Схема консолідації DUKAN
Найкращі рецепти у відео
Режим ДУКАНА: консолідація .PLUS . стабілізація
Найкращі рецепти у відео
Режим ДУКАНА: консолідація .PLUS . стабілізація
Повідомлення від Інгрід "31 травня 2005 р. [18:40]
Багатьом з нас так пощастило. прибути в консолідації . Цей шанс, звичайно, який також є мукою, але неминучим зобов’язанням . під страхом побачити втрачені фунти . застосовувати на високій швидкості
завершив цю альтернативну фазу ПП та ПЛ, в якій вам залишалося лише насолодитися тим, щоб не прийняти жодного іншого рішення, крім вибору страв з ПЛ чи ПП із відповідних карт рецептів.
і там ... раптом цей період схуднення закінчився
переможцем ми спортуємо результат наших зусиль маленькі 40 замість 50 . маленькі 38 замість 46. ect. . і ми отримуємо заслужені компліменти
тому. ми можемо . ні. ми мусимо . поступово відновити більш повноцінне харчування. з обмеженнями все одно .
але ВАЖЛИВО повторно вводити, завжди в структурованих рамках, крохмалисті продукти . фрукти ... сир.
Хто не мріяв про це. і хто не відчуває себе трохи стурбованим кількістю. якість .
Цей новий допис має на меті пояснити рецепти книги на цю тему. Отже, ми матимемо доступ, не вдаючись до книги за тим чи іншим незрозумілим моментом. суть нашого нового способу харчування.; рожевий:
Отож, для початку, коротка, рожева книга «Я НЕ ЗНАЮ, ЯК НОСИТИ», сторінка 128
РЕЗЮМЕ ЗМІСТО
РЕЖИМУ КОНСОЛІДАЦІЇ
Тривалість цієї перехідної дієти розраховується відповідно до втраченої ваги, виходячи з 10 днів нової дієти, на втрачений кілограм
якщо ви щойно втратили 20 кс, вам доведеться слідувати 20 разів по 10 днів . Це 200 днів або 6 місяців і 20 днів
протягом 10 кс. 100 днів
Кожен найлегше обчислить на цій основі, точний час, який відокремлює його від остаточної стабілізації.
Протягом усього цього закріплення втраченої ваги ви будете дотримуватися наступної дієти, наскільки це можливо, і в якій ви будете мати право на такі продукти:
білкова їжа в атакуючій дієті
крейсерські дієтичні овочі
1 порція фруктів на день, окрім банану. ВИНОРОДСТВО ТА ВИШНЯ
2 скибочки цільнозернового хліба на день
40 г визрілого сиру
2 порції крохмалю на тиждень
нога баранини та смажена свинина у вирізці
до всього:
2 урочисті страви на тиждень
ІМПЕРАТИВНИЙ І ОСНОВНИЙ:
1 день білка (атакова дієта) на тиждень. не є взаємозамінними та не підлягають обговоренню
як ідуть дні. і залежно від поставлених питань. ми детально розглянемо кожен розділ цього нового режиму. Ходімо .
Re: Режим ДУКАНА: консолідація . БІЛЬШЕ . стабілізація
Повідомлення від Інгрід »02 червня 2005 р. [09:58]
ДОСТУП ДО ФРУКТІВ.
Фрукти, одне з найвідоміших джерел вітаміну С та каротину
Допускаються всі фрукти, крім бананів, винограду, вишні та сухофруктів (волоські горіхи. Волоські горіхи, арахіс, мигдаль, фісташки або кеш'ю)
ПОНЯТТЯ РОЦІЇ:
: це часто одиниця вимірювання для фрукта розміром з яблуко, грушу, грозу, грейпфрут . персик. нектарин; нектарину
.для дрібних фруктів це звичайний раціон чашки полуниці або малини, скибочки дині з Іспанії або 1/2 дині з Каваййону або красивої скибочки кавуна, двох ківі або двох красивих абрикосів або невеликого манго або половини велике манго
всі ці фрукти є вашими з розрахунку ОДИН РІЙНИК НА ДЕНЬ, А НЕ ЗА ЇЖОЮ
ранжування у порядку зменшення вартості вибору фрукта:
ЯБЛУКА
КЛУБНИЦЯ
МАЛИНА
КРУК
КАРМЕНЬ
ГРОПОВИЙ
КІВІ
ПЕРСИК
ГРУША
НЕКТАРИН
НЕКТАРИН
МАНГО
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Re: Режим ДУКАНА: консолідація . БІЛЬШЕ . стабілізація
Повідомлення від Інгрід »03 червня 2005 р. [06:24]
ДОСТУП ДО ХЛЕБА
2 ШМАТИ ЦІЛОГО ХЛЕБА НА ДЕНЬ
увійти в звичку уникати споживання білого хліба. Це їжа, денатурована способом її виготовлення, замішана в борошні, пшениця якого була штучно відокремлена від кори, висівок. Це розділення значно полегшує отримання промислового борошна, але білого хліб, який з нього походить; це легована їжа, яку занадто легко засвоїти.
ЦІЛИЙ ХЛІБ або ЦІЛИЙ ХЛІБ, який настільки ж приємний на смак, містить природну пропорцію висівок, і ці висівки є першокласним союзником, який захищає вас від раку кишечника, надлишку холестерину, діабету, запорів та в Перспектива, яка у нас тут, також захищає вашу фігуру, тому що, приїхавши з калоріями хліба в тонкий кишечник, він склеїть їх і захопить невелику частину, яка піде разом зі стільцем, не отримуючи задоволення від вас.
також бажано вживати цільнозерновий хліб або хліб, збагачений висівками . протягом усього життя
Якщо ви любите хліб на сніданок. можна злегка змастити вершковим маслом.
Ці дві скибочки хліба можна використовувати в будь-який час доби, опівдні як бутерброд із холодним м’ясом або шинкою або ввечері з сиром, який є наступною їжею у списку.
Re: Режим ДУКАНА: консолідація . БІЛЬШЕ . стабілізація
Повідомлення від Інгрід »04 червня 2005 р. [20:39]
ДОСТУП ДО СИРУ
----------------------------
ОДИН ПОРЦІОН СИРУ НА ДЕНЬ
------------------------------------------
Який сир ?
Скільки
На даний момент ви маєте право на всі варені сири: такі
БОМБЕЛЬ
ГУДА
ГОЛЛАНДСЬКИЙ СИР
ГРУПА САВОЄ
МОЛОДИЙ МІМОЛЕТ
РЕБЛОШОН
ЛІЧ
все ж уникайте ферментованих сирів, таких як камамбер, рокфор та козячий сир
ЗА КОЛИЧЕСТВАМИ: РІВНІСТЬ 40 Г
Ми перебуваємо в проміжний період, і 40 г - це стандартна порція, яка підходить для більшості помірних апетитів.
Оберіть їжу, яка вам найбільше підходить на обід або вечерю,
Але прийміть цю порцію за один раз
Більшість стиглих і нежирних сирів низької якості, і важко рекомендувати ці продукти, які втратили більшу частину смаку...
Лише один, але, незважаючи на 20% жиру, залишається справжнім сиром.
.ГРУПА САВОЄ
який на початку 1950-х років все ще виготовлявся з 1/2 знежиреного молока. Це був традиційний рецепт цього гірського сиру, рецепт, розхитаний імперативами споживання, який поступово підвищував свою норму до 40% мг.
Ось чому, з поверненням обережності до ГМ та моди на “легку їжу”, том відразу зарекомендував себе, як сир, включаючи справжні традиційні ноу-хау. Таким чином, його виробники змогли запропонувати населенню широкий асортимент нежирних сирів.,
включаючи відомі оригінальні 20% жиру .
30% без особливих відсотків
і 10% жиру
що є справжнім дивом для кандидата в худість.
Цей дивовижний сир - це просто справжній смачний, м’який сир, стійкий у роті, не гумовий і дозволяє економити як у калоріях, так і в насичених жирних кислотах, які ми знаємо про шкідливу дію на серце та судини
її проблема полягає в тому, що його важко знайти, оскільки він не користується попитом
якщо ви вважаєте це смачним, і вам сподобається, і ви зможете споживати більше. ДО 60 Г НА ДЕНЬ .
Re: Режим ДУКАНА: консолідація . БІЛЬШЕ . стабілізація
Повідомлення від Інгрід »06 червня 2005 р. [10:33]
ДОСТУП ДО КРАХМ
----------------------------------------------
ДВА ПОРЦІЇ КРОХМАЛУ НА ТИЖДЕНЬ
----------------------------------------------------------------------
У цій родині ми можемо розрізнити як “бульби”, такі як КАРТОФЕЛЬ, борошняні страви, такі як ХЛІБ чи МАКАРАТИ, а також крупи, такі як РИС або КУКУРУЗА .
але для нас, на цій фазі консолідації, де правило обережності, не всі крохмалисті продукти є рівними. Вони будуть пропонуватися тут у порядку зменшення інтересу .
ПАСТА
являють собою крохмаль, найбільш підходящий на даний момент, оскільки вони виготовляються з ТВЕРДОЇ ПШЕНИЦИ, рослинна текстура якої дуже стійка. Набагато більше, ніж МЯКА ПШЕНИЦЯ або ПШЕНИЦЯ
Цей фізичний опір розпаду уповільнює його перетравлення та поглинання цукрів.
Крім того, макарони - це їжа, популярна у всіх глядачів і рідко пов’язується з поняттям «дієта».
І останнє, але не менш важливе: МАКАРОНИ - СХІДНІ І ПОВСОЖНІ ХАРЧУВАННЯ. Їх єдиний недолік полягає у їх приготуванні, що включає масло, олію або вершки тощо; Gruyère, що подвоює їх калорійність
Тож візьміть макарони, ПРАВИЛЬНИЙ ПОРЦІОН 200 Г (приготовлені макарони!) Уникайте їх змащувати і віддайте перевагу хорошому свіжому томатному соусу з цибулею та зеленню
Якщо ви поспішаєте, ви можете використовувати томатну кулі або консервовані подрібнені помідори. УНИКНІТЬ СИНІЙ. ВИ МАЄТЕ ПРАВО НА ПАРМЕЗАНСЬКУ ЧАУ
КАВКОВА СЕМОЛІНА. LA POLENTA; БУЛГУР і ЦІЛОЗЕРНІ ЗЕРНА (більш відомі як EBLY)
дозволяється із розрахунку 200 Г ДВАЖИЙ ТИЖДЕНЬ .
Вони також походять із твердих сортів пшениці і тому мають ті ж властивості, що і макарони.
Для швидкого приготування кускусу. покладіть манну крупу в неметалеву ємність і додайте ароматизовану воду за допомогою горщика aufeu, поки вона не потоне і не перевищує рівня хорошого см. Дайте насінню просочитися і набухнути протягом 5 хвилин, а потім поставте все це в мікрохвильову піч на 2 хвилини. Видаліть насіння і «розчешіть» його виделкою, щоб уникнути появи грудочок. Мікрохвильова піч ще 2 хвилини . це зроблено. Не додавати MG
ЧИЧИНА
Ще один крохмалистий вибір, один із найповільніших цукрів. це відмінна стабілізуюча їжа, дуже ситна .
ПОРЦІОН = 150 г.
не жир, окрім помідорів, цибулі та зелень
інші бобові культури заслуговують на ті самі згадки і дозволені в однакових пропорціях, а також препарати без ГМ
ФЛАГОЛЕТИ
СУХИЙ ГОРОХ
РОЗДІЛИ ГОРОХ
НІЧКИ
КАРТОФЕЛЬНИЙ РИС:
також дозволяється, але ВИКОРИСТОВУВАТИ ЕМОКІОДНО, НАДАЮЧИ Пріоритет попереднім крохмалям
РИС
споживати білий і без MG, бажано вибираючи
БАСМАТІ
ДИКИЙ РИС
ПОВНИЙ РИС
ПОРЦІОН = 125 г.
КАРТОФЕЛЬ:
споживати у польовій сукні або у фользі без додавання MG
Забудьте занадто жирні чіпси та смажену картоплю.