СХЕМА СИЛИ; Йоріс Геррацці спортивний тренер Особистий тренер
Як розрахувати ваше максимальне навантажувальне навантаження (1RM) у силових тренуваннях
Завдяки таблиці вище ви можете визначити максимальне навантаження, яке ви можете підняти в концентричному режимі (див. Визначення нижче)
Визначення нагадування:
- Концентричний: Це один із режимів скорочення м’язів, це найпоширеніший режим скорочення в бодібілдингу, відбувається вкорочення волокон, м’язи зближують точки введення. Відеопосилання на Youtube про різні режими скорочення
- 1 год. це максимальне навантаження в бодібілдингу, іншими словами максимальна вага, яку можна переміщати (концентрично) на кожній ваговій машині тільки один раз. Необхідно знати свій РМ, щоб точно викалібрувати ваші заняття та прогресувати в бодібілдингу.
Знаючи це значення у вас є можливість заплануйте свої сесії бодібілдинг з більшою точністю
Як ним користуватися? (приклад)
- Якщо ви точно усвідомлюєте 10 повторень жиму лежачи при 75 кг
- Ви перетинаєте ці значення за допомогою таблиці
- повторення на осі х (горизонтально)
- навантаження в кг на вісь y (вертикальна)
Що дає вам 98 кг (теоретичне значення вашого максимального навантаження)
Ви можете повторити цю операцію стільки разів, скільки потрібно на кожному ваговому тренажері та на кожній використаній групі м’язів.
- ПОСИЛАННЯ НА YOUTUBE ВІДЕО ПРО ЇЖУ - Набирайте м’язову масу, тримайте свою форму у формі або висихайте - ОСНОВИ
Знайдіть багато іншої корисної інформації на сайті