Серія d; ДУЖЕ легкі вправи 3- фізичні вправи на кріслі для кардіо
Автор: Сільві Мартін, 24 травня 2017 р
[Стаття оновлена: травень 2020 р.]
Ця фізична вправа Cardio Chair виконується за допомогою офісного крісла.
Вам більше нічого не знадобиться. Вам навіть не довелося б вставати.
Цей стілець, який тримає вас у в’язниці протягом усього дня, може мати і інші дуже цікаві способи використання.
Насправді його можна використовувати для поліпшення фізичного стану та підтримання форми.
Якщо у вас є кілька вільних хвилин, скористайтеся цією фізичною вправою, яка буде працювати на велику кількість м’язів, сидячи на місці.
Характеристика вправи на кардіостільці
- Тип фізичних вправ: Екстремальний пальник.
- Складність: ідеально підходить для початківців.
- Завдання: Повне тіло.
- цільові м’язи:
Курс фізичних вправ на кріслі для кардіо
- Рух 1: Домкрат
Як і джек для стрибка, який ми бачили в попередній вправі, але цього разу вам не потрібно буде стрибати.
Сядьте на стілець і підніміть ноги так, щоб стегна були паралельні підлозі, а ноги перпендикулярні підлозі.
Розведіть руки.
І, як стрибок, одним рухом спробуйте розвести ноги і підняти руки над головою одним махом.
Повторіть цей рух 10 разів поспіль.
- Рух 2: Велосипедні сухарі
Завжди добре встановлений на стільці, витягніть праву ногу перед собою, не торкаючись землі, і зігніть ліву ногу.
Робіть рухи так, ніби ви крутите педалі на велосипеді.
Коли ви витягуєте ліву ногу, слід також витягнути праву руку. Так само для іншої стопи і руки.
Зворотній рух, щоб працювати іншою ногою.
Повторіть цей рух 10 разів.
- Рух 3: Повороти колін до ліктя
Сядьте на стілець з прямою спиною. Пальці на ногах повинні представляти ваш єдиний контакт із землею.
Руки за головою. Робіть повороти, повертаючи тулуб вправо, а потім вліво.
Ваш лівий лікоть повинен підходити або торкатися правого коліна і навпаки.
Повторіть цей рух 10 разів.
- Рух 4: Підняття ноги з поворотом
Завжди в сидячому положенні на стільці, одна нога витягнута прямо перед вами, а інша зігнута так, щоб коліно формувало кут 90 ° разом із стегном.
Руки схрещені на грудях. Рух передбачає підняття витягнутої стопи, поки вона не стане паралельним землі, і деякий час утримувати її в такому положенні.
Одночасно поверніть тулуб у напрямку цієї ноги.
Потім потрібно обернути рух назад, щоб обробити іншу сторону тіла.