Щитовидна залоза з правильним харчуванням проти недостатньо активних - FOCUS Online

Недостатня активність щитовидної залози робить вас товстим і нещасним. Провина - це велика каша в метаболізмі, який контролюється малим органом у горлі. Особливо страждають жінки. Правильний підбір їжі може зайняти щитовидку зайнятою і в тонусі.

щитовидна

  • Недостатня активність щитовидної залози впливає на фізичне та психічне самопочуття.
  • Жінки вп’ятеро частіше страждають від цього, ніж чоловіки.
  • Мікроелемент йод є найважливішим харчовим елементом для щитовидної залози.

Щитовидна залоза - це міні-орган, який обіймає гортань, як метелик. Залізо, що важить всього 20 грам, може засмутити тіло і розум, якщо воно не виконує належним чином свою роботу як виробника гормонів. Якщо виробляється занадто мало гормонів, говориться про недостатньо активну роботу щитовидної залози, медично: гіпотиреоз. Наслідки недостатньої активності різноманітні: він без причини передає настрій у підвал, постійно втомлює вас, змушує тремтіти, незважаючи на сонячне світло і лопати кілограми на стегнах під час дієти. Однак постраждала людина - переважно жінки страждають розладом - часто не знає, що причина їх дискомфорту в горлі. Неспецифічні симптоми також виникають при багатьох інших захворюваннях.

Посібник у форматі PDF показує, як гормони визначають життя, яке відношення вони мають до остеопорозу та діабету та де діє терапія. Плюс: список найкращих експертів.

Добре функціонуюча щитовидна залоза потребує деяких вітамінів, мінералів та мікроелементів регулярно та в достатній кількості. Отже, коли мова заходить про дієту, вона зводиться до звернення уваги на продукти, що містять ці речовини.

Однак дієта, яка сприяє щитовидній залозі, більше підходить для запобігання дисфункції, ніж боротьба з нею. Ті, хто вже приймає гормони щитовидної залози, безумовно, не можуть замінити їх кількома продуктами. Додаткові йодовмісні продукти часто шкодять. Особливо це стосується гіпофункції через хронічно запаленої щитовидної залози. Тиреоїдит Хашимото - це аутоімунне захворювання, яке вимагає гормонального лікування.

Без йоду щитовидна залоза стає млявою

Найважливішим фактором запобігання недостатньо активної роботи щитовидної залози є адекватне надходження мікроелемента йоду. Доросла людина має в організмі від 10 до 20 міліграм цього, головним чином у щитовидній залозі, яка потребує йоду як палива для вироблення гормонів. Що стосується важливості, ми отримуємо рідкісний елемент за допомогою:

  • Життя біля моря - там повітря вже трохи йодовано.
  • Йодована кухонна сіль
  • Морська риба, морепродукти, водорості - в них зберігається йод.

Якщо ви регулярно вживаєте йодовану сіль і їсте рибу з моря два рази на тиждень, зазвичай вам не доведеться турбуватися про основні інгредієнти для здорової щитовидної залози. Він навіть містить кратну кількість йоду, що непогано. Те, що щитовидна залоза не може зберігати, виводиться із сечею.

Добова потреба в йоді змінюється залежно від віку та умов життя. Немовляті потрібно лише 40-80 мікрограмів, дитині до 10 років 100-140 мікрограмів, підліткам і дорослим 180-200 мікрограмів, вагітній жінці 230 мікрограмів і жінкам, що годують груддю, навіть 260 мікрограмів.

Ось вибір продуктів зі значним вмістом йоду в мікрограмах на 100 грам:

  • Йодована кухонна сіль 1500-2500
  • Пікша 860
  • Лосось 200-250
  • Краби, креветки 130
  • Тунець 50
  • Прісноводна риба 4
  • Гриби 2,5-18

Селен, залізо, вітамін А - тріо для здорової щитовидної залози

На додаток до йоду, добре функціонуюча щитовидна залоза потребує в першу чергу селен, залізо та вітамін А. Кожна з цих речовин відіграє роль у чутливій взаємодії вироблення гормонів у щитовидній залозі.

Мікроелемент незамінний селен. У разі гіпофункції поєднання йоду та селену може запобігти потребі в штучних гормонах щитовидної залози. Білки тваринного походження, гриби та горіхи багаті селеном. Наступні продукти можуть легко покрити добову потребу від 60 до 70 мікрограмів (мікрограмів у 100 грамах):

  • Кокос 810
  • Сезам 800
  • Свинина 200
  • Боровик 184
  • Омар 130
  • Насіння соняшнику 69
  • Соя 60
  • Сардини 60

Дефіцит заліза є поширеною проблемою у молодих жінок, що пов’язано з жіночим циклом з місячними менструаціями, а також з досить низьким вмістом м’яса. Достатньо залізо однак це покращує використання йоду щитовидною залозою. Чоловікам потрібно 10 мікрограмів на день, жінкам 15 мікрограмів, вагітним удвічі більше. Залізо, яке організм може вживати негайно, має не тільки тваринні, але і багато рослинних джерел. Ці продукти забезпечують його великою кількістю (мікрограми в 100 грамах):

  • Зелений чай 17
  • Теляча нирка 12
  • Амарант, лобода 9
  • Сушені гриби 8-17
  • Лінзи 6.9
  • Вівсянка 5.4
  • Філе яловичини 2.3
  • Картопля 1

Вітамін А впливає на щитовидну залозу, оскільки занадто мало її збільшує дефіцит йоду, який може бути наявним. Вітамін А міститься лише у продуктах тваринного походження, попередник провітамін А також у рослинній їжі. Разом з жиром організм може особливо добре його використовувати. Щоденна потреба для чоловіків становить 1,1 міліграма, жінкам потрібно 0,8 міліграма вітаміну А. І ці продукти є хорошими постачальниками (міліграми в 100 грамах):

  • Свиняча печінка 33
  • Печінкова ковбаса 8.3
  • Курага абрикос 5.8
  • Морква 1,5
  • Яєчний жовток 0,9
  • Шпинат 0,8
  • Вершкове масло 0,6

Якщо ви хочете попередити недостатньо активну роботу щитовидної залози, ви можете забезпечити орган усіма важливими та цінними поживними речовинами завдяки розумному підбору продуктів - і тим самим захистити себе від необгрунтованого зниження настрою, постійної втоми та незрозумілого збільшення ваги.

Відео: Нестача йоду піддає щитовидну залозу ризику

Втомлений, нервовий, нездатний зосередитися? Тоді у вас може бути дефіцит йоду

Інформація та цифри походять із книги «Успішне лікування гіпотиреозу» д-ра. Андреа Флеммер. Він був опублікований Humboldt-Verlag навесні 2017 року.