Середземноморська дієта може поліпшити сон
Середа, 19 вересня 2018 р
Афіни - Грецькі люди похилого віку, які дотримувались класичної середземноморської дієти, були більш задоволені своїм сном, ніж ті, хто харчувався менш здорово під час поперечного дослідження в Geriatrics and Gerontology International (2018; doi: 10.1111/ggi.13521).
Традиційна середземноморська дієта, яка характеризується великим споживанням фруктів, овочів, круп, бобових, горіхів і насіння, використовує оливкову олію як основне джерело жирів, споживає мало молочних продуктів і віддає перевагу рибі та птиці, а не червоному м’ясу, не є звичайною справою і в країнах Середземномор’я більше.
1639 людей похилого віку, які беруть участь у «еллінському поздовжньому дослідженні старіння та дієти», набрали в середньому лише 33 бали на MedDietScore, який відповідає середземноморській дієті від 0 до 55 балів. Команда під керівництвом Мері Яннакулія з Університету Харокопіо в Афінах розділила людей похилого віку на 3 групи відповідно до їх традиційності в країні, яку вони порівнювали з даними на шкалі сну, яка вимагала 12 характеристик сну.
Результат: люди похилого віку, які дотримувались більшості правил середземноморської дієти, не спали довше за інших, однак у них були кращі властивості для сну: вони швидше засинали ввечері, відчували менше занепокоєння протягом ночі, менше хропіли і менше прокидались через це Нестача повітря або головний біль. Вони були менш сонні вранці, і між ними не потрібно було дрімати.
aerzteblatt.de
Однак люди похилого віку, які харчувались досить здоровою дієтою, жили здоровіше і в інших районах. Вражало значно меншу частоту депресій (15,3% у верхній частині проти 25,7% у нижній третині дотримання середземноморської дієти). Яннакулія повинна була розрахувати цю та інші нерівності (жінки їли менш здорово, ніж чоловіки) за допомогою статистичних засобів. Зрештою, суттєва перевага у властивостях сну залишилася для людей похилого віку, які дотримувались середземноморської дієти.
Однак інформаційне значення дослідження поперечного перерізу порівняно низьке. Яннакулія, можливо, не враховувала інші фактори, крім дієти, що пояснюють хороший сон. Можлива також зворотна причинність: можливо, люди похилого віку, які часто прокидаються вночі, використовують це для того, щоб піти до холодильника, де потім вдаються до нездорової їжі.
Чому середземноморська дієта може призвести до кращого сну, незрозуміло. Яннакулія підозрює, що протизапальні та антиоксидантні властивості дієти відіграють певну роль. Такі продукти, як оливки, деякі види риби та сезонні фрукти, також можуть забезпечити людей похилого віку кращим мелатоніном, який, будучи нейрогормоном, модулює циркадний ритм та сприяє сну. © rme/aerzteblatt.de
Шановні читачі,
Ви можете використовувати цю статтю безкоштовно "My-DД-Access" читати.
Якщо ви вже зареєстровані, просто введіть дані доступу.
Або зареєструйтесь безкоштовно, щоб отримати доступ виключно до цієї статті.
Увійдіть
Залогінитися Мій ДД a
Забули пароль? реєструвати
Зареєструвавшись у "Mein-DД", ви отримуєте наступні переваги: