Сесія HIIT Нижня частина тіла EMMAFITNESSGOAL
Мене часто запитують, які вправи я роблю або яка моя програма. Сьогодні я пропоную вам спеціальну статтю для сеансу Hiit нижньої частини тіла, щоб зміцнити ноги і спалити якомога більше жиру !
Кожна програма має переваги, і кожен повинен знайти ту, яка підходить їм відповідно до рівня, смаку, обладнання, часу, якого вони мають, або, звичайно, свого тіла! Ця сесія має багато переваг, які можуть підійти саме вам. Це вже може стосуватися вас незалежно від вашого рівня, початкового чи середнього. Це основні вправи, і чудовим є те, що ви можете легко адаптувати його до свого рівня! Налаштуйте кількість повторень, швидкість виконання, кількість кіл, використовувану вагу - словом, існує безліч способів адаптувати це тренування до свого рівня. Але також P-R-O-G-R-E-S-S-E-R! Щотижня намагайтеся перевершити себе і робіть краще, ніж тиждень раніше. Це ключ до результатів.
HIIT - це метод тренувань, який спрямований на поєднання кардіо та силових тренувань, чергуючи дуже швидкі та інтенсивні фази та м’якіші фази. Це трохи інтервальних тренувань. Тому на цьому занятті ми будемо застосовувати його для вправ з обтяженнями, щоб правильно працювати з м’язами нижньої частини тіла. Але інтенсивність буде не на сили, а на кардіо! Це те, що збільшить кількість спалених калорій і націлить більше жиру.
Тому це схема з 6 вправ для обробки стегон і сідниць, поєднання кардіо та максимального стимулювання втрати жиру. Схема означає, що ви будете виконувати серію (вказана кількість повторень) кожної вправи, прив’язуючи їх ланцюгами без перерви. Після того, як ви виконали 5 вправ (= одна схема), зробіть 2-хвилинну перерву і повторіть серію кожного з 5 вправ поспіль, перш ніж продовжувати 2-хвилинну перерву. Повторіть схему від 3 до 5 разів. Пам'ятайте, що виконання 5 схем дасть вам більше результатів, ніж виконання 3! Але залежно від встановленої інтенсивності та вашого поточного рівня, ви не обов’язково туди потрапите, тому пам’ятайте, що важливо, наскільки ви просунетесь.
Подумайте про розминку, виконуючи один або два підходи до кожної вправи, поступово збільшуючи інтенсивність. Для кожної вправи, щоб уникнути травмування, не забудьте скоротити прес і тримати спину прямою або злегка вигнутою. Пам’ятайте, що положення важливіше за те, скільки ваги ви наділи. Якщо ви не можете зробити повторення у правильному положенні, зменшіть вагу. Не соромтеся попросити спортивного тренера перевірити, як ви тренуєтесь.
Ви можете використовувати гирю відповідно до своїх можливостей. Якщо у вас немає гантелі, візьміть досить важкий повсякденний предмет, наприклад пляшку води, пральний порошок тощо.
Вправа 1: Присідання дроворуба x 15 повторень
Вправа 2: Стрибкові домкрати заповнені 30 секунд
Вправа 3: Стрибнути присідання х 15 повторень
Вправа 4: Стрибніть присідання x 15 повторень
Вправа 5: Почергові випади (якщо це занадто складно або у вас болять ноги, зробіть 15 випадів на одну ногу і 15 на іншу)
Вправа 6: Альпініст 30 секунд повністю
Зробіть 2 хвилини перерви і починайте спочатку. Зробіть загалом від 3 до 5 підходів
Не забувайте добре зволожувати себе під час сеансу, а потім розтягуйтесь.
* Тренування, проведене за допомогою гірі Gorilla Sport
Якщо у вас виникли запитання або ви пробували цю сесію, не соромтеся залишити короткий коментар, щоб поділитися своєю думкою! А якщо ви хочете інші тренування, просто зверніться до розділу ФІТНЕС !