Що дієтологи рекомендують їсти для швидкого (і безпечного) схуднення
Збалансоване харчування - головна складова здорового способу життя.
Чи можна взагалі насолоджуватися їжею, залишаючись струнким, чи вам доводиться постійно залишатися голодним? Мабуть, абсолютно не потрібно страждати.
І хоча основи залишаються незмінними, будьте обережні, що ви їсте, п’єте багато води і їсте 5-6 разів на день. І є поради, які допоможуть скинути зайві кілограми.
Ми підібрали кілька прикладів суперпродуктів, які можуть допомогти вам досягти бажаної ваги.
1- Журавлина
Ці ягоди неперевершені як джерело вітамінів і мінералів. Але найголовніше - це урсолова кислота, яка чудово підходить для росту м’язів і спалювання жиру. Урсолова кислота покращує ріст м’язів, а також сприяє посиленню метаболізму.
Крім того, журавлина - це природний антибіотик, який організм зберігає надовго. Завдяки високому вмісту кислот вони служать природним консервантом для страв. Для активізації обміну речовин їх можна вживати як у свіжому, так і в сушеному вигляді без добавок. Досить жмені в день.
2- Насіння чіа
У насінні чіа дуже багато жирних кислот омега-3 та омега-6, а також білків, клітковини та вуглеводів з дуже довгим ланцюгом. Коли насіння чіа контактують з рідиною, їх розмір помножується на 12 і вони перетворюються на желе.
Один грам насіння чіа може поглинати 25 мл рідини, а це означає, що лише одна щіпка насіння чіа може втамувати голод на тривалий час.
Крім того, желе з насіння чіа утворює слизовий бар’єр на стінках шлунка. В результаті всмоктування вуглеводів значно сповільнюється.
3- Адвокат
Авокадо - це фрукт, поживна і ситна їжа. Він дуже багатий L-карнітином, природною амінокислотою з сімейства вітамінів групи B. Він також має сильні антиоксидантні властивості, які корисні для збільшення обміну речовин. В авокадо дуже багато мононенасичених та олеїнових жирних кислот, які, як відомо, зменшують жир на животі.
4- Пшеничні зародки
На відміну від рафінованих форм пшениці, зародки пшениці містять цілу низку необхідних поживних речовин і велику дозу клітковини. Додавання зародків пшениці до смузі та каш для сніданку допоможе збільшити загальне споживання клітковини, що довше буде тримати вас ситими.
5- сочевиця
Сочевиця - ще один приклад хорошого джерела вуглеводів з низьким вмістом ГІ. Вони засвоюються дуже повільно, що дозволяє тривалий час залишатися ситими і спокійною тягою. Вони також є багатим джерелом рослинного білка і ідеально підходять для вегетаріанців та веганів.
6- Брокколі
Брокколі чудово підходить для схуднення, оскільки є надзвичайно низькокалорійним і багатим клітковиною. Клітковина поглинає воду і розширюється, завдяки чому ви почуваєтесь ситішими довше і уповільнюючи травлення.
7- Жирна риба
Якщо ви віддаєте перевагу лосось, тунець або сардини, в жирній рибі надзвичайно багато омега-3, і це безпосередньо пов’язано з розвитком здорових клітин, які здатні ефективніше переробляти наші цукри та жири.
8- Яйця
Яйця - відомий суперпродукт. Багаті білком і на додаток до 20 необхідних вітамінів, мінералів та антиоксидантів, яйця чудово підтримують здорові клітини організму. Дослідження показують, що вживання яєць на сніданок допомагає контролювати рівень інсуліну. Інсулін - гормон, який контролює жировий обмін у вашому тілі.
9 - кава та чай
Дослідження показують, що кофеїн у чаї та каві може посилити ваш метаболізм і, отже, допомогти в процесі схуднення. Звичайно, не потрібно втрачати контроль.
10- Аеробні
Ми всі раз за разом чули, що ти є тим, що їси. Це ніколи не зміниться, але правильні вправи можуть допомогти швидше досягти поставлених цілей.
Всі вправи можна розділити на аеробні та анаеробні. Деякі тренери вважають, що схуднення найефективніше за допомогою вправ, що використовують вільні ваги або поєднання вільних ваг та кардіотренування. Цей вид тренувань спалює багато калорій, запобігає уповільненню обміну речовин і збільшує вагу і щільність м’язів.
Якщо ви новачок у тренажерному залі, настійно рекомендується зробити кілька занять з тренером.