Ще одна склянка води допомагає схуднути - WELT
Вода якось здорова і життєво необхідна, це всі знають. Але нове дослідження показує, що воно насправді може допомогти вам схуднути. Тому що чим більше ви п'єте, тим менше калорій ви приймаєте.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Вони стрункі, вони добре навчені, вони прекрасні - і багато хто заздрить їх бездоганним тілам. Якщо запитати таких зірок, як Ріанна чи Гвінет Пелтроу, як їм вдається залишатися такими худими, вони в один голос кажуть: вода. Літри на літр. Тихо, звичайно. І хтось схильний не вірити їм. Це звучить занадто просто.
Але дослідник з Університету Іллінойсу зараз показав, що це справді працює. Навіть одна склянка води на день допомагає споживати значно менше калорій, пише Руопенг Ан у "Журналі харчування та дієтології людини".
Для дослідження він вивчив дієти понад 18 000 американців. Протягом двох днів, що не послідовні, люди повинні дуже точно визначати, що вони їли та пили. Потім він розрахував, скільки води вони споживають. З несолодких чаїв та кави він розрахував частку води, а також з їжі, яку їли випробувані.
Він виявив, що чим вища частка звичайної води з-під крана або води в пляшках у раціоні людей, тим менше калорій вони споживають. На один відсоток більше води зменшило споживання калорій на 8,6 калорій, пише Ан.
Або кажучи більш практичним чином: додаткова склянка води (близько 236 мілілітрів) на день зменшила споживання калорій на 68 калорій, три склянки - до 205 калорій. Останній приблизно еквівалентний бару Марса.
Також менше солі та цукру
Однак здорове харчування не обмежується лише споживанням калорій. Багато людей їдять занадто багато цукру і занадто багато солі. Згідно з дослідженням, вживання більше води також допомагає проти цього. Якщо ви вживаєте на одну-три склянки води більше на день, ви також споживатимете до 18 грамів цукру і до 235 міліграм менше натрію.
ВООЗ рекомендує максимум шість чайних ложок щодня
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголошує війну ожирінню та діабету. У новому керівництві вона рекомендує вживати максимум шість чайних ложок цукру на день.
Німецьке товариство харчування рекомендує не вживати більше 550 міліграм натрію на день. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, споживання цукру слід обмежити до 25 грамів на день. Однак багато людей споживають значно більше як готових продуктів, таких як заморожена піца та солодощі, так і фаст-фуд.
Те саме було в дослідженні Ан. 18 000 досліджених американців споживали в середньому 2157 калорій, з них 153 калорії - із підсолоджених напоїв та 432 калорії з солодощів та закусок з високим вмістом калорій, цукру або солоного. У той же час люди пили занадто мало води - трохи менше літра на день.
Вживання води, ймовірно, має головний ефект у тому, що вона змушує вас почуватись ситими. Тому люди їдять менше - а отже, також споживають менше калорій, цукру та солі.