Серпень 2007 р. Наш спосіб почуватись добре за допомогою схуднення та спорту

Займатися вранці

серпень

Сьогодні настала черга нашого нового плану бігати 80 хвилин. Ми освоїли 80 хвилин за допомогою яскравих кольорів. Перший круг для нас завжди досить складний, і він також є найповільнішим з 3-х кіл. Після цього воно завжди порхає, і швидкість стає все кращою і кращою.

Сьогодні у нас знову була правильна погода сіяти, тому що ми щойно уникли дощу, який наближався після занять спортом та короткої розмови про Smart.

Сніданок з сьогоднішнього дня також зменшив вуглеводи

Вчора ми вже досягли значного зменшення калорій за вечерею, зменшивши вуглеводи та не використовуючи миску з кварками. Ми замінили миску хлібом на сир Гарц та пісну ковбасу. Економія калорій приблизно 500 ккал.

Сьогодні за сніданком Аня додала приблизно 100 г менше до своєї суміші Anja's Super Muesli Mix, так що вона тепер складається приблизно з 200 г круп, 150 г знежиреного йогурту та краплі 1,5% молока. Ця річ становить близько 800 ккал. До цього у Луца завжди було 1300 ккал. Отже, тут також є економія близько 500 ккал. а також ввечері. Насиченість ідентична і цілком достатня. Якщо ви п'єте чашку чаю після миски, ви справді повні паперу.

Сьогодні у Ані квіти, у Луца робота в офісі та покупки на вихідних

О 10 годині Луц зник у своєму кабінеті, бо тут знову чекає ця велика адміністративна робота. Можливо, клієнт знову телефонує і хоче щось купити 😉

По-перше, це виявляється інакше, а по-друге, ніж ви думаєте ...

Ні, ніхто не закликав щось купити - це було навпаки, і це не так мотивує.

Близько 12 години дня ми поїхали до Алді та Тоома і в дорозі завершили відвідування служби обслуговування клієнтів. СЕРВІС для нас все ще дуже важливий. У Алді були овочі, а у Тоома - крупи та хліб.

Повернувшись додому, обідали. Наш хліб, сир Гарц тощо. Ви вже це знаєте. В основному це корисна суміш дуже нежирної їжі, високоякісних вуглеводів і великої кількості білка.

Кен Хорче та зустріч для відеозйомки

Кен Хорче зупинився у нас одразу після обіду. У найближчі кілька тижнів він зніме і випустить рекламний трейлер нашого проекту www.Nütze-Deine-Beine.de. Заздалегідь дякуємо Кену.

Спорт у другій половині дня

Коли Кен пішов, Лутц теж пішов - на годину силових тренувань у спортзалі.

Тепер було ще чим «керувати», а потім була додаткова смачна вечеря, що складалася з:

  • Цільнозерновий житній хліб з картопляним пюре та рубаними овочами
  • помідори
  • корнішони
  • Сирі овочі із знежиреним йогуртом
  • як напій, як завжди, багато чаю

Хто перевів годинник? Це вже так пізно? Чи означає це так, люди. На сьогодні ці два закінчились!

Сьогодні не кожен день,
Ми повернемося, жодних питань про це (запозичено у Рожевої пантери)

Потім завтра вранці справа знову за PNW - можливо, ми побачимось на дамбі Ремшайд?

Займатися вранці

Ми стартували сьогодні вранці на 90-хвилинній енергетичній північній ходьбі, і ми були неймовірно швидкими. Це, мабуть, тому, що ми 2 справжні холодні бігуни. Однак сьогодні вранці ми помилились у довжині маршруту. Ми випадково провели додаткову 6-хвилинну петлю і, отже, були в дорозі 96 хвилин 😉 Це, мабуть, з нами більше не повториться 😉 Тож правильний маршрут PNW на 90 хвилин складається з 2 великих кіл і маленького, якщо комусь цікаво.

Ваги, м’язи та вага

Коли ми повернулися додому, Аня відвідала ваги і виявила, що дієта з Прагніть нарощувати м’язи також певний Збільшення ваги засоби.

Нарощування м’язів тепер має бути завершене для нас обох, а форма повинна бути збережена. Тож зараз є "новий проект". Тепер ми будемо їсти трохи менше вуглеводів вранці (супер-мюслі-суміш Анжі), а ввечері зменшувати або опускати крупи (також вуглеводи) та кількість пісного кварку. Натомість увечері я віддаю перевагу 1-2 скибочкам житнього хліба з непросіяного борошна, який також переважно KH, але засвоюється повільніше, ніж злаки.

Тож насичення довелося б тривати довше, а потягнувшись до крендельних паличок та солодощів, то трохи далі 😉

Мета - збільшити споживання калорій приблизно на 500-750 ккал. на день і таким чином досягають незначного зниження ваги.

Для інформації, частина нашої вечері в порівнянні старе/нове:

  • 500 г нежирного кварку мають приблизно 320 ккал над білком, а 150 г злаків - приблизно 530 ккал. плюс плід приблизно 100 ккал. та знежирений йогурт приблизно 50 ккал. становлять тоді 1000 ккал.
  • Навіть 3 скибочки нашого житнього хліба мають близько 330 ккал, а також з нежирною ковбасою близько 60 ккал. та 3 х сиру Harzer приблизно 150 ккал. тоді лише 540 ккал. разом.

Ми спробуємо, як ця зміна впливає на нещодавно розвинені м’язи та силу під час занять спортом або у повсякденному житті - ми продовжуватимемо повідомляти 😉

Обідати

Лутц був поруч із торговим представником, поки Аня ненадовго їхала до Тоома. Потім була обідня перерва з хлібом з непросіяного борошна, помідорами, овочевим супом, що залишився, сиром Гарц, оселедцем для Анжі та пісною копченою шинкою. На десерт Аня з’їла пудинг із знежиреного молока “Optiwell”, а Луц - яблуко.

Спорт для Анжі та прогулянка містом

Після обідньої перерви Аня працювала в тренажерному залі, а потім ми пішли в місто, щоб привітати маму Лутца. Раунд завжди триває близько 45 хвилин

Спорт для Луца

Коли ми приїхали додому близько 15:00, Лутц провів годину кардіотренувань у тренажерному залі, і це було нашим спортивним заняттям на сьогодні ... Відразу після занять близько 16:30 у Луца було яблуко, 2 Їли помідори та соління.

Наш цільнозерновий житній хліб

Нас завжди запитують, який тип хліба ми любимо їсти. Це цільнозерновий житній хліб від "Кроненброт". Просто перейдіть за цим посиланням ...

Вечеря з нової точки зору

Було 2 скибочки нашого хліба з сиром Гарц та копченою шинкою. З помідорами та соліннями. Аня їла готову локшину, а на десерт Лутц мав знежирений молочний йогурт із виноградом, а Аня - манний пудинг від Optiwell. Для телевізійної програми ми взяли нашу тарілку з сирою їжею, яка не дуже багато служить.

Ефект насичення нашого хліба значно більший, ніж нежирна кваркова страва з усіма крупами всередині. Макарони також наповнюються довше. У нас це було вголос "Кварк божевілля" зовсім забутий - Хліб - це частинка життєвої сили!

Тоді завтра ми знову підемо на пробіжку - можливо, ми побачимось на дамбі Ремшайд?

Займатися вранці

Тож ми вранці змінили свій спортивний ритм на нову систему (детально пояснено вчора). Ми побачимо, як ми будемо “смакувати” нову систему інтервалів.

Сьогодні ми точно бігали 80 хвилин. Це знову було чудово і чиста мотивація 😉

Запис у старому зошиті Анжі

У старій таблиці зустрічей Анжі від 13 квітня 2005 року ви все ще можете чітко побачити, скільки спорту ми займалися тоді 😉 Перший день складався з 30-хвилинної прогулянки через дамбу ...

Робота, обід, зламаний стільниковий телефон та прийом до стоматолога

З 11 години ранку Луц був зайнятий в офісі. Було включено все, від адміністрації та обслуговування до порад клієнтам. Близько 13:00 ми з’їли 2 скибочки цільнозернового житнього хліба, а потім поїхали в місто, щоб відремонтувати наш мобільний телефон у T-Punkt Lutz. У T-Punkt нам допомогли без ускладнень, хоча вони відповідають лише за приватних клієнтів, а не за нас, комерційних клієнтів.

Потім Луц призначився на прийом до стоматолога о 14:20 (золота бейка випала) 🙁
До призначення стоматолога ще було трохи часу, і в міському кафе у нас була ще одна мінеральна вода. Пан Прейс (орендар) пожартував словами "Ось обід для знаменитостей - ось вам 2 мінеральні води 😉".

Тож Луц нарешті міг піти до стоматолога (щасливий). Знову ж таки, у приймальні не так багато чекали. Там були люди, але Луц зміг пройти просто до процедурного кабінету 🙂 (приватний пацієнт?)

Навіть це, привезене додому та посередині в тому чи іншому магазині, щоб подивитися, які овочі все ще пропонуються. Коли ми повернулись додому, там був млявий овочевий суп та залишки вчорашнього салату з рису та овочів. Якось усе це набагато смачніше наступного дня 😉

Спорт у другій половині дня

Настала черга Лутца із тренажерним залом, який він нещадно знімає. Через годину, що складається з 15 хвилин крос-тренажера для розминки, а потім тренувань з обтяженнями протягом 45 хвилин, він готовий і починається вечір ...

вечеря

У Луца був двоповерховий житній хліб із непросіяного борошна та нежирна кваркова миска зі злаками та фруктами. Анжа подала пісну миску з кварком 😉

Зараз був телевізійний вечір з нашою тарілкою з сирою їжею та великою кількістю смачного трав’яного чаю ...

Потім завтра вранці справа знову за PNW - можливо, ми побачимось на дамбі Ремшайд?

Бігайте щодня - займайтеся кожен день

  • Захист даних
  • Дамба Ешбах
  • Основні продукти харчування 1
  • Основні продукти харчування 2
  • відбиток
  • Новий блог
  • До - після - фотографії
  • Серпень 2008 року
  • Липень 2008 р
  • Червень 2008 р
  • Травень 2008 р
  • Квітень 2008 року
  • Березень 2008 р
  • Лютий 2008 р
  • Січень 2008 р
  • Грудень 2007 р
  • Листопад 2007 року
  • Жовтень 2007 року
  • Вересень 2007 р
  • Серпень 2007 року
  • Липень 2007 року
  • Червень 2007
  • Травень 2007 р
  • Квітень 2007 року
  • Березень 2007 р
  • Лютий 2007 р
  • Січень 2007 р
  • Грудень 2006 р
  • Листопад 2006 р
  • Жовтень 2006 р
  • Вересень 2006 р
  • Серпень 2006 року
  • Липень 2006 р
  • Червень 2006 р
  • Квітень 2006 року
  • Березень 2006 р
  • Лютий 2006 р
  • Листопад 2005 р
  • Жовтень 2005 р
  • Травень 2005 р
  • Квітень 2005 року
  • Січень 2005 р
  • Грудень 2004 р

Старий/новий блог

Адміністратор