Середземноморська дієта зменшує ризик діабету у жінок - ось що вам потрібно

Середземноморська дієта зменшує ризик діабету у жінок - ось що потрібно їсти, щоб уникнути високого вмісту цукру в крові | Фото: iStock Images

Основні моменти

Діабет 2 типу вражає мільйони людей у всьому світі

Їжа та їжа, яку ми їмо, мають прямий вплив на рівень цукру в крові

Недавнє дослідження показало, що споживання середземноморської дієти може зменшити ризик діабету у деяких жінок

Нью-Делі: Діабет 2 типу досяг рівня епідемії у всьому світі. Оскільки мільйони людей, яким щорічно діагностують цю хворобу, тягар діабету на системи охорони здоров’я дедалі більше зростає. Ожиріння, яке є основним фактором ризику захворювання, також зростає. Ці два фактори, ожиріння та діабет, можна запобігти, лікувати та лікувати за допомогою здорового та збалансованого харчування.

Хоча здорове харчування, що складається з цільних продуктів, великої кількості клітковини та інших поживних речовин, може допомогти у профілактиці та лікуванні різних захворювань, таких як діабет, існує багато дієт, специфічних для цієї мети, яких люди також дотримуються для досягнення конкретних наслідків. Середземноморська дієта, відома багатьма перевагами для здоров’я і популярна зокрема для здоров’я серця, також може зменшити ризик діабету у жінок, згідно з довготривалим дослідженням.

Середземноморська дієта може зменшити ризик діабету у деяких жінок

За словами дослідників з Брінгема та Жіночої лікарні в Бостоні, після вивчення результатів понад 25 000 учасників дослідження жіночого здоров'я вони виявили, що середземноморська дієта може зменшити ризик діабету 2 типу у деяких жінок. Дослідження жіночого здоров’я (WHS) - це 20-річне поздовжнє когортне дослідження.

Дослідники виявили, що жінки, які дотримувались більш середземноморської дієти, мали на 30% нижчий рівень діабету 2 типу, ніж ті, хто цього не робив.

Жінки брали участь у дослідженні між 1992 і 1995 роками, а дані збирали до грудня 2017 року. Хоча основною метою дослідження було оцінити вплив вітаміну Е та аспірину в низьких дозах на ризик серцево-судинних та ракових захворювань, дослідження також виявив зв'язок між споживанням їжі та діабетом, коли учасникам пропонувалось відповісти на питання про їх дієту, спосіб життя, історію хвороби, демографічні показники тощо. На початку дослідження брали зразки крові. Серед 25 000 учасників у 2307 розвинувся діабет 2 типу.

Дослідники стверджують, що в учасників, які на початку дослідження споживали більше їжі в Середземномор’ї, діабет розвивався на 30% нижче, ніж у жінок, які споживали менше МЕД.

Що слід їсти, щоб уникнути високого рівня цукру в крові

Якщо ви хочете дотримуватися середземноморської дієти, щоб знизити ризик діабету 2 типу, ось кілька продуктів, які слід включити у свій раціон.

Оливкова олія
Фрукти
Овочі
Бобові культури
Риба, як тунець, лосось тощо.
Горіхи та насіння

Якщо ви хочете тримати рівень цукру в крові під контролем, незалежно від того, розвинувся у вас діабет чи ні, обов’язково дотримуйтесь здорової дієти. Знаючи, що важливо їсти, важливо також звернути особливу увагу на те, чого не можна їсти. Оброблена їжа з високим вмістом цукру та солі, жирна їжа, що містить нездорові жири, шкідлива їжа та фаст-фуд тощо. всі таблиці. Також слід уникати вживання занадто багато солодощів, газованих напоїв та десертів. Куріння та вживання алкоголю також відіграють важливу роль у розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу, і їх слід уникати.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, призначені лише для загальної інформації і не повинні розглядатися як професійні медичні поради. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.