Сформуйте експрес-програму для закріплення у воді - Vital
Ніколи не пізно нарощувати м’язи. Навіть коли ти спокійно сидиш на пляжі в купальнику. Наша програма тонізує вас біля моря або біля басейну цього літа.
Тонуємо його груди у воді
У нас плечі у воді, ноги рівно на землі, на ширині плечей.
Ми йдемо забирати воду за собою двома руками, а потім повертаємо їх перед собою з витягнутими руками. В кінці руху руки повинні торкатися одна одної. Ви вдихаєте, заносячи руки за собою, і робите видих, коли руки стикаються. Не забувайте тримати руки, руки та плечі у воді.
Якщо у вас напруга в плечах, ви можете робити цю вправу, але із закритими кулаками.
Тримайте плечі низько під час виконання руху. Ми тримаємо живіт підтягнутим.
Ми тримаємо 30 секунд з восьми сетів. Ми робимо 15 секунд активного відновлення між підходами, роблячи підйом в колінах.
Ми закріплюємо сідниці у воді
Висуньте праву ногу прямо спереду, а потім відведіть її назад, не кладучи ногу на землю. Насправді ми даємо удар попереду, а потім по тилу в русі маятника.
Під час руху ми маємо ноги в положенні «згинання», так, щоб вимагати сідниць.
Ми думаємо добре нахилятися вперед і добре нахилятись назад, щоб не поглибити спину. Ми вдихаємо, натискаючи спереду, а видихаємо, відштовхуючи ногу ззаду. Ми тримаємо прес щільно.
Ми тримаємо 30 секунд на кожній нозі, перш ніж переходити на іншу ногу. Ми робимо вісім підходів без відновлення.
М’язимо стегна
Вправа на розтягування ніг дуже ефективно для різьблення бетонних стегон. Ви можете робити це по-різному, залежно від вашої легкості. Для кожного з цих варіантів ми робимо чотири підходи по тридцять секунд (вісім підходів, якщо у нас є енергія).
Рівень 1 для початківців: Стоячи, вода піднімається на висоту грудей. Як тільки ви починаєте рух «розтягування-підтягування», ви заносите плечі у воду. Тому ми розводимо ноги перед тим, як виносити їх перед собою. Стопи залишаються на землі протягом усього вправи.
Середній рівень 2: Та сама вправа, але не кладучи ноги на землю. Я розводя ноги, але коли я їх підтягую, і вони торкаються, я прямо відкриваю ноги.
3 рівень складніше: Помістіть картоплю під кожну ногу (стопа розташована посередині картоплі). Ми розводимо ноги так, щоб не було картоплі фрі, і повертаємо стегна.
Ми думаємо підтягнути сідниці, як тільки повернемо ноги назад. Абс завжди щільний.
Ми розплющуємо йому живіт
Ми знаходимось на краю басейну, за вами поміщений картопля фрі. Права рука розміщена на правому кінці, ліва на лівому. Ви перебуваєте в сидячому положенні з прямими ногами та зігнутими ногами, ніби сидите на шезлонгу. Ми натискаємо на мальків так, щоб вивести бюст вперед, щоб вивести п’яти з води.
Ми звертаємо увагу, щоб під час вправи залишатися в сидячому положенні.
Ми робимо чотири підходи по 30 секунд, якщо починаємо, вісім підходів, якщо звикли.
Дякую Олександрі Столл, спортивному тренеру з руху.