Втрата ваги 3 помилки, які часто роблять жінки
Схуднути, схуднути, виглядати стрункою - цього бажає більшість жінок. Але багато роблять помилки, яких легко уникнути. Ми розкриваємо три найбільші помилки у схудненні та пояснюємо, як це правильно робити!
Що стосується схуднення, десять самопроголошених експертів дадуть вам десять різних порад. Знайти правильний не так просто. Особливо, якщо ви не дуже добре знайомі з фітнесом та харчуванням, як багато спортсменів-рекреаторів. Схуднувши, ви, мабуть, відразу замислюєтесь про радикальні дієти та години занять на біговій доріжці. Не дивно, що тоді вам важко мотивувати себе до програми втрати жиру або дотримуватися її, якщо ви вже вирішили це зробити. Тому що якщо ви радикально нормуєте свою їжу і все ще багато займаєтесь спортом, ви скоро це зробите млявий і пригнічений і після кожного гілки швидкого харчування з негерметичним зубом.
Результат: той, якого часто бояться Ефект Джоджо. Крім того, ви втрачаєте задоволення від фізичних вправ та здорового харчування, а наступного разу можете покластися на нездорові таблетки для схуднення чи інші фокуси-покуси. Ми перерахували три найпоширеніші помилки жінок, які роблять при схудненні, і показали альтернативи, як можна скинути кілограми без нульової дієти та марафону на біговій доріжці.
1. Голодуючи себе під час дієти
Ви також вважаєте, що вам доводиться голодувати під час дієт? Ну, звичайно, це дурниці. Щоб схуднути просто потрібно їжте менше калорій, ніж спалюєте. Це створює дефіцит калорій, і ваше тіло отримує відсутнє паливо з жирових прокладок. Приклад: Щоб скинути півкіло на тиждень, потрібно скоротити близько 500 калорій на день (залежно від розміру, зросту, фізичних вправ та метаболізму).
Щоб споживати менше калорій, ви, звичайно, можете просто їсти менше, наприклад Б. пропустіть 500-калорійну їжу. Проблема: Тоді вам не вистачає важливих поживних речовин, які потрібні вашому організму, особливо коли ви дуже активні. Крім того, ти завжди голодний, і це шкідливо для твоєї психіки. Однак головна проблема радикального голодування полягає в тому, що в якийсь момент ваш метаболізм звикає до зменшеного споживання поживних речовин і починає припинятися. Потім ви біжите на задньому пальнику. Тепер ваше тіло все більше буде забезпечувати збереження запасів жиру - зрештою, це його надзвичайний запас. Натомість він буде розбивати м’язи, оскільки вони поглинають більшу частину енергії. Це зробить вас легшими, але без бажаного тонкого вигляду.
Кращий варіант: їжте більш свідомо! Викресліть солодкі напої і дотримуйтесь води, пропустіть солодощі і поміняйте салат макаронами - і ви можете їсти, поки не насититесь. Ви будете вражені тим, як швидко зберігається 500 калорій. Ви можете дізнатися, скільки калорій вам потрібно, використовуючи наш калькулятор калорій. Спортсмен-хобі, який важить 60 кілограмів, має близько 2300 калорій на день.
Висновок
Мета радикальних дієт - швидко схуднути. Однак успіх недовгий. Крім того, ви в основному втратите воду і м’язи, жир залишиться. Це зробить вас вужчими, але оптично не стрункішими та жорсткішими.
Кращий варіант - повільне, постійне схуднення за допомогою незначного дефіциту калорій. Таким чином ви зберігаєте свої м'язи, а тіло постійно спалює нелюбимі жирові відкладення. Справа в тому, що: Якщо ви хочете схуднути, вам точно не доведеться голодувати!
Що стосується дієти, ви можете допустити ряд інших помилок, які ми перерахували в цій статті:
2. Тренування витривалості годинами
Ще один міф про схуднення полягає в тому, що вам доведеться витрачати години на тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно бігати марафон. Занадто довгі одиниці на біговій доріжці, крос-тренажері тощо подібні можуть призвести навіть до непродуктивності - особливо якщо у вас вже є багато стресу поза тренажерним залом, наприклад Б. на роботі або з дітьми та домашніми господарствами.
Зниження рівня стресу є важливою зброєю в боротьбі з кілограмами, оскільки стрес призводить до збільшення вироблення гормону Кортизол, що сприяє додатковому накопиченню жиру. Сеанси витривалості на кардіотренажері більше години означають додатковий стрес для організму. Тож більше кортизолу і більше жиру. Тривалі періоди витривалості також сприяють руйнуванню м’язів.
Кращі також одиниці короткої та інтенсивної витривалості Тренування HIIT відомі. Як саме вони виглядатимуть, залежить від вас. Ви можете поєднувати будь-які фітнес-вправи, принцип залишається незмінним: ви навантажуєте своє тіло протягом певного часу, після чого проводяться короткі перерви та поновлення впливу. Найкраще починати з пропорції 1: 3 між фізичними вправами та відпочинком. Заповніть напр. Б. 30 секунд стрибка через мотузку або спринту, а потім 1,5 хвилини перерви, десять разів поспіль. Досвідчені користувачі намагаються пропорції 1: 2 і зрештою 1: 1 і навіть 2: 1. Перевага: У нашому прикладі 1: 3 тренування закінчується через 20 хвилин. Так ви економите багато часу, який можете використовувати для відпочинку, напр. Б. після тренування в сауні.
Висновок
Замість тривалих одиниць витривалості низької інтенсивності, які атакують ваші м’язи та підвищують рівень кортизолу, вам слід скоріше зосередитися на коротких та інтенсивних одиницях, які підтримують ваші м’язи та розтоплюють кілограми.
3. Цільові тренування для живота, ніг, сідниць
Перш за все: класичне тренування болю в животі - це не погано, тому вам не доведеться скасовувати щотижневий курс BBP відразу після прочитання цього підзаголовка. Наша мета - дати зрозуміти, що неможливо схуднути спеціально в певний момент - і тому безглуздо тренуватися відповідно. Якщо ви хочете плоский живіт, вам не потрібно працювати лише на животі п’ять днів на тиждень. Ви не отримаєте твердого дна, просто роблячи присідання. Ви завжди худнете по всьому тілу.
Однак те, що ви можете зробити вибірково, - це тренувати м’язи - і ви також повинні це робити, якщо хочете виглядати не тільки худорлявою, але стрункою і підтягнутою. Однак ті, хто нехтує певними частинами тіла, оскільки вони концентруються лише на своїх проблемних зонах, ризикують створити ще більше проблемних зон. Приклад: Ви втрачаєте кілька кілограмів за допомогою тренувань на витривалість та здорового харчування. Оскільки ви хочете мати твердий зад, ви робите вправи лише для сідниць і стегон. Це означає, що у вас теж немає часу на вправи на руках. Кінець історії: Ви отримуєте мляві "індички". Натомість завжди тренуйте все тіло.
Висновок
Навіть якщо ви дійсно хочете лише схуднути, збалансоване тренування м’язів по всьому тілу важливо для стрункого і спортивного вигляду.
Наша порада щодо схуднення
Якщо вашою метою є підтягнуте, привабливе тіло, тренуйтеся три рази на тиждень із легкими вагами, бажано складні вправи для всього тіла. Не бійтеся роздутих м’язів, які у культуристів є по телевізору, побудувати такі м’язи, як жінка природними засобами, практично неможливо. У вихідні дні ви потім робите короткі одиниці HIIT. Якщо ви також дотримуєтесь низькокалорійної дієти, незабаром побачите свої перші результати.
І не забувайте: ви не будуєте гарне тіло за одну ніч. Незалежно від того, як часто вам обіцяють блискавичні результати, постійна втрата ваги без ефекту йо-йо є тривалим процесом, але не особливо складним. Все, що вам потрібно - це здоровий, низькокалорійний раціон, регулярні силові тренування з короткими інтенсивними одиницями витривалості та достатнє відновлення.