Середземноморська дієта під час менопаузи XbyX
Це вбиває кількох птахів одним каменем: це добре для фігури, мозку, кісток і травлення. Чудово різноманітний і досліджуваний у тисячах досліджень протягом десятиліть. Що має значення в середземноморській дієті?
Добре для фігури, м’язів та кісток
Звичайно, середземноморська дієта сама по собі не робить вас стрункими. Це вимагає негативного балансу калорій, а це означає, що ми повинні їсти менше, ніж нам потрібно. Однак середземноморська кухня має надзвичайно збалансоване співвідношення поживних речовин. Корисні жири, різні рослинні джерела білка та наповнення овочів у великих кількостях. Тому він точно відповідає дієті, яка корисна для жінок із середини життя: Якість з найкращою щільністю поживних речовин замість кількості порожніх калорій. Основою середземноморської дієти - також відомої як середземноморська дієта - є те, що ми їмо овочі та відчуваємо обсяг шлунку. Дуже важливий аспект, особливо якщо ми хочемо схуднути.
Середземноморська дієта також постачає наше тіло високоякісними рослинними білками, які нам особливо потрібні для міцних м’язів і кісток з середини життя. Крім того, майже кожна їжа на середземноморській кухні містить важливі вітаміни та мінерали та вторинні рослинні речовини.
Середземноморська кухня особливо корисна для мозку
Те, що ми їмо щодня, наш раціон, впливає не тільки на нашу фігуру, вагу та м’язи. Дієта має великий вплив на всі аспекти нашого мозку. Те, що ми їмо, формує наші думки, дії, емоції та поведінку. Зокрема, "розумні працівники" швидко помічають прямий вплив, який дуже жирна або солодка їжа, наприклад, робить на розумову діяльність.
Щоб зберегти наш мозок здоровим і дієздатним до старості, нам також потрібно їсти його здорово. Після сирної жирної лазаньї на обід про високі когнітивні показники не може бути й мови. Зовсім інакше після обіду з великою кількістю овочів та парового лосося: ми більш цілеспрямовані та пізнавальні у вищій формі. Йому просто потрібна правильна їжа для мозку - або як Dr. Ліза Москоні називає це "їжею для мозку".
Однак нездорова їжа не тільки робить вас млявими та втомленими, вони шкідливі для мозку та збільшують ризик деменції та хвороби Альцгеймера. З іншого боку, здорова їжа, яка підтримує наше тіло в тонусі, також підтримує наш мозок! Вони мають «нейропротекторний» ефект - вони захищають наш мозок від пошкоджень та підтримують когнітивну форму. Завдяки дієті, здоровій для мозку, ви знижуєте ризик хвороби Альцгеймера, і ви можете підтримувати свій мозок здоровим та дієвим до старості.
Добре вивчена середземноморська різноманітність
Середземноморська дієта - або середземноморська дієта - розглядалась у тисячах досліджень протягом багатьох років. Це найбільш інтенсивно досліджувана дієта з найнадійнішою та давньою базою даних. Важливий аспект, який не стосується багатьох інших харчових тенденцій, таких як дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів.
Основною частиною середземноморської дієти є споживання великої кількості свіжих овочів, особливо великої кількості хрестоцвітних овочів і фруктів, риби, багатої омега-3, олій, корисних для серця, таких як оливкова олія, і здорових повільних вуглеводів і клітковини. Сюди також входять фітоестрогени. Це продукти, що імітують або допомагають естрогену в організмі. Такі як кунжут, лляне насіння, квасоля, абрикоси, полуниця, морква, капуста, селера та соєві продукти.
Те, що не включено - навіть якщо воно сьогодні опиняється на плиті в середземноморських країнах - це:
- Транс жири
- високооброблені харчові продукти
- і все, що смажене
Продукти тваринного походження не можна їсти, оскільки вони викликають запальні процеси в організмі та мозку.
Харчова піраміда для середземноморської дієти
Наступна чітка піраміда харчування забезпечує хороший огляд та орієнтацію того, що з нею пов’язано. Він демонструє, що слід їсти щодня, а що лише щотижня або щомісяця.
Щодня
Відповідно до сучасних наукових знань, ці продукти повинні Щодня посадіть на тарілку:
- води та/або трав'яний чай (2 літри на день)
- Темно-зелені листові овочі і Хрестоцвіті овочі, такі як листова капуста, цвітна капуста, брокколі, червонокачанна капуста, білокачанна капуста, брюссельська капуста
- фрукти, особливо з низьким глікемічним індексом
- Всі інші Овочі і Гриби
- бобові (Сочевиця, горох, квасоля, соя тощо) та цільнозернові продукти (спельта, овес, пшоно тощо)
- Пробіотики, як йогурт, кефір, ферментовані продукти
Кілька разів на тиждень
риба зі здоровими жирними кислотами омега-3 Горіхи та насіння слід їсти через 3 і більше днів.
Яйця, курка і сир лише 1-2 рази на тиждень
Рідкісні
червоне мясо раз на тиждень максимум.
* ГІ означає Глікемічний індекс (міра підвищення рівня цукру в крові)
Піраміда ґрунтується на рекомендаціях “Їжа для мозку - як правильно харчуватися та загострювати свій розум”, д-р. Ліза Москоні, 2018 рік.
Будьте уважні, зосереджені та зосереджені
Інноваційний рослинний екстракт XbyX підтримує мислення, зосередженість і концентрацію. З женьшенем, їжаковою козлиною бородою, спіруліною, холіном та вітамінами групи В. Розроблено експертами для жінок старше 40 років.
5 найкращих продуктів для здорового мозку
Трохи додатково, оскільки здоровий для мозку раціон харчування середнього віку настільки важливий для нас, жінок, ми вибираємо п’ять вибраних продуктів, які особливо корисні для здоров’я нашого мозку:
1. Ікра
Ікра містить унікальну суміш поживних речовин, які ідеально підходять для мозку. Включаючи омега-3 жири та холін - вітамін групи В, який необхідний для повернення спогадів. Вітамін В6 і В12 - обидва необхідні для підтримки нервової системи. Крім того, такі мінерали, як залізо і магній, а також велика кількість білка в поєднанні з потужними антиоксидантами, такими як вітамін А, вітамін С та селен. Оскільки ікра може коштувати дорого, жирна риба є чудовою альтернативою отриманню омега-3, необхідних вашому мозку. Особливо лосось, оселедець, скумбрія, сардини та анчоуси. Вітаміни групи холіну та групи В містяться також у XbyX Energie та XbyX Klar Think.
2. Темні листові овочі
Темні листові овочі, такі як шпинат, мангольд та капуста, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та поживними речовинами, необхідними для здорової нервової системи. Шпинат, зокрема, є дуже хорошим джерелом магнію з особливо високою біодоступністю.
3. Ягоди
Найкращі ягоди для мозку - це ожина, чорниця, полуниця, малина, а також темна вишня, ягоди годжі та шовковиця. Всі ці ягоди наповнені антиоксидантами, які допомагають підтримувати пам’ять у міру старіння. Вони також забезпечують глюкозу, основне джерело енергії для мозку, мають низький глікемічний індекс і, таким чином, допомагають регулювати рівень цукру в крові.
4. Оливкова олія
Віргінська оливкова олія та лляне масло збагачені такими поживними речовинами, як омега-3 та вітамін Е. В оливковій олії багато мононенасичених жирів, корисних для серця. А те, що корисно для серця, корисно і для мозку.
5. Сире какао
Сире какао багате теоброміном, потужним антиоксидантом. Відомо, що це підтримує старіння клітин і зменшує ризик серцевих захворювань. Він діє як судинорозширювальний засіб і покращує приплив крові до мозку. Тож спробуйте свій наступний енергетичний коктейль XbyX як шоколадний напій!
Темний шоколад із вмістом какао 80% і більше також багатий теоброміном та природними антиоксидантами. Шоколад також робить вас щасливим.
Рецепт: Білковий шоколадний напій
Сире какао - фантастичне джерело природних антиоксидантів, які приносять користь серцю та мозку. Спробуйте цей смачний рецепт коктейлю: шоколадне потурання з невеликою кількістю калорій і відсутністю цукру!