Серотонін як функція гормону щастя, підвищення рівня та багато іншого - різон

Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:

• 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
  
• Нові статті та інфографіки щотижня
  
• Новини про товари та пропозиції

Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.

Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.

Яка ваша мета?

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!

Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою

• Біохакінг
• фітнес
• розуміння
• спати
• здоров'я
• харчування
• Більше

С еротонін - це нейромедіатор і гормон, який контролює різноманітні процеси та функції у вашому тілі та мозку.

Його часто називають гормоном щастя, оскільки оптимальний рівень серотоніну в мозку може викликати почуття задоволення та щастя.

Тому, здається, серотонін виконує основну функцію регулювання вашого емоційного стану. Тому низький рівень серотоніну часто пов’язаний з депресією та поганим настроєм.

Серотонін також впливає на апетит, когнітивні показники, координацію та інші важливі функції організму.

Що таке серотонін: гормон щастя та нейромедіатор

Серотонін - це нейромедіатор (речовина, що передає), що виробляється у ваших нервових клітинах. Таким чином, він забезпечує плавну передачу сигналу між нервовими клітинами.

Серотонін міститься головним чином у травному тракті людини, хоча менші кількості також можна знайти в тромбоцитах і в нервовій системі.

Серотонін є результатом біохімічного перетворення амінокислоти L-триптофану. Білковий компонент (L-триптофан) поєднується з іншим хімічним реактором, який створює 5-гідрокситриптамін (5-HT).

Досі вчені не погоджуються щодо того, чи слід класифікувати серотонін як нейромедіатор або гормон.

РезюмеСеротонін є нейромедіатором, речовиною, що передає речовини та гормоном. Він виготовлений з L-триптофану і відповідає за ряд функцій. Через позитивний вплив на ваш емоційний стан він також відомий як гормон щастя.

Які функції виконує серотонін?

Серотонін впливає на всі сфери вашого тіла та психіки - від ваших емоцій до рухових та когнітивних навичок.

Серотонін також відомий як природний підсилювач настрою. Речовина посилює сон, регулює апетит і стимулює травлення. Крім того, серотонін може:

• Полегшити причини депресії
• Надають позитивний вплив на загоєння ран
• Підтримуйте здоров’я кісток
• Протидія нудоті
• Приборкайте та регулюйте почуття страху

Ось короткий підсумок основних функцій серотоніну:

Настрій: Вважається, що серотонін може впливати на почуття страху, щастя та задоволення в мозку людини. Низький рівень серотоніну часто пов’язаний з депресією. З іншого боку, високий рівень серотоніну, безтурботний, щасливий і розслаблений.

спати: Гормон також відповідає за стимулювання ділянок мозку, які контролюють стан сну та неспання. Чи будете ви почуватися енергійними чи енергійними, чи втомленими і сонними, значною мірою залежить від того, яка область мозку активна і який рецептор серотоніну використовується в даний час.

Здоров'я кишечника: 90 відсотків серотоніну в організмі знаходиться в кишечнику та шлунково-кишковому тракті. Тут він контролює діяльність кишечника та інші важливі процеси.

Згущення крові: Як уже зазначалося, серотонін може сприяти нормальному згортанню крові. Це відбувається насамперед тому, що серотонін скорочує найдрібніші капіляри, а це означає, що кров краще згущується і перетворюється в нову тканину.

Статеві функції: Низький рівень серотоніну пов’язаний із зниженням статевої функції, тоді як високий рівень серотоніну в організмі може допомогти поліпшити вашу сексуальну функцію.

Підвищуйте рівень серотоніну природним шляхом

Традиційним способом лікування низького рівня серотоніну або депресії є прийом інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

На додаток до цього традиційного варіанту існує ряд природних та стійких варіантів, як здорово підвищити та стабілізувати рівень серотоніну.

В основному є чотири корисні способи, як сьогодні ти все ще можеш позитивно впливати на рівень серотоніну:

світло: Існує ряд результатів досліджень, які свідчать про те, що денне світло та цілеспрямована світлотерапія заспокійливими кольорами можуть підвищити рівень серотоніну.

навчання: Регулярні фізичні вправи можуть мати антидепресивний ефект, і дослідження показали, що фізичні вправи, фізичні вправи та фізичні навантаження можуть поліпшити вироблення серотоніну у мозку.

харчування: Вживання продуктів, що містять велику кількість L-триптофану, може бути пов'язане з вищим рівнем серотоніну і, як результат, з кращим емоційним станом у досліджуваних. Крім того, як серотонін, так і L-триптофан доступні як дієтичні добавки.

Індукція настрою: Зміна думок за допомогою психотерапії або самоіндукції може збільшити рівень серотоніну. Це пов’язано з тим, що кореляція між рівнем серотоніну та вашим настроєм - це не одностороння вулиця, а двосторонні відносини.

Підвищуйте рівень серотоніну під час їжі

Як уже згадувалося, прийом L-триптофану та споживання їжі, багатої L-триптофаном, можуть сприяти підвищенню рівня серотоніну.

Наступні продукти містять велику кількість L-триптофану:

• Яйця
• індичка
• Соєві продукти
• сир
• лосось

Навіть якщо дієта, спрямована на продукти, багаті L-триптофаном (наприклад, кетогенна дієта), може внести певний внесок у підвищення рівня серотоніну, в більшості випадків цього недостатньо для досягнення бажаного ефекту.

На сьогоднішній день існує лише небагато наукових доказів того, що чисті зміни дієти компенсують дефіцит серотоніну і призводять до помітного і відчутного поліпшення настрою учасників тесту.

Тому доцільно вживати високоякісні харчові добавки (серотонін, L-триптофан, вітаміни групи В, кальцій), доповнити правильне харчування оптимальними поживними речовинами для більшої кількості серотоніну.

Нормальний рівень серотоніну

Загалом концентрація від 100 до 290 нанограм серотоніну на мл крові називається нормальним рівнем серотоніну. Однак це орієнтовне значення може дещо відрізнятися залежно від методу вимірювання або індивідуальних вимог.

Оскільки рівень серотоніну в мозку не можна виміряти, звичайною практикою є вимірювання концентрації серотоніну в крові, а потім робити висновки про рівень у мозку.

Найкраще поговорити зі своїм лікарем про точне вимірювання та класифікацію рівня серотоніну. Тож ви можете бути в безпеці щодо цієї теми!

Наслідки дефіциту серотоніну

Слово дефіцит серотоніну звучить так, ніби ваше тіло виробляє занадто мало серотоніну або отримує занадто мало L-триптофану або 5-HTP з їжі. Хоча це може бути однією з причин дефіциту серотоніну, є й інші причини.

Які причини?

Ось кілька причин чи причин, чому рівень серотоніну у мозку може бути занадто низьким:

• Відсутність активних рецепторів серотоніну
• Серотонін достатньо доступний, але не може досягти відповідних рецепторів
• Неефективне вироблення серотоніну у вашому мозку
• Недостатність L-триптофану (компонент серотоніну)

На додаток до цих чотирьох факторів, нездоровий спосіб життя, спричинений однією з наступних звичок, також може бути причиною дефіциту серотоніну:

• Алкоголь, сигарети або інші наркотики та стимулятори
• Відсутність фізичних вправ
• Хронічний професійний або особистий стрес
• Нестача сонячного світла, вітамінів групи В та інших кофакторів та поживних речовин

Рано розпізнати симптоми

Депресія та перепади настрою - найпоширеніші ознаки дефіциту серотоніну. На додаток до цих двох симптомів, існує низка інших ознак, які ви можете використовувати для виявлення дефіциту серотоніну:

• Порушення харчування та коливання апетиту
• Напади тривоги та паніки
• Гнів і безрадісність
• Порушення сну та безсоння
• Незвично висока чутливість до болю
• Мігрень і шум у вухах

Якщо ви відчуваєте один або кілька з цих ознак, радимо в будь-якому випадку проконсультуватися з лікарем. Хоча брак серотоніну може бути однією з причин цих симптомів, є й інші фактори, які можуть спричинити ці симптоми.

Серотонін та психічне здоров'я

Серотонін і психічне здоров'я

Серотонін може природним чином допомогти поліпшити ваше психічне здоров'я та контролювати ваш настрій. У разі нормального рівня серотоніну ви відчуєте:

• спокійніше
• щасливіше
• більш цілеспрямований
• менш тривожний
• і більш емоційно стійкий

Дослідження 2007 року підтвердило, що люди з депресією частіше мають низький рівень серотоніну. Тому нестача серотоніну часто пов'язана з почуттям тривоги та безсоння.

Синдром серотоніну: що це таке?

Так званий серотоніновий синдром може бути спровокований в результаті надмірної стимуляції центральної нервової системи та рецепторів серотоніну.

Серотоніновий синдром здебільшого пов’язаний із вживанням декількох препаратів або ліків, які створені однаково для підвищення рівня серотоніну в організмі та мозку.

Це призводить до надмірної нервової діяльності. Перші симптоми зазвичай з’являються через кілька годин після прийому ліків (антидепресантів тощо).

Враховуючи всі обставини

Серотонін - це нейромедіатор, який керує низкою процесів та функцій у вашому тілі та мозку. Його також часто називають гормоном щастя, оскільки в правильній концентрації він може викликати почуття щастя у вашому мозку.

Серотонін впливає на ряд фізичних та психічних функцій. Сюди входять емоції, сон, здоров’я кишечника, згортання крові та статеві функції.

Правильна дієта, фізичні вправи, зниження настрою та світло можуть підвищити рівень серотоніну. L-триптофан є попередником серотоніну, і прийом його як харчової добавки може підвищити рівень серотоніну в організмі та мозку.

---