Просто ніякої дієти! Що робити, коли після Різдва ти відчуваєш жир Ноемі Крістоф
Застереження: Цей текст не стосується того, наскільки хтось насправді товстий, тобто не стосується опису свого стану. Будь-яка людина може відчувати жирність незалежно від того, як вона насправді виглядає. Почуття жиру Я відразу включаю: почуття неповноцінності чи безсилля або відчуття тиску на себе, схуднення чи вигляд більш спортивного тощо.
Після Різдва я відчуваю, що трохи набрав ваги. Я не володію вагою, але, уявляю, стегна стираються разом більше, ніж раніше. Я відчуваю, як у мені наростає паніка. Старе відчуття бажання схуднути, змінити своє життя зараз, менше їсти і більше займатися спортом. І ось переддень Нового року: Звичайно, насправді день, як і будь-який інший, але роками фіксований момент для мене, коли я готувався до того, що я розгулювався на Різдво і зараз перед великою вечіркою, світською подією собі як провал. Старе я бурчав на мене: Замість чудової та сяючої, я буду в депресії та товстій!
Але ці дні закінчились, слава Богу. Я знаю, що збільшення не змінює нічого в моїй цінності чи моїй харизмі. Я є Я є Я незалежно від того, як виглядає моє тіло. Ось мої поради щодо того, як отримати відчуття «Допоможіть, я товстий, і новорічна ніч уже не за горами» під контролем - без дієт!
Дихати
Добре відомий фокус, але такий корисний: коли вас охопить хвиля паніки, зосередьтеся на своєму диханні. Нехай звук вдиху та видиху заспокоює вас, ніби хвилі океану приходять і йдуть. Ця вправа допоможе вам приземлитися. Крім того, ви можете робити це без будь-яких інструментів, де завгодно і не привертаючи до себе уваги. Ваше дихання належить тільки вам і завжди має силу повернути вас від поганих думок у ваш внутрішній спокій. Спробуй це!
Ні в якому разі не можна наступати на ваги
Коли я все ще був у середині дієтичного божевілля, я іноді піднімався на ваги кілька разів на день. Мій настрій залежав від кількості побачених там людей, хоча я теоретично знав, що вага залежить від багатьох різних факторів і може коливатися щодня. Якби я не схудла і навіть не набрала вагу вранці, цілий день був у відрі. Але навіть якщо я схудла, це почуття піднесення не тривало; я хотів більше схуднути або мої справжні проблеми з самооцінкою знову вийшли на перший план. Ось чому: Геть ваги! Запевнити себе в тому, що ви набираєте вагу, вам нічого не принесе, крім більшої совісті та внутрішнього стресу.
І теж не робіть виміри
Після того, як у мене закінчилися ваги, ще була рулетка . Приберіть! 😉
рухатися
Ми, люди, потребуємо руху. Подивіться на нас, у нас довгі ноги, зроблені для того, щоб ходити. У нас є руки для перенесення і хребет, який може обертатися в усі боки. Ми як вид повинні рухатися, інакше ми не будемо жити належним чином! Also Відомо також, що фізичні вправи допомагають проти психічних захворювань, таких як депресія, крім усіх інших переваг. Тому рухайся. Робіть щось, що вам подобається, танцюйте по квартирі або піднімайте тяжкості, незалежно від вашої речі. Але зробіть щось, подаруйте своєму тілу трохи любові до руху. Якщо йога - це ваша річ: тим краще, адже йога, як було доведено, призводить до більшої любові до себе, як я описав у цій публікації в блозі (посилання).
Але не ставите собі за мету!
Останнє, що вам потрібно зараз, - це більший стрес у вашій голові. Тож залиште свій трекер вдома, не порівнюйте себе, а просто рухайтесь заради самоцілі. Ви всі були дітьми, які бігали навколо від чистої радості та отримували задоволення від відчуття свого тіла, пам’ятаєте? Можливо, ви можете знову впустити в своє життя ще якусь дитячу радість?
Їжте досить
Не дієтуйте зараз і не намагайтеся голодувати. Відомо, що дієти змушують майже всіх людей довго набирати вагу. Твоє тіло не любить голодувати! Він намагатиметься всіма своїми силами та гормональними зусиллями отримати їжу, і врешті-решт вам буде погано через це, хоча ви не можете допомогти. Подаруйте собі трохи любові і достатньо їжі. Ви цього заслуговуєте, навіть якщо на Різдво ви з’їли “забагато” і навіть набрали вагу. Це не так погано, як вам зараз здається. Це теж пройде. 🙂 Запам’ятайте: вдихніть, видихніть!
І зупинись, коли наситишся
Якщо ви часто їли на Різдво, бо були голодні, з нудьги чи почуття обов’язку, тепер у вас є можливість більше слухати себе і зупинитися, коли вистачає. Це дозволить вам почувати себе добре і побудувати довіру до себе, тому що ви поважаєте власні межі. Ось, наприклад, допомагає:
- Не їжте занадто ненажерливо, інакше ви також не відчуєте своєї повноти.
- Познайомтеся з вашими особистими сигналами ситості (наприклад, їжа вже не настільки смачна)
- Жуйте достатньо (15-25 разів), щоб ваше тіло мало достатньо часу, щоб насититися, і щоб ви також почувались психічно задоволеними
Ви можете знайти більше підказок у книгах на тему "Інтуїтивне харчування", таких як класика Елізи Реш та Евелін Трібол, Моріц Варнтьєн чи Джинін Рот. Але не забувайте: Їсти інтуїтивно - це не дієта, і голод не має значення. Ви робите все це для себе, і вам дозволено любити себе, незалежно від ваших харчових звичок.
Це були мої поради зберігати холодну голову і не сідати на дієту! Якщо у вас є більше, завжди приносьте це мені. 🙂 А інакше: з Новим роком та чудовим новорічним вечором!
- «Що таке жіноче коло?
- У гармонії з порами року - зима »
4 коментарі до Без дієти! Що робити, коли після Різдва ви відчуваєте огрядність
Шановна Ноемі!
Зараз я живу в Карлсруе більше чотирьох років, і лише зараз я знайшов ваш мегаблог, як це може бути? 😉
Ви застали мене повністю: я насправді кілька місяців хвалився, що користувався лише рулеткою, ха-ха. І ви абсолютно праві ... це таке ж погане почуття, як коли ви бачите цифри на вагах (після Різдва -> 2 см більше навколо нижнього джухея ...).
Я ще ніколи не читав такої гарної статті на цю тему, чесно! І я зараз досить часто заходжу сюди. Ви супер! Якось я відчув навантаження від серця, тому в останню секунду, до того, як я вирішив би знову "схуднути";).
Багато привітань
Крістіна
Хуху Крістіна! О чоловіче, який чудовий коментар! 🙂 Блог не існував так довго, або я так довго не створював справді регулярний контент . Я дуже рада, якщо текст дає вам гарне відчуття. Нам не потрібна дієта!
Великий пост Ноемі, і ви справді так праві!
Від усього серця бажаю вам, щоб 2018 рік наблизив вас на крок до ваших мрій та цілей!
Дорога Ноемі, саме те, що мені потрібно було, велике спасибі! На Різдво і до цього теж я дуже часто їв надмірно, не слухаючи ні себе, ні свого тіла. На початку листопада мені довелося назавжди відпустити кохану людину, і горе, мабуть, сприяло цьому. Звичайно, я зважився і мені страшно. Однак, перш за все, мене мучить думка про те, що, якщо інші побачать, що я набрав вагу, що вони бачать мене слабкою, що вони не можуть утримати мою вагу. Сьогодні я піду гуляти і куплю щось у DM і зроблю невеликий спа-ритуал. Тож дякую. Залишайся такою, якою ти є, ти чудова!
Залиште коментар скасувати відповідь
Гей, приємно, що ти тут
Думки на теми любові до себе та прийняття тіла, фемінізму, йоги та розвитку особистості - все, що мене так зворушує, що я хочу писати про це.