Щаслива йога сміху - ви повинні це знати
Щасливі від йоги сміху
Чому ми можемо спостерігати, як дитина грається годинами? Звичайно, це в основному миле обличчя та маленькі нерівні ручки, на які ви просто любите дивитись. Але особливо захоплюючою є здатність дітей знову і знову спалахувати нестримним сміхом - особливо коли ми, дорослі, не бачимо жодної причини для веселого сміху.
«Просто будь знову дитиною» - це думка, яка пробивається нам у голову, коли ми дивимось на такий щасливий пучок енергії і хотіли б заразитися цим, мабуть, безпідставним гарним настроєм та очевидною легковажністю. Ні болю, ні безсоння, ні роздуму вдень, ні каруселі думок вночі. Часто кажуть, що дитині є над чим посміятися, оскільки вона не має фізичних чи психічних проблем. Теоретичний підхід, на якому базується все більш популярна Йога сміху, пояснює зв’язок між причиною і наслідком якраз навпаки: Якщо люди - незалежно від того, діти чи дорослі - можуть часто і від душі сміятися, вони цілісно впливають на своє самопочуття таким природним чином навколо тіла, розуму та душі.
Отже, йога сміху є дуже простим і практичним засобом протидії неприємній напрузі, кружленню думок та поганому настрою. Як профілактика, як терапія - і просто між ними, коли вам хочеться. Наступний огляд показує все, що вам потрібно знати про одну з найбільш симпатичних форм йоги, яку коли-небудь було винайдено.
Йога сміху - що це таке?
Йога сміху - яку іноді називають йога-сміхом - це стиль йоги Хася-йоги. "Хася" - санскритське слово, що перекладається як "сміятися". У цьому контексті, однак, ми не маємо на увазі сміх, який ми виливаємо після жарту, переглядаючи комедійний фільм або коли стаємо свідками кумедного випадку. Швидше, мова йде про здатність без будь-якої причини викликати сміх, який може запустити в нас природні сили самовилікування.
“Але яке відношення має сміх до йоги?” - це питання, яке особливо часто задається навколо терміна йога сміху. Зв’язок простий: щоб викликати щирий сміх, тут не жартують. Ця форма йоги полягає у використанні ваших рухових навичок, тобто певних рухів, які ви можете навчитися на заняттях йоги сміху, щоб засміяти вас. Взаємодія з іншими людьми, наприклад, через зоровий контакт або через грайливі елементи, може викликати звільнюючий сміх.
Звідки береться йога-сміх?
Поєднання методів йоги з конкретними вправами для жвавого сміху було винайдено Маданом Катарією в середині 90-х. Вчитель йоги та лікар з Мумбаї, Індія, розробив цілющу комбінацію на основі простого і запам’ятовуваного девізу: «Ми не сміємося, бо раді. Ми щасливі, бо сміємось! »- це девіз, за допомогою якого Катарія та його дружина Мадхурі навіть заснували власний клуб сміху у своїй рідній Індії. Те, що на той час здавалося більше незвичайним експериментом побічного мислителя, мало швидко наздогнати - по всьому світу: у 2010 році, лише через 15 років після заснування першого клубу сміху, люди сміялися у понад 6000 клубах по всьому світу.
Йоги, які сміються разом, навіть досягли Всесвітнього дня сміху. З 1998 року це пора року знову в першу неділю травня: Лачіогі зустрічаються в різних містах світу. Однак колективний сміх у Всесвітній день сміху - це не стільки власний добробут. Швидше, послідовники симпатичного стилю йоги хочуть молитися разом про мир у цьому світі за допомогою свого роду сміхової молитви.
У всі інші 364 дні року люди сміються або вдома, або в одному з численних клубів для однодумців. Державні та приватні установи, від центрів освіти дорослих до дитячих садків, також пропонують простір і час, щоб відчути корисні наслідки йоги сміху.
Сміятися без причини - як це може працювати?
Термін йога сміху викликає у багатьох людей недовірливий подив. Сміятися без кумедного гачка, як жарт, комікс чи кліп? Як це працює? І який сенс, якщо сміх в основному не справжній? - Багато питань, на які викладачі йоги та шанувальники йоги сміху регулярно посміхаються, оскільки вони знову і знову стикаються з цими проблемами.
Насправді перший сміх, який розпалюється за допомогою рухових вправ, має переважно штучний характер і лише поступово призводить до характерного, щирого сміху. Однак це зовсім не важливо, як запевняють вас фахівці йоги сміху. Оскільки фізично сміх - будь то штучний чи справжній - спочатку викликає однакові реакції. Переміщення діафрагми під час сміху посилює безліч метаболічних процесів і функцій в організмі, і навіть гормони щастя здаються в значній мірі неактуальними, незалежно від того, заливаються вони в організм справжнім чи фальшивим сміхом.
Справжній, буйний, щасливий сміх у будь-якому разі не зупиниться на звичайній йозі сміху, як відомо тим, хто займається йогою вже давно. І тому девіз йогів сміху справді доречний. "Підробляйте, поки не встигнете", вони кажуть новачкам у дорозі: наслідуйте це (сміх), поки ви цього не зробите (справжній сміх).
Що відбувається на уроках йоги сміху?
Залежно від складу та попереднього досвіду роботи в групі, а також від особистого стилю вчителя йоги існують різноманітні вправи, які спрямовують початківців або просунутих учнів до розслаблюючого сміху. Типовий вміст - це різні рухові елементи: класичні вправи йоги, м’яке розтягування, ефективні техніки дихання та ритмічне плескання - характерні приклади йоги сміху.
Групова динаміка важлива: презентації пантоміми, ігрові вправи та свідомий контакт очей з іншими йогами сміху можуть започаткувати ваш власний досвід сміху та зробити його більш інтенсивним. Лише в громаді можна нарешті відчути, що сміх - навіть якщо він був створений без причини - заразний і може забезпечити стійкий гарний настрій завдяки груповому динамічному процесу.
Кожному, хто вперше йде на йогу сміху, не потрібно боятися, що йому доведеться сміятися цілу годину, а то й не вдасться врешті-решт, тому що вони не зможуть відразу долучитися до щирого сміху з незнайомцями. Вчителі або тренери, які мають досвід викладання йоги сміху, цілеспрямовано створюють невимушену атмосферу і вибирають індивідуальні вправи, які покроково знімають напругу, звичну для початківців. Бо саме в цьому полягає йога сміху: виявлення та реактивація грайливості, з якою народжуються діти. Кругові думки, прагнення до контролю і схильність постійно оцінювати себе та бажати виміряти себе з іншими поступаються місцем йоги сміху визвольній необережності, яка сама по собі може зробити вас щасливішими.
Типовим для занять йоги сміху є, як і для багатьох інших стилів йоги, чергування активної та пасивної фаз активації та розслаблення. Йдеться не лише про викладання вправ із йоги сміху, а й про відчуття їх впливу на тіло, розум та душу.
Які наслідки йоги сміху я відчую?
Звичайно, відповідь на це питання тісно пов’язана з окремими скаргами чи потребами, які призводять людину до йоги сміху. В основному, як тіло, так і психіка розглядаються цілісно.
У фізичній зоні покращуються функції серцево-судинної системи та дихання, стимулюється велика кількість обмінних процесів. Система підтримки та руху тіла з м’язами, зв’язками та сухожиллями мобілізується, зміцнюється та розтягується. Також травленню корисно робити масаж органів черевної порожнини. Навіть власні знеболюючі речовини організму можуть виділятися.
Такі здібності, як здатність мислити, концентруватися та сприймати, також можна збільшити завдяки творчим різноманіттям вправ та покращеному забезпеченню мозку киснем. Йога сміху також підвищує рівень гормонів щастя та покращує ваше самопочуття стійким способом - особливо при регулярних тренуваннях. Напевно, найбільше користі отримують ті, хто інтегрує йогу безтурботного сміху у повсякденне життя і час від часу частує своєю порцією дитячого бадьорості, навіть у стресові часи.
Немає особливих вимог, щоб почати з йоги сміху. Деякі клінічні картини в області серця, кровообігу та судин, травми або пошкодження в області діафрагми, хребта та ребер, а також нетримання забороняють обмеження. Серйозні психічні захворювання також можуть бути протипоказанням, яке слід з’ясувати попереднім відвідуванням лікаря. У разі гострих захворювань, таких як грип, рекомендується перерва у йозі сміху, поки ви знову не станете в формі.
Де я можу навчитися і практикувати йогу сміху?
Рух йоги сміху швидко поширився у багатьох країнах - не в останню чергу через помітний вплив на власний добробут. Клуби сміху та навіть спеціальні школи з кваліфікованими та досвідченими викладачами проросли як гриби. Залежно від того, скільки часу ви хочете інвестувати, ви можете пройти повний курс або компактний семінар - щоб посилити лікувальні ефекти сміху після регулярних тренувань з іншими або самостійно вдома.
Як легка у засвоєнні форма йоги, яка не вимагає ні особливих вимог, ні допоміжних засобів, йога сміху також потрапила у численні державні та приватні установи. Від дитячого садка до освітнього центру для дорослих та університету, йогичний сміх можна почути у найрізноманітніших закладах догляду та виховання. Компанії також використовують йогу сміху для підвищення задоволеності своїх працівників. У багатьох студіях йоги або фітнесу стиль йоги, що звільняє, є бажаним балансом для спортивних змагань, орієнтованих на результати, або напруженого темпу повсякденного життя. Послуги для людей похилого віку, а також групи самодопомоги, медичні страхові компанії та клініки все частіше включають корисну йогу сміху у свій календар подій.
Корисно знати: Пройти курс також варто для всіх, хто воліє робити щоденні заняття йогою сміхом вдома. Оскільки лише тоді, коли ви вивчили техніки та вправи від кваліфікованого викладача або тренера йоги і виправили будь-які помилки, цілюща сила йоги сміху може повністю розкритися.