Серія "Поїхали" "Зміни мають стати ритуалом" Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Кельнська поліція шукає свідків: Жертва з Фольксгартену піддається пораненням
Серія "Ходімо": "Зміни повинні стати ритуалом"
Також переїжджає в офіс: Інго Фробьозе очолює Центр здоров’я через спорт та фізичні вправи при Університеті спорту.
Професоре Фробьозе, яка перша помилка, яку люди роблять, коли вирішують: відтепер я хочу стати більш атлетичним і стрункішим?
ІНГО FROBÖSE Більшість із них говорять «так» у новорічну ніч о 15:00: мені доведеться переїхати знову. І це перша помилка - фраза "я повинен". Набагато краще: "Я почну біг підтюпцем завтра о 9:30". Що конкретніше сформульовано проект, то він кращий.
Чи існують інші мотиваційні пастки?
ФРЕБІЙНИЙ Друга помилка - брати надто багато. Не можна починати від 0 до 100. Регулярні фізичні вправи не означають щодня робити щось. Добре ставити маленькі цілі. Якщо
Якщо ви вирішили схуднути на 20 кілограмів, то це реальна мета - більше року чи двох. Краще сказати, я хочу схуднути на фунт наступного місяця, або п’ять на три місяці. Маленькі цілі мають велику перевагу в тому, що я швидше переживаю успіх. Чим відчутнішою є мета, тим вона більш спонукальною.
Звідки ви знаєте, чи бажання, яке ви сформулювали напередодні Нового року, мається на увазі серйозно, а не просто настрій шампанського?
ФРЕБІЙНИЙ Настрій шампанського насправді несе за собою ризик багато розповісти розпущеним язиком - особливо в один раунд. Але група також має переваги: сформулювавши резолюцію вголос, це також може стати обов’язком. Пізніше мене запитають: А чого ви досягли?
Багато підробляють детальні плани фізичних вправ та харчування на Новий рік. Наскільки конкретними повинні бути плани, щоб не обмежувати їх?
ФРЕБІЙНИЙ Звичайно, насамперед допомагають плани. Плани в тому сенсі, що ви бронюєте часові інтервали у власному щоденнику. Дати занять спортом слід встановлювати для того, щоб не знаходити інших виправдань і не набувати певного ритму. Такий план, як "Я пробігаю п'ять кілометрів за 25 хвилин", буде помилковим. Ви вже повинні розглянути свою денну форму. Отже: приблизні рамкові плани: так. Тільки найкращим спортсменам потрібні конкретні плани тренувань.
Як часто мені доводиться займатися спортом, щоб зміни стали плоттю та кров’ю?
ФРЕБІЙНИЙ Мета - зробити заняття спортом ритмічним досвідом, який належить мені. Ми знаємо, що люди, які хочуть змінити свою поведінку, повільно занурюються в глибоку долину після початкової ейфорії - яка триває максимум шість тижнів. Цього можна досягти приблизно через три місяці - і тоді вам доведеться свідомо працювати проти цього.
Тоді що робити?
ФРЕБІЙНИЙ Було б добре спланувати найважливіший момент у цей час. Наприклад, активні вихідні з друзями або інша винагорода. Все, що допомагає розвивати добрі почуття щодо продовження, буде рухати вас у цій ситуації.
А після підйому з мотиваційної долини буде легше?
ФРЕБІЙНИЙ Як тільки ви перетнули глибоку долину, спочатку нова діяльність стає звичайністю, ритуалом. Ритуали створюють менший опір, оскільки належать мені. Це саме те, чого я маю досягти, зміна має йти від голови до живота. Потрапивши туди, стає легше.
Вас також може зацікавити
Серія "Ходімо": Перемога Бруно над собою
Вам не потрібно прориватися через процедури?
ФРЕБІЙНИЙ Я думаю, що дуже важливо, щоб ми час від часу порушували процедури. Треба відпустити п’ять! Якщо це насправді не працює, то не варто мучитися. Фізичні вправи та зміна дієти не повинні стати додатковим фактором стресу. Тілу байдуже, роблю я 250 навчальних одиниць на рік чи лише 245. На цій великій відстані нюанси не важливі. У якийсь момент будь-яка фізична активність, якою я займаюся, навіть сама по собі стане насолодою - але це вимагає часу.
Як часто тиждень доводиться займатися, щоб досягти видимого ефекту?
ФРЕБІЙНИЙ Якщо ви приходите з самого низу, раз на тиждень щось приносить, особливо якщо ви поєднуєте спорт з активними буднями. Я повинен повернути обидва гвинти. Переривання тривалих періодів бездіяльності у повсякденному житті принаймні дорівнює спорту. Я також можу стимулювати своє тіло на шляху до роботи. Я завжди кажу: у нас є 60 мільйонів клітин тіла, і жодна з них не знає, чи відчуваю я цей стрес на шляху до роботи на велосипеді чи під час пробіжки в міському лісі. Клітина знає лише: мій власник в дорозі.
Інтерв’ю провів Майкл Ост
Сім жирних дієт лежить
Пропуск сніданку робить вас стрункими
Навпаки: дослідження показали, що ви частіше схуднете, якщо знайдете час на великий сніданок. І щоб бути в тонусі, тілу потрібно вранці гарний приплив енергії. Крім того, уникнути харчової тяги, яка призводить до неконтрольованого прийому їжі, можна лише завдяки регулярному харчуванню. Тому експерти з харчування рекомендують три основних прийоми їжі та дві менші корисні закуски між ними.