Схема вправ для твердих і сексуальних ніг і сідниць
Хотіли б ви мати більш тонкі, чіткі ноги і усунути неприємний вигляд апельсинової кірки?
Навіть якщо у вас завжди були товстіші ноги і у вас є генетична схильність до набору ваги внизу, рішення є .
Я покажу вам, як потренуватися, щоб позбутися головного болю, спричиненого жиром, що осідає в нижній частині тіла, впевнено носити короткі спідниці, не боячись відсутності тону і ретельно вибирати будь-яку пару чобіт. або взуття, яке вам подобається.
Перш ніж я покажу вам ефективну схему вправ для твердих ніг і сідниць, я хочу переконатися, що ви максимально використовуєте її. Ось що я маю на увазі.
У багатьох жінок склалися хибні уявлення про те, як виглядає програма трансформації для схуднення ніг і тонування сідниць.
Це природно, оскільки це результат міфів, що поширюються в Інтернеті, а деякі навіть пропагуються «спеціалістом» у цій галузі.
Помилка 1 - уникайте робити вправи для ніг, побоюючись, що пізніше у них будуть товщі стегон, ніж раніше
Ось чому вам не потрібно турбуватися.
Перш за все, якщо вам не подобається зовнішній вигляд стегон, винна не м’язова маса, а непривабливий жир над ними.
М'язи займають приблизно в 5 разів менше обсягу, ніж жир, тому, якщо ви хочете тонші ноги, вам потрібно зменшити відсоток жиру.
По-друге, жінки набирають набагато більше м’язової маси, ніж чоловіки. Я міг би сказати, що вам пощастило, якщо це трапиться з вами .
Рівень тестостерону в організмі, який є головним гормоном, що відповідає за збільшення м’язової маси, у 20 разів нижчий, ніж у чоловіків.
Отже, шансів на те, щоб швидко наростити м’язову масу, немає (якщо, звичайно, ви не приймаєте стероїди, порошки та таблетки або не робите генфулексию зі штангою 70 кг у спині).
Побоювання, що ваші ноги стануть товщі, якщо ви включите в програму тренувань вправи для сідниць і малюків, які ви робите вдома з низькою вагою або вагою тіла, не мають основи в реальності.
Крім того, м’язи ніг є найбільшими м’язами вашого тіла і допомагають спалити більше калорій за коротший час. Це означає, що ви худнете швидше, ніж якщо тренуєте інші частини тіла.
Помилка 2 - Вони непослідовні та не виконують навчальну програму протягом досить тривалого періоду часу
Схема вправ для ніг і сідниць у цій статті допоможе вам уже отримати перші результати .
Якщо ви будете повторювати це 3 рази на тиждень, ви помітите, що ваші ноги і сідниці матимуть приємний, підтягнутий вигляд, а вигляд ненависної вам апельсинової кірки зменшиться.
Але жодне диво не триває більше 3 днів.
Якщо ви хочете видимих і тривалих результатів, вам потрібна програма щонайменше 30 днів з вправами для ніг і сідниць та адекватний план дієти.
Тепер ви, мабуть, здогадуєтесь про третю помилку .
Помилка немає. 3 - Не поєднуйте програму тренувань з адекватним планом харчування
Я знаю, що вам це не подобається, але вам потрібно поєднувати програму вправ для ніг і сідниць з правильним планом харчування.
Якщо ви їсте занадто мало або неправильно, ви не зможете отримати тонкі ноги та сексуальні та опуклі сідниці, але швидше втратите м’язову масу.
Це означає, що ваші ноги будуть трохи тоншими (нагадуємо, що м’язова маса займає невеликий об’єм), але вони все одно будуть виглядати нудно.
Якщо ви їсте занадто багато, жир на стегнах буде упертим, особливо якщо ваше тіло від природи грушоподібної форми.
Тепер ви готові застосувати на практиці схему, яку я вам обіцяв.
Схема для твердих і сексуальних ніг і сідниць
Схема є вимогливою, і якщо ви новачок, починайте з половини кількості повторень, вказаних для кожної вправи, і поступово збільшуйтесь, коли ви стаєте сильнішими та сильнішими.
Я переконана, що від вправ ти відчуєш, як холодно, ноги та сідниці, і зрештою ти станеш водним озером.
Але ви будете задоволені тим, що діяли і зробили перший крок для перетворення свого тіла.
Схема включає наступні вправи. Перегляньте відео, щоб побачити, як виконувати вправи на ноги і сідниці, а потім покажіть, як їх поєднувати:
1. Крок - вгору
Для цієї вправи вам потрібен міцний стілець або міцніший диван. Якщо ви хочете зробити рух важчим, потримайте його в руці
2. Пліометричні згинання
Якщо ви важите більше ніж на 10 кілограмів вище звичайної ваги, я рекомендую виконувати прості згинання колін, замість того, щоб підстрибувати коліна.
ПРИМІТКА. Якщо вам потрібна програма тренувань для дому або в тренажерному залі, яка допоможе вам отримати підтягнуту та тверду сідниці, тоді перевірте Toned Posterior за 28 днів
3. Фандарі
Фандари - це вправи для ідеальних твердих сідниць, і у вас є безліч варіантів, якими ви можете скористатися, щоб збільшити їх складність або не нудьгувати.
4. Сумо Genuflexini
Це одна з найефективніших вправ для сідниць, оскільки вони активізують багато м’язів спини (велика сіднична, середня та мінімальна частини).
Як поєднати вправи в ефективній схемі:
1. Крок - вгору - 10 повторень на кожну ногу
2. Біг на місці - 30 секунд
3. Пліометричні згинання - 10 повторень
4. Біг на місці - 30 секунд
5. Фандарі - 10 фандарі на кожну ногу
6. Біг на місці - 30 секунд
7. Сумо Genuflexini - 15 повторень
8. Біг на місці - 30 секунд
Потім зробіть хвилинну перерву і повторіть схему ще раз .
Якщо ви відчуваєте, що в ваших ногах дуже холодно, спочатку зменште кількість повторень, а потім збільшуйте їх кількість у міру посилення.
Вищезазначена схема ефективна, оскільки працює на найбільші групи м’язів, піднімає пульс, щоб за короткий час спалити багато калорій, і за її допомогою ви визначаєте м’язи для отримання приємного вигляду та усунення появи апельсинової кірки.