові дослідження показують позитивну кореляцію між середземноморською дієтою та профілактикою хвороби Альцгеймера. Дослідження із США змогло показати, що такі продукти, як овочі, фрукти, оливкова олія тощо, можуть знизити ризик хвороби Альцгеймера (1) .
Середземноморська дієта не передбачає додаткової спортивної програми. Підрахунок калорій також не є розпорядком дня - ви можете повноцінно харчуватися правильною їжею. У найкращому випадку вони завжди повинні бути свіжоприготовленими.