Середземноморська дієта Ви втрачаєте 4 кілограми за 6 днів Дієта та втрата ваги, здоров’я
Середземноморська дієта, багата на овочі, фрукти, горіхи, оливки та рибу, важлива для здоров’я серцево-судинної системи, а також для психічного здоров’я. Крім того, це допомагає схуднути здорово і швидко.
Дослідження, проведене в Іспанії на 10000 суб’єктів, показало, що ті, хто приймає середземноморську дієту, знижують ризик депресії вдвічі. Це одна з найбільш здорових дієт для схуднення, особливо цінується дієтологами.
Дослідники Інституту Салуда Карлоса III, які створили дослідження, вважають, що дієта впливає на серце та мозок подібним чином, оскільки серцево-судинні захворювання та депресія мають подібні механізми розвитку.
"Мембрани нейронів зроблені з жиру, тому якість жиру, який ми їмо, однозначно впливає на здоров’я нейронів, а синтез нейромедіаторів залежить від споживаних нами вітамінів", - зазначають іспанські фахівці. Вони не стверджують, що між середземноморською дієтою та психічним здоров’ям існує причинно-наслідковий зв’язок, але вони впевнені, що між ними існує зв’язок.
Читайте також Нігтьова дієта: схудніть легко і швидко, 10 кілограмів за 5 днів
Середземноморська дієта бореться з багатьма серйозними захворюваннями
Незалежно від того, мають вони рацію чи ні, середземноморська дієта заслуговує на те, щоб її прийняли в першу чергу з огляду на користь для здоров’я серцево-судинної системи, що є її найважливішою перевагою: вона допомагає вам тримати свій артеріальний тиск і холестерин під контролем.
Ті, хто приймає середземноморську дієту, також мають менший ризик раку, діабету II типу, ожиріння, хвороби Альцгеймера та Паркінсона. Якщо ви хочете схуднути або просто захистити своє здоров’я, середземноморська дієта ідеально підходить, тим більше, що вона включає дуже смачну їжу.
Мешканці середземноморських країн споживають багато фруктів та овочів, горіхів, насіння та цільного зерна, сиру, йогурту та бобових. Основним джерелом жиру є нерафінована оливкова олія. Білок надходить з риби та курки, тоді як червоне м’ясо їдять рідко. У Греції, Іспанії чи Італії люди їдять жирну їжу і люблять насолодитися келихом вина. Однак вони не набирають вагу і не мають таких проблем зі здоров’ям, як ми, оскільки жири, які вони вживають, є здоровими, а порції прийнятні як для їжі, так і для алкоголю.
Як можна харчуватися середземноморською дієтою?
- Їжте багато сезонних овочів та фруктів.
- Вибирайте оливкову олію замість інших джерел жиру.
- Як джерело білка, надає перевагу рибі та курці, бобовим (квасоля, горох).
- Як джерело вуглеводів вибирайте цільнозернові.
- Коли ви відчуваєте потребу в перекусі, їжте горіхи, фундук, насіння, які містять корисні жири. Але не забувайте, що олійні культури мають високу калорійність, тому порції повинні бути невеликими.
- Їжте повільно, насолоджуючись їжею з родиною та друзями.
- Замість солі використовуйте суміші середземноморських спецій.
- Їжте не менше трьох разів на день. В ідеалі ви повинні мати п’ять прийомів їжі, три основних прийоми їжі та дві закуски.
- їжте рибу або морепродукти принаймні раз на тиждень. Скумбрія, форель, лосось, оселедець і тунець - найздоровіші варіанти.
Читати далі і з’ясуйте, як можна за 6 днів схуднути на 4 кілограми за допомогою однієї з найздоровіших дієт - Середземномор’я, на наступній сторінці!