Ось так часто доводиться їздити на біг, щоб схуднути
Зараз дослідження показало, скільки разів на тиждень слід бігати, щоб менше важити на вагах
Правильний спосіб схуднення: Вам слід якомога частіше ходити на пробіжки
Експерти "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" у дослідженні бігового спорту з'ясували, скільки кілометрів слід пробігти за тиждень, щоб помітна значна зміна ваги. Вони запитали 538 бігунів, які щойно почали бігати, про їх дієту та причини, чому вони хочуть почати біг. Потім вимірювали відсоток жиру в організмі, а бігунів обладнали GPS-передавачами для запису пробіганих кілометрів.
Рік потому
Протягом одного року їм слід регулярно бігати і особливо змінювати свій раціон. Потім учасникам довелося знову заповнювати всі анкети і знову вимірювати жир.
Результат
Цифри показали, що ті, хто постійно бігав більше трьох миль на тиждень, спостерігаючи за своїм харчуванням, втрачали найбільше жиру. Вони намагалися їсти менше білого хліба, тістечок, солодощів та солодких напоїв, а замість цього їсти більше салатів та сирих овочів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тож ми можемо сміливо підсумувати: ваша пробіжка не повинна бути марафоном для того, щоб ви схудли і спалили жир. Це зводиться лише до правильного поєднання бігових тренувань та здорового харчування.
Правильний раціон
Щоб пришвидшити процес спалювання жиру, ви також можете скорегувати свій раціон. Наприклад, є продукти, які спеціально стимулюють спалювання жиру. Це, звичайно, включає фрукти та овочі, оскільки вони містять корисні поживні речовини та клітковину. Прочитайте тут, які продукти також допомагають схуднути.
Знайдіть партнера, що працює
Біг підтюпцем з іншою людиною може допомогти в мотивації. Тож схопіть свого партнера по бігу і підете.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie