Як бути кращим за найбільших переможених і створити постійні зміни
Ми поговорили про те, чому учасники шоу "Найбільший невдаха" не є насправді взірцями для наслідування чи натхненними діячами у наших власних зусиллях. Насправді вони можуть бути прикладами того, як не стати постійно здоровими.
Багато учасників відновили вагу одразу після шоу, і ці стратегії, показані на шоу як яскраві приклади здоров'я, були не що інше, як театральний будинок, щоб обдурити нас, розважити і, на жаль, задати нереальні очікування погано дивитися на нашу власну ситуацію!
За словами лікаря шоу, рекомендація кандидатам на шоу робити вправи принаймні 9 годин на тиждень, щоб зберегти втрату ваги. Це надзвичайно багато часу для когось, хто також намагається вести нормальне життя і робити речі, як звичайні люди.
Я прочитав цей номер і зробив це обличчя:
Дев'ять годин тренувань на тиждень - це багато божевільних вправ для тих, хто тільки починає! Для довідки я тренуюсь близько 5 годин на тиждень.
Чому все більше і більше застосовують НЕ рішення для постійно здорового життя, а спосіб для невдач?
Наприклад, припустимо, ви вирішили витрачати більше 9 годин на тиждень, що призведе до чистої втрати кількох тисяч калорій на тиждень. Окрім того факту, що щотижня, ведучи звичне життя, неймовірно важко займатися фізичними вправами або підтримувати стільки, скільки можна, прихильники цього типу рутин очікують, що ти будеш робити це добре щотижня до кінця свого життя залишайтесь у формі ".
Правильно. Вони можуть продати вам 30 або 60-денний план тренувань - це означає, що ви скинете ці кілограми, будете здорові і будете виглядати чудово ... але час не замерзне. Речі не залишаться такими назавжди.
Натомість, якщо ви перестанете спалювати ці калорії щотижня і більше нічого не змінюєте, ви неминуче наберете вагу назад. І тому 99% людей не витримують ваги: вони ведуть цей бій однією рукою за спиною ...
Яке рішення для нас із реального світу?
Подумайте про постійні рішення: Новий ви!
Окрім годин щоденних навантажень, лікарі також забезпечували учасників різноманітними спеціалістами та тренерами. Що трапилось?
"На жаль, багато кандидатів не можуть знайти або надати адекватну підтримку фахівців спортивної медицини, психологів, спеціалістів зі сну та тренерів - і ми всі повинні наполегливо працювати над їх зміною".
Думка про те, що нам усім потрібна персоналізована команда експертів, щоб перетворити наше життя, звучить як вражаюче, так і неймовірно нереально. Це не тільки психічно шкідливо для учасників, але і для всіх глядачів. Він тонко передає повідомлення про те, що це геркулесове завдання, яке можуть виконати лише ці "особливі" люди.
О, що це? Чи не потрібно викидати сотні тисяч доларів? Ми вибачаємося!
Ми тут, щоб сказати вам, що ця теза помилкова. Наші історії успіху та тисячі інших людей, що отримують зцілення щодня в NF Rebellion, доводять це неправильно.
Звичайні люди з регулярною роботою та обов’язками (діти, соціальне життя тощо) можуть застосувати просте, але довгострокове рішення, яке справді працює. Це передбачає погляд на своє життя та зміни, які ви внесете через призму постійності та рівноваги.
Коли ви вносите зміни, нам потрібно починати думати про те, як "це те, що я роблю зараз", а не "Я буду робити це деякий час, поки не повернуся до того, що я робив".
Це правда: те, що ви отримали ТУТ, не приведе вас туди. Якщо ви хочете справжніх змін, ви ніколи не можете жити так, як живете зараз: щось фундаментальне повинно змінитися назавжди.
На щастя, будь-які постійні зміни, якими б незначними вони не були, кваліфікуються як відмінні від звичайних:
- Вживання 23 газованих напоїв замість 24 газованих напоїв на день вважається постійною зміною.
- Пропуск одного прийому їжі на тиждень вважається постійною зміною.
- Вибір овочів замість картоплі фрі для ОДНОГО з 14 страв, які ви їсте на тиждень, вважається зміною.
- Вживання кави з 3 пакетиками цукру замість чотирьох пакетиків цукру вважається зміною.
Мені байдуже, наскільки незначні зміни - насправді, чим менше, тим краще, з мого досвіду! Важливо те, що є зміна, з якою потрібно жити, що ви можете зробити, не розбивши банк, який вас не збентежує, і який є стійким.
Найкраще місце для початку?
Зосередьтеся на дієті
Настав час усвідомити, що фізичні вправи - це лише 10-20% довгострокового рішення, коли йдеться про стійке схуднення. Ваша дієта, ваш зв’язок з їжею, зв’язок клітини з їжею, зв’язок мікробіома з їжею та ваше ставлення до їжі складають інші 80–90% загадки.
Проста істина полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, вам потрібно зосередитися на пошуку способу, щоб споживати менше калорій, ніж ви постійно спалюєте щодня.
Якщо ви спалюєте 2500 калорій на день і споживаєте лише 2000, ви можете втратити 1 фунт на тиждень за короткий термін. Коли ви втрачаєте більше ваги, ви в своє дозвілля спалюєте все менше і менше калорій (вас менше "підтримувати").
Вправи можуть спалити кілька зайвих сотень калорій, але цю роботу можна швидко скасувати, вибравши їжу.
Наприклад, ви можете з'їсти мішок Дорітоса і випити колу, і на те, щоб спалити відповідну кількість калорій, знадобиться близько 5 миль. Або ви можете просто вирізати Дорітос і кишеню кока-кола! Звичайно, ми навіть не говорили про поживні речовини, ситість, шкідливий вплив цукру та про те, щоб забезпечити ваше тіло правильними продуктами, щоб не їсти, як лайно. Тільки чистої математики для схуднення має бути достатньо, щоб злити вас і змінити!
Ось чому ми вважаємо, що реальним рішенням є створення здорових і стійких стосунків з їжею, яку ви використовуєте для свого організму. Цього місяця ви не лише пропускаєте Дорітос, поки не досягнете цільової ваги - ви в середньому «їсте» менше Дорітос НАВЖДИ. "
Завдяки особистому досвіду та результатам тисяч і тисяч людей, які йдуть на шляху до НФ, ми віримо, що поступова зміна ваших харчових звичок здоровим та стійким способом є шляхом до тривалого успіху. Для багатьох «холодна індичка», яка різко все змінює, також може призвести до довгострокового успіху. Важливим є те, що ці короткострокові різкі зміни можна перетворити на довгострокові, постійні зміни!
Коротко: коротко намагайтеся подолати свою розвилку! Перестаньте кидати все більше і більше практики над проблемою. Перестаньте винагороджувати себе нездоровою їжею, коли повертаєтеся із спортзалу чи бігаєте. Перестаньте лупцювати себе, якщо ідея займатися 10 годин на тиждень неможлива для наступного десятиліття.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, прочитайте наступне:
Окрім змін у харчуванні, зараз настав час змінити наше ставлення до того, як ми впроваджуємо ці зміни.
Зробіть вправи постійними
Ну, навіть незважаючи на те, що рух - це невеликий шматочок головоломки, це все одно шматочок головоломки! Пошук занять, які ви любите, є головним фактором довгострокового успіху. Ось чому ми писали про те, як потренуватися, не усвідомлюючи цього. Вони знайшли вправи, які робили їх щасливими або мотивованими - вони були вражені тим, як ця вправа викликала у них почуття:
Прогулянки з друзями, прогулянки щоранку, ЛАРПІНГ, скелелазіння, геокешинг, танці, скелелазіння на речі, бойові мистецтва, паркур, гімнастика для дорослих, йога, гра на дитячому майданчику, приєднання до рек-ліги ...
Регулярне включення таких видів діяльності у свій тиждень - чудовий спосіб займатися, не думаючи про це. Більше: "Е-е, час зробити те, що мене ненавидить, і я можу зупинитися, коли схудну достатньо".
Подібно до того, як нам потрібно, щоб ваші дієтичні зміни були постійними, нам також потрібна і ваша звичка до фізичних вправ. І якщо ви ненавидите біг або зневажаєте спортзали, НЕ! Знайдіть щось, що вам подобається, і починайте з малого.
Тепер я хотів поговорити про інший спосіб назавжди побудувати цю звичку до тренувань: закохатися в прогрес.
Існує причина, чому гасло Nerd Fitness - "Підніміть своє життя, кожен день" - покращення, швидше, сильніше викликає звикання. Ми любимо прогрес як люди, навіть коли дорога важка. Вам може здатися, що ви ніколи не могли закохатися в біг, силові тренування чи йогу ... але тоді ви спробуєте кілька тижнів, і вам стане краще.
Коли ти щось умієш, це скоро перестає ставати болючим і стає викликом, який тобі подобається. А потім, * брюки * - в якийсь момент це весело. Вам не терпиться повернутися до спортзалу чи тротуару, щоб побачити, що ви можете зробити. Ви починаєте жадати - це стає частиною того, хто ви є.
Якщо у вас ніколи не було таких стосунків з рухом, не хвилюйтеся. Це не те, що у вас або є, або немає. Це те, що вам потрібно культивувати (і в яке трапляється багато людей). Усі наші історії успіху, люди, які схудли на 100 кілограмів, кажуть: "Я не можу повірити, і я ніколи не думав, що скажу це ... але я з нетерпінням чекаю практики зараз".
Що змінилося? Вони напали на проблему з правильним менталітетом:
Знайдіть свій власний постійний шлях
Все, що ви робили досі, привело вас туди, де ви є.
Настав час справжніх, постійних змін. Уникайте кричущих дієт із сенсаційними обіцянками.
При правильних стратегіях постійні зміни не настільки жахливі, як можна подумати.
Ми можемо зламати наше середовище, щоб ми могли оточити себе потрібними людьми, і ми можемо внести такі корективи, здавалося б, настільки малі, що це не здається великою справою.
Я бачив це тисячу разів і не можу дочекатися, коли це станеться з вами. Якщо ви перестанете їздити на американських гірках, і замість цього приймете, що ви будуєте вдосконалену версію себе, через десять років ви озирнетесь і засміяєтесь і скажете: "Я можу" Здається, я їв так! "
Від таких, як Стейсі, який звик викурювати по 2 пачки сигарет на день, а зараз втягує 420 фунтів, до Ентоні, який гордо носить свою випадкову шкіру, як бойовий шрам, від втрачених понад 200 фунтів - у нас є спільнота людей, які ніколи більше не поїдуть додому, бо їм не хочеться.