Shakeitoff - 30 - хвилин; Програма для вашої фігури
30-хвилинна програма для вашої фігури
Як і обіцяли, ми продовжуватимемо надавати вам поради та інформацію щодо покращення здоров’я.
Ми маємо приблизно. 30-хвилинна програма дещо Вправи разом, що ви щотижня до Втратити 500 г жиру в організмі дозволяти. Спочатку це може здатися не дуже, але цілком розумно, і через півроку це буде до 12 кг, залежно від ваших амбіцій.
Звичайно, ми задали собі певні питання перед тим, як розпочати цей проект: чи не втрачаємо ми своїх клієнтів, якщо розмістимо безкоштовний план навчання в Інтернеті? Ні! Наші учасники знають більше, вони прямо біля джерела інформації, цей проект - лише вершина айсберга! Ми всі знаємо, що неможливо досягти стійкого успіху без певної зміни дієти. Якщо дотримуватись кількох правил і тих подальші вправи 2 - 3 рази по півгодини на тиждень практиці, ви це вже зробили!
Для цього потрібно нарощувати м’язи, їсти продукти, багаті клітковиною і білком, і просто більше займатися фізичними вправами.
Увага! До складу вуглеводів входять також фрукти! Яблуко після 16:00 - це не ідеально, якщо ви хочете схуднути! Причиною є рівень інсуліну.Ви також навчитеся розрізняти прості та складні вуглеводи. Однак, щоб поглибити ці теми, я повинен попросити вас прийти до нашої студії.
Наші учасники мають програму аналізу, яка розрізняє складні та прості вуглеводи, білки та жири. Програма також розраховує вашу добову калорію або споживання енергії та порівнює потребу або споживання денних калорій.
Уникайте швидкого харчування та готових страв! Чому б вам знову не приготувати щось смачненьке? Будь креативним! Завжди використовуйте найменшу частину, яка у вас є, спайте, скільки потрібно вашому тілу, і пийте якомога більше води щодня.
На початку вам не потрібно дотримуватися всіх правил одночасно! Впроваджуйте один-два спеціально і дотримуйтесь їх послідовно.
Shakeitoff буде радий підтримати вас із впровадженням! Наші рекомендації та вправи зроблять вас більш підтягнутими та міцнішими, і ви скоро будете готові до продовження, яке ми опублікуємо у найближчі кілька тижнів!
Спорт - це не наша робота - це наша пристрасть!
Перш ніж реалізовувати наш план тренувань, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який зможе визначити, чи він вам найкращий, і перервати вправи, якщо ви відчуваєте біль. У цьому випадку також проконсультуйтеся з лікарем для подальших роз’яснень. Виконуйте вправи в добре провітрюваному приміщенні зі спортивним одягом та кросівками.
Виконання цих вправ 2-3 рази на тиждень позбавить вас до 250 ккал на одиницю. Якщо ви візьмете до уваги 2–3 вищезазначених порад щодо харчування, це принесе вам ще одну перевагу приблизно такої ж кількості. 1 г жиру в організмі = 9 ккал, завдяки економії 500 ккал ми на правильному шляху!
Вправа А) "Робіть це як африканець (воїн)"
Розминка і рухливість хребта, суглобів і м’язів, 2-3 хвилини
З 2 гантелями (альтернативно 2 ПЕТ-пляшками, наповненими водою або піском), ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, лікті на висоті плечей, ми махаємо плечима справа наліво в положенні зі стрільби з лука. Таз спрямований вперед і залишається спокійним. Рух створює верхню частину тіла і ноги.
Вправа Б) "Шахрайство"
Ця вправа виглядає як біг на місці. Насправді це трохи складніше! Потрібна координація та стійкість мотора. Зрештою, це те, що ми хочемо тренувати! Отже: правою рукою і правою ногою вгору і стрибком на лівій нозі, лівою рукою вгору і повторювати по черзі протягом 2 - 3 хвилин.
Вправа C) "Тамплієр" (присідання)
Тримайте м’яч руками вгору як продовження хребта. «Сядьте» назад приблизно до 90 °, вдихніть, видихніть на зворотному шляху. Поверніться у вертикальне положення, не випрямляючи колін. (Ця техніка дихання підвищує стійкість тулуба, так званий внутрішній тиск в тулубі.) Увага: Коліна ні в якому разі не повинні йти перед пальцями ніг, жовтого або порожнистого спини, ноги на ширині плечей і рухатись повільно та контрольовано. 3 підходи по 20 повторень з приблизно 1 хвилиною відпочинку між підходами.
Вправа D) "Капітуляція"
Встаньте спиною до стіни з м’ячем на спині, руки паралельні підлозі, ноги на ширині плечей. Вдихайте, присідайте і видихайте на підйомі вгору. Збільшення: Не піднімайте руки паралельно землі, а досить високо. Увага: спина прямо! Коліна повинні залишатися за пальцями ніг. 3 підходи по 20 повторень з перервою близько 1 хвилини між підходами, тривалість вправи близько 6 хвилин. Тренувана область тіла: передня частина стегон, м’язи плечей, м’язи спини тощо.
Вправа Е) "Діагональ вгору та завантаження"
Тримайте м’яч руками за підлогу, ноги розставте на ширині плечей, напружте живіт і втягніть пупок, «закиньте» м’яч по діагоналі через плече з мінімальним обертанням стегон, не відпускаючи м’яча. Таз спрямований вперед протягом усього вправи. Повторіть 3 підходи по 20 з перервою близько 1 хвилини між підходами, тривалість вправи близько 6 хвилин. Тренувані ділянки тіла: основні м’язи, особливо розгиначі спини, косі м’язи живота, ніг і плечей.
Вправа F) "Хруст ногами до м'яча"
У положенні лежачи на спині, утримуйте м’яч руками і підведіть ноги до м’яча; Видихніть ротом, торкаючись м'яча, і знову вдихніть назад. Від 20 до 30 повторень. Тривалість вправи: приблизно 6 хвилин
Вправа G) "Рука до м'яча"
Тримайте м'яч у положенні лежачи на спині, гомілки близько 90 °, підведіть руки до м'яча і повністю видихніть ротом під час контакту. Ця техніка дихання необхідна, щоб звільнити організм від «відходів», які утворюються в м’язах під час вправ, і досягти напруги в тілі, необхідної для правильного виконання вправи. Від 20 до 30 повторень. Тривалість вправи: приблизно від 2 до 3 хвилин
Ці вправи від 2 до 3 разів на тиждень позбавляють вас до 250 ккал на одиницю. Якщо ви візьмете до уваги 2–3 вищевказаних порад щодо харчування, це принесе вам ще одну користь приблизно такої ж кількості. 1 г жиру в організмі = 9 ккал, завдяки економії 500 ккал ми на правильному шляху!