Щастя 1 навчіться науково доведеної медитації
Сподіваюся, у вас все складеться добре! Це перша стаття, яку я пишу вам у цій серії.
Я завжди цікавився цією темою, але цей інтерес до щастя та добробуту справді зміцнився 2 роки тому. Тоді я зрозумів, що від цього залежить не тільки наше емоційне, духовне та психічне здоров’я, але і фізіологічно ми залежали від цього щастя прожити довге та здорове життя.
Все взаємопов’язано, і сьогоднішня тема має прямий і доведений вплив у нашому зовнішньому вигляді, а також у гормонах, які заважають наша вага.
Серія запитань мене справді заінтригувала:
-"Що робить людину щасливою? Чому деякі люди, здається, мають все це і не вважають себе чи почуваються щасливими ?
-Чому, іноді здається, що ми вирішили почувати себе погано, а не почуватись добре ?
Здоровий сенс щастя настільки розмитий і такий насичений фігнями, як здорове харчування, що іноді стає табу або створює погане емоційне навантаження на людей.
Незважаючи на погані формулювання здорового глузду, це дуже багата і захоплююча наукова область, де всі галузі змішані. !
Акцент завжди робився на логічних, послідовних та науково підтверджених відповідях. Я вважаю, що я придбав міцну основу, щоб добре розуміти ці питання.
В кінці цієї серії я сподіваюся, що зможу поділитися з вами цими основами, які є справді дуже цінними: чутливим і дуже повним баченням, ефективними методами та інструментами для досягнення результатів у цій галузі.
Медитація тренує ваш розум до щастя:
Часто кажуть, що медитація може навчити і змінити розум, роблячи нас щасливішими, але мало говорять про те, як тепер можлива ця реальність, і особливо про те, як медитувати для досягнення цієї зміни.
Забавно те, що коли ви запитаєте людину, яка медитує, як вони це роблять, виявляється, що всі медитують по-різному. Загалом, у кожного, хто розмірковує, завжди є дуже туманне пояснення, як медитувати 🙂
Вивчення цієї специфічної медитації показало, що ми можемо навчитися позитивним емоціям так само, як ми вчимося грати на музичному інструменті або займатися спортом. Це зміцнює мозкові ланцюги, відповідальні за зондування та виявлення цих відчуттів. Перевірити активацію та посилення цих систем вдалося за допомогою МРТ.
Люди, які займаються цим видом медитації, мали змогу підвищувати рівень щастя протягом тривалих періодів часу. Фізіологічно результати перевершували сильні антидепресанти.
Так, ця медитація насправді змінює ваш мозок на краще і збільшує гормони щастя, що протікають по ваших венах, більш потужним способом, ніж антидепресант. Це звучить божевільно, ні ?
Покрокова медитація:
Ця медитація називається Медитація співчуття - медитація співчуття. Це медитація, яка використовується в дослідженні. Прізвисько, яке я йому дав, - це медитація обіймів, тому що це простіший спосіб запам’ятати =)
Це проста медитація, 20 хвилин - більш ніж достатньо, щоб це зробити. Ви можете зробити це перед сном, коли прокинетесь або коли у вас є відповідний час.
Сидіти зручно, ви також можете лягти. Зробіть глибокий вдих і обережно закрийте очі.
1 - Почніть думати про когось, кого справді любите.
Хтось, хто вас надихає, хто змушує вас почуватись добре. Хтось, хто вам дуже подобається. Ви можете побачити людину, вимовити її ім’я своїм розумовим голосом, відчути її присутність. Своїм розумовим голосом почніть говорити співчутливі речення для цієї людини. Зразок речень, щоб ви могли обійтись:
- Скажи людині: нехай ти будеш безкоштовно від будь-яких страждань або болю. Щоб ви почувались добре і щасливо.
- Подумайте, візьміть цю людину на руки і ласкаво обійміть.
- Повторіть процес з людьми, яких ви любите.
2 - Через кілька хвилин перенесіть усі ці думки на себе.
- Скажи собі: що я можу відчути безкоштовно від усіх страждань і болю. Що я можу почуватись добре і щасливо.
- Візуалізуйте біль і смуток, які залишають вас, залишаючи ваше тіло назавжди.
- Дайте собі душевні обійми.
3- Уявіть когось, з ким у вас складні стосунки. Скажіть людині:
- Що ти є безкоштовно від будь-яких страждань або болю. Щоб ви почувались добре і щасливо.
- Надішліть свої позитивні думки і дайте цій людині душевні обійми.
- Повторіть процес з людьми, з якими у вас складні стосунки.
Пс: Ненависть і гіркота - отрута для тих, хто її культивує, і лише для них, ні для кого іншого. Хоча раціонально уникати певних людей або звертати на них увагу, але нераціонально - це переховувати почуття, від яких ми хворіємо. Позбудьтеся ненависті та всього, що вам боляче 😉
4 - Уявіть когось, з ким у вас немає поточного зв'язку.
Касир супермаркету, водій автобуса, людина, яку ви зустрічаєте на вулиці, знайома вам людина живе поблизу вашого будинку тощо.
- Скажи людині: нехай ти будеш безкоштовно від будь-яких страждань або болю. Щоб ви почувались добре і щасливо.
- Візьміть цю людину подумки на руки і ласкаво обійміть.
5 - Завершіть медитацію, запропонувавши співчуття усім живим істотам у Всесвіті, без обмежень:
- Нехай усі живі істоти почуваються вільними від страждань і болю, нехай усі люди відчувають себе добре і щасливими.
- Дайте Всесвіту душевні обійми.
Перший раз, коли я робив цю медитацію, почуття звільнення було настільки хорошим, що я витратив час даремно. Тож медитуйте стільки разів і скільки завгодно.
Якщо у вас є питання, залиште свої коментарі нижче! Насолоджуйтесь і діліться !