Середземноморська дієта захищає кістки і м’язи - здоров’я інсайдер
Залишайтеся сильними, особливо у міру дорослішання
Пані, існує науково перевірений спосіб нарощування м’язів, захисту кісток та захисту від болючих та зневажливих нещасних випадків. Цей один маленький трюк може утримати вас від того, щоб стати твердими та слабкими навіть після того, як вам виповниться 100 років.
Вам не потрібно випивати галонів молока, поки у вас не з’явиться газ і вам не стане нудно. Немає необхідності жувати жуйку, збагачену кальцієм, і на смак ніби ви кусаєте стару крейду, поки вона вас не задушить. І тепер ви можете обійтися без повністю завищених та промислово виготовлених білкових батончиків, які на смак нагадують тирсу, в середині яких застряг грудочка родзинок або шоколаду.
Справжній спосіб мати міцні кістки та м’язи - це внести кілька невеликих простих змін до вечері.
Не хвилюйтеся, тепер не той неспеціаліст підраховувати калорії, зменшувати споживання жиру та голодувати, поки ви не забудете практично кожне задоволення. Ні, цей план стосується повноти м’язів та кісток завдяки смачним стравам, які гарантовано включатимуть деякі з ваших улюблених страв, включаючи корисні жири, яких прагне ваше тіло.
Рішення? Живіть середземноморським способом
Ви будете чути, як я знову і знову розповідаю про цей здоровий спосіб життя. Я робив це роками раніше і буду продовжувати це робити. Особливо якщо мова йде про такі теми, як захист серця, мінімізація ризику інсульту та профілактика захворювань на деменцію. І з’являється все більше досліджень, які доводять, що ця смачна форма харчування також може творити чудеса, коли мова заходить про вашу силу, гнучкість та життєву силу, просто підтримуючи м’язи та кістки.
А це, в свою чергу, гарантує вам незалежність від роликів, милиць та будинків престарілих та свободу продовжувати робити те, що ви любите робити. Важлива частина останнього дослідження: воно не лише доводить, що така форма харчування, як правило, корисна для здоров'я, але особливо для тих пацієнтів, які піддаються особливо високому ризику.
Тому в дослідженні розглядаються конкретно жінки похилого віку після менопаузи - момент, коли жінки повідомляють, коли вони фактично відчули, як енергія витікає з їхнього тіла та сили в м’язах та кістках. Ось чому особливо у літніх жінок найбільший ризик впасти та поранитися, не кажучи вже про підвищений ризик переломів кісток.
Завдяки такій формі харчування жінки можуть змінити свою долю
Дослідження показує, що чим більше ви дотримуєтесь середземноморської дієти, яка багата корисними жирами та свіжими продуктами, ваша щільність і мінералізація кісток зростає, а м’язи руйнуються менш швидко, оскільки ви щороку дуєте більше свічок на торті.
Цей тип дієти легко пережити і ефективніший за будь-який препарат на ринку, допомагаючи жінкам похилого віку підтримувати м’язи та збільшувати щільність кісткової тканини. Єдине, що я хотів би додати, це одне застереження: середземноморська дієта також дозволяє вживати деякі цільнозернові продукти. Але я думаю, ви отримаєте ще більше користі для здоров’я, якщо повністю пропустите всі крупи.