Сервісне харчування - Набирання ваги, якщо у вас недостатня вага - Кварки - Суспільство - Знання - WDR - Кварки -
Від Лізи фон Прондзінський
Люди, які можуть їсти те, що хочуть, не набираючи вагу? Завидно - можна подумати! Але деякі погано почуваються настільки худими. Їм дуже важко набрати вагу. Вам потрібна здорова їжа та підтримка сил.
Коли у вас недостатня вага?
Чи має доросла людина нормальну вагу, можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Не обходиться без суперечок, але дає орієнтацію. ІМТ визначається на основі зросту та ваги тіла. Формула проста: маса тіла в кілограмах поділена на зріст у метрах у квадраті (згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, нормальна вага з ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Нижче 18,5 - ви маєте вагу. Людина, яка має зріст 75 метрів і важить 48 кілограмів, має ІМТ 15,7 - і тому явно надто худорлява.
Оскільки чоловіки зазвичай мають більшу частку м’язів, ніж жінки, інші таблиці також поділяють значення ІМТ за статтю. І таблиця Американської національної дослідницької ради (NRC) також враховує вік: чим старші ви, тим більший ІМТ для людей із нормальною вагою. У віці від 45 до 54 років у вас точно може бути ІМТ від 22 до 27 років.
Причини недостатньої ваги
У Німеччині до двох мільйонів людей не мають ваги. Причини цього можуть бути різні: люди похилого віку вже не можуть правильно жувати, їдять занадто мало або їм це не подобається. Інші, навіть молодші, мають медичні чи психологічні проблеми. Наприклад, порушення обміну речовин або харчування. Інші занадто багато займаються спортом і недостатньо збалансують свої енергетичні потреби. А ще є ті, хто може їсти те, що хоче - і при цьому не набирати вагу. Ви здорові та генетично схильні до цього. Тим не менше, не всі почуваються комфортно з цим і хочуть набрати вагу. Але це, як правило, досить складно.
Поодинці або з професійним планом харчування
Коли лікар може виключити хворобу, правильне харчування має важливе значення. Занадто багато чіпсів і жирного картоплі фрі завдають вашому організму поганої послуги. Швидше, слід їсти висококалорійну та здорову їжу - що складається з вуглеводів, корисних жирів та необхідних вітамінів. Сюди входять, наприклад, лосось, горіхи, картопля з маслом і вершками, авокадо, цільнозерновий хліб і сухофрукти.
Ті, хто не може самостійно набрати вагу, можуть звернутися до професійних «порад щодо набору ваги». Там лікар-дієтолог, серед іншого, вимірює, скільки м’язової маси та скільки жиру є в організмі. Він аналізує попередню харчову поведінку та розробляє індивідуальний план. Рекомендоване правило здорового набору ваги - це на 500 калорій більше на день. Ви повинні спланувати три великі страви та три-чотири перекуси між ними. Спорт також дозволений у гострій фазі набору ваги. Але лише в міру.
Терпіння потрібно
Людям з генетичною схильністю до худорлявості потрібно багато терпіння, щоб набрати вагу. Особливо, якщо вони ніколи не досягли цільової ваги. Щоб його підтримувати, їм часто доводиться їсти більш постійно. Як тільки вони їдять менше, наприклад, коли вони хворіють, фунти знову швидко падають. І тоді вам доведеться знову копітко їх годувати.
Сервісне харчування - це розділ програми WDR 5 Леонардо, і його можна почути там по п’ятницях з 15:05 до 17:00.