Щільність енергії та глікемічне навантаження - метод LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT та LIVER FAST -
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Ельхен
нагерле
Ну, чесно кажучи, я ніколи про це не думав. Я просто дотримуюся піраміди і зовсім обмежую продукти з високим вмістом ГЛ . так само банани та ко.
Можливо, інші можуть сказати більше про це?
Уте Альбрехт
Ласкаво просимо на форум.
Я не дбав про щільність енергії за 1 1/2 року логіки. З великою кількістю овочів його все ще було достатньо для схуднення або підтримки ваги, незважаючи на енергоємну їжу. Щонайбільше я б подбав про це, якби не так вийшло.
Глікемічне навантаження розраховується наступним чином:
GL = GI x грам вуглеводів у споживаній порції/100
ШКТ = глікемічний індекс
Я б розрахував це лише для трохи рівня 3 або багато фруктів. На рівні 4 він насправді завжди дуже високий дуже швидко.
Два шматочки житнього хліба із закваски вагою 70 г разом складають z. B. GL від 15. Потрібно додати GL покриття або щось інше.
Оскільки в моєму доливанні дуже мало ГЛ або навіть воно не містить вуглеводів, я знаю, після швидкого зважування і підрахував, що міг би з’їсти два житніх хліба з сиром, і реакція на цукор у крові залишається в межах.
З фруктами я завжди з'їдаю максимум 2 порції (загалом 250 г). Кількість овочів у Логі також повинна бути більшою, ніж кількість фруктів.
GL по 125 г свіжих фруктів кожен:
.1 полуниця
.3 грейпфрута, вишні
.4 груша, диня медова
.5 абрикоса, апельсина, персика, сливи, кавуна
.6 яблук, ківі
.8 ананасів
.9 манго, легкий виноград
10 папайї
11 темного винограду
13 банан
низький рівень ГЛ:
Ожина, чорниця, малина, смородина, журавлина
Планка, яка негайно повертає використану енергію, має GL 26!
500 мл напою кола = 30, 500 мл апельсинового лимонаду = 46.