Шейк після тренування - ваше чудо-зброя для нарощування м’язів
З точки зору сили та росту м’язів, тренування після тренування є безперечно найважливішим прийомом їжі протягом дня.
На думку експертів з питань харчування та спортивних вчених, період часу відразу після тренування насправді ідеально підходить для харчової підтримки тренованих груп м’язів з точки зору їх зростання.
Чому так? У чому полягає істина міфу «Струс як диво-зброя»? І що належить до якісного шейку після тренування, щоб ви дійсно могли скористатися усіма його перевагами?
Тут ви можете прочитати всі відповіді на ці запитання, а також інші цікаві факти на тему тренування після тренування для нарощування м’язів у спокої:
Навіщо вам тремтіння після тренування?
Відразу після важких тренувань ваше тіло починає відновлювати найменші пошкодження в м’язах. Для цього йому терміново потрібні будівельні блоки, які заповнюють «тріщини» в м’язах.
Ці будівельні блоки - це білкові компоненти, так звані амінокислоти. Приймаючи після тренування оптимально складений шейк після тренування, ви забезпечуєте своє тіло всіма необхідними йому амінокислотами зараз.
Таким чином, він здатний знову укласти тріщини особливо стабільно. Результат: ваші м’язи адаптуються до попереднього навантаження.
Білок змушує ваші м’язи рости
Ви навіть можете відчути цей процес коригування. Якщо ви тренуєтесь безперервно протягом тривалого періоду часу і споживаєте достатню кількість білка, ви зможете постійно додавати більше ваги на обладнання, робити більше віджимань і просто підвищувати свою ефективність.
Зрештою, ви можете розраховувати на більш відчутну і помітну м’язову масу у вигляді добре сформованих ніг, підтягнутих надпліч чи шестипакетів.
Німецьке товариство харчування рекомендує щоденне споживання атлетичним людям від 0,66 до 0,83 грамів білка на кілограм ваги.
Коли слід пити шейк після тренування?
Для того, щоб повною мірою скористатися усіма його перевагами, вам слід скористатися тренуванням після тренування протягом першої години після тренування.
Однак загалом бажано почекати приблизно 15-30 хвилин відразу після тренування, перш ніж годувати своє тіло.
Ви можете використати цей час, наприклад, щоб звільнитися від спітнілого одягу та прийняти тихий душ. Після цього ваша кровоносна система відновилася до такої міри, що готова до вживання.
Що в оптимальному шейку після тренування?
Шейк в основному призначений для компенсації дефіциту амінокислот після тренування. Ось чому білки - це найважливіша частина коктейлю після тренування.
Крім того, це повинно викликати певне почуття ситості і тим самим запобігати страшному "переїданню" після фізичних вправ.
Корисні мінерали для кісток, такі як кальцій.
І: Ваше тіло потребує певної кількості короткочасних вуглеводів, щоб транспортувати білки в м’язи. Вуглеводи тимчасово збільшують вивільнення інсуліну, що образно кажучи, відкриває двері для білків, щоб потрапити в м’язи.
Для того, щоб бути повністю ефективним, шейк після тренування повинен містити певну кількість вуглеводів крім білків та мінералів.
Звичайно, ми також маємо для вас смачний рецепт вашого шейку після тренування: зробіть свій власний шейк після тренування - цей рецепт працює!.
Яким є твій шейк після тренування? Ми будемо раді, якщо ви розкажете нам свій улюблений рецепт у коментарях.