Щасливої ​​їжі

Поганий настрій? Не обов’язково - просто їжте себе щасливими! Є смачна їжа, яка забезпечує нас здоровими вітамінами та мінералами, а також радує. Ця їжа гарного настрою стимулює вироблення серотоніну, найважливішого підсилювача настрою в нашому організмі. Це також позитивно впливає на нашу нервову систему та забезпечує розслаблення.

Банани багаті магнієм, який також відомий як "антистресовий мінерал". (Фото: CITAlliance/Depositphotos)

Для нормальної роботи серотоніну, який передає повідомлення про щастя, потрібні дві речовини:

• білковий будівельний блок триптофан
• вуглеводи

На додаток до посланця щастя, інші фактори, такі як інгредієнти, кольори та аромати різних продуктів, забезпечують гарний настрій і, таким чином, можуть зменшити тягу.

Адекватне зволоження також важливо для гарного настрою. Протягом дня рекомендується щонайменше 1,5 літра води, чаю або розведених фруктових соків.

Їжа, яка створює гарний настрій

1. Манго

Такі кольори, як червоний або помаранчевий, мають стимулюючий ефект і піднімають настрій. Червоний колір також стимулює кровообіг і допомагає при зниженому артеріальному тиску.

2. Чилі

Чилі багатий вітаміном С і забезпечує гарний настрій, причиною цього є речовина капсаїцин, яка надає чилі пікантності.

3. кориця

Ця спеція особливо популярна в холодну пору року. Кориця забезпечує хороший кровообіг, захищає серце та судини та стимулює вивільнення гормонів щастя.

4. Банан

Жовтий плід багатий магнієм. Цей мінерал також називають «антистресовим мінералом», оскільки він зменшує дратівливість та забезпечує спокій та розслаблення.

5. Гранола

Високий вміст високоякісних вуглеводів виробляє гормони щастя. Однак перелік інгредієнтів для мюслі та батончиків мюслі слід ретельно вивчити, оскільки вони, як правило, містять багато прихованого цукру. Краще віддати перевагу варіанту без цукру.

6. Цілісні зерна

Цільнозернові продукти, такі як макарони або хліб, слід віддавати перевагу виробам з білого борошна просто через більший вміст клітковини, вітамінів та мінералів.

Цільні зерна багаті фолієвою кислотою, вітаміном В1 і вітаміном В2, залізом і магнієм. Фолієва кислота та магній забезпечують гарний настрій. Завдяки цільному зерну цільнозернові продукти також забезпечують приємне відчуття ситості.

7. Ананас

Завдяки великому вмісту води в ананасі, він особливо відомий і популярний серед тих, хто хоче схуднути. Крім того, жовтий плід забезпечує утворення серотоніну і тим самим піднімає настрій.

Ананас забезпечує утворення серотоніну і тим самим піднімає настрій. (Фото: MSPhotographic/Depositphotos)

8. Ківі

Цей фрукт створює гарний настрій, просто дивлячись на нього з насиченим зеленим. Крім того, ківі є справжньою вітамінною бомбою і навіть може боротися з легкою депресією.

9. Паприка

Паприка багата цінними вітамінами та мінералами, може використовуватися різними способами та забезпечує піднесений настрій.

10. Темний шоколад

Давно відомо, що шоколад робить вас щасливими. Чорний шоколад також має інгредієнти, які захищають серце і кровообіг і знижують артеріальний тиск.

11. Гриби

Гриби забезпечують багато важливого вітаміну D, який відповідає за вироблення гормону щастя. Організм може також виробляти цей вітамін самостійно завдяки впливу на нашу шкіру сонця.

12. Риба

Цінна жирна кислота DHA, яка в основному міститься в лососі та тунці, не дає шансів поганому настрою та депресивним настроям. Крім того, рибне харчування допомагає поліпшити концентрацію уваги та розумову форму.

13. Вівсянка

Вівсянка багата мікроелементами селеном та залізом. Вони забезпечують гарний настрій.

14. Шпинат

Регулярно вживаючи шпинат, можна запобігти зниженню настрою. (Фото: Dionisvera/Depositphotos)

Шпинат - дуже хороший постачальник вітамінів С і Е і містить важливі мінерали та мікроелементи, особливо магній та фолієву кислоту, які створюють вам гарний настрій.

Шпинат може бути справжнім Здорові та здорові овочі називатися, оскільки він містить т. зв Каротиноїди, що може зменшити стрес та шкідливий вплив навколишнього середовища. Крім того, шпинат працює як хороший засіб проти старіння.

15. Горіхи

Горіхи також відомі як "їжа для мозку". Вони зміцнюють нервову систему і допомагають зосередитися. Вони також багаті вітамінами В1 і В6, високоякісним білком, цінними жирними кислотами, магнієм і залізом.

16. Йогурт

Йогурт забезпечує здоровий кишечник і триптофан в молоці та молочних продуктах забезпечує розслаблення та гарний настрій.

17. Трави

Такі трави, як коріандр, забезпечують гарний настрій та відчуття доброго самопочуття. Причиною цього є ефірні олії, які він містить.

18. Яйця

Як і гриби, яйця багаті вітаміном D, що змушує вас відчувати себе щасливими. Крім того, яйця багаті вітаміном В2, вітаміном В12 та фолієвою кислотою.

19. Імбир

Імбир - справжня суперпродукт, який може допомогти при численних недугах. (Фото: Dream79/Depositphotos)

Імбиром слід насолоджуватися свіжо обробленим. Ця спеція багата ефірними оліями, що забезпечують баланс і гарний настрій. Це також допомагає при погодній чутливості, головних болях, метеоризмі та шлункових проблемах.

Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 27.10.2014
Переглянуто: 24.05.2019

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

Скільки потрібно пити в день?

Всім відомо, що ви повинні пити достатньо протягом дня. Але скільки насправді потрібно зараз? Від чого це залежить? Коли доводиться пити більше?

Овочевий удар взимку

Хто каже, що взимку немає овочів? Спочатку потрібно багато спробувати, а деякі смакують навіть краще взимку, ніж влітку.

Голод або нудьга?

Їсти від нудьги - це довго не здорово. Однак за допомогою декількох прийомів ви можете зупинити себе в цьому.

5 найкращих джерел цинку

Цинк є важливим мікроелементом, від якого особливо корисні спортсмени та вагітні жінки. Це важливо для обміну речовин та імунної системи.

---