Що допомагає проти хронічного болю? Pain Medicine Berlin - Pain Medicine Berlin
Особливо пацієнти з хронічним болем можуть знову насолоджуватися своїм повсякденним життям завдяки здоровому способу життя.
Наскільки біль впливає на життя і наскільки сильно він відчувається, залежить від багатьох різних факторів. Хоча негативні емоції та стрес посилюють біль, здоровий спосіб життя та позитивні почуття можуть зменшити біль.
Багато хто думає, що здоровий спосіб життя пов’язаний із великими фізичними навантаженнями і обмежує повсякденне життя. Але все навпаки: зокрема, пацієнти із хронічним болем можуть більше насолоджуватися своїм повсякденним життям завдяки здоровому способу життя. Постраждалі в значній мірі отримують користь від збалансованого харчування, повноцінного сну та достатніх фізичних вправ.
Здорове харчування
Харчуватися повноцінно та здорово важливо для кожного, але страждаючі болем такі дієти можуть особливо виграти.
Особливо високо оброблена їжа часто призводить до навантаження на організм токсинами - це посилює хронічний біль. Також вважається, що занадто багато вуглеводів призводить до того, що біль відчувається сильніше. Тому це може допомогти хворим на хронічний біль свідомо вживати менше вуглеводів і вживати натуральну їжу, наскільки це можливо.
Наступні поради можуть допомогти вам їсти здоровіше і зменшити біль:
- Їжте регулярно і намагайтеся не пропускати їжу.
- Готуйте самі якомога частіше - так ви повністю контролюєте використовувані інгредієнти. Перш за все, використовуйте свіжу їжу.
- Скоротіть тваринні продукти, такі як м’ясо та молочні продукти, і вживайте багато овочів та невелику кількість високоякісних вуглеводів, таких як коричневий рис або (солодка) картопля. Фрукти також корисні для здоров’я, але їх не слід їсти навалом через високий вміст вуглеводів.
- Уникайте продуктів, що містять багато цукру, жиру та/або добавок. Сюди входить більшість готових продуктів та смажених страв. В ідеалі купуйте лише ті продукти, які вже були в наявності у часи вашої прабабусі.
- Пийте багато - рекомендується не менше двох літрів на день. Увага: окрім лимонадів, фруктові соки часто є справжніми цукровими бомбами - краще вода, легкі фруктові шприці та несолодкий чай.
- Скоротіть алкоголь і кофеїн - чим менше, тим краще.
Гігієна сну
Особливо у тих, хто страждає від хронічного болю, часто виникають проблеми із засипанням і засинанням, які посилюють біль і відчуття болю. На додаток до достатнього сну, якість сну особливо важлива для здорового сну: глибокий сон та фази швидкого сну мають вирішальне значення для відновлення організму. Однак вони часто порушуються у пацієнтів із хронічним болем. Крім того, є дослідження, які показують, що не тільки біль призводить до проблем зі сном, але навпаки, що проблеми зі сном також сприяють розвитку хронічного болю.
Здоровий і спокійний сон - основа нашого самопочуття.
Ви можете досягти кращої якості сну, дотримуючись наступної інформації:
Рухайся
Ті, хто активний і регулярно займається спортом, можуть краще впоратися із власним болем і зменшити відчуття болю.
Якщо рух викликає або посилює біль, його зазвичай уникають. У разі гострого болю це часто корисно, оскільки в цих випадках відпочинок пацієнта сприяє загоєнню. У випадку хронічного болю, з іншого боку, відпочинок посилює біль - але ті, хто активний і регулярно рухається, можуть краще справлятися зі своїм болем і зменшувати больові відчуття. Спорт та фізичні вправи також особливо корисні, якщо у вас надмірна вага, щоб скинути кілька зайвих кілограмів: Це полегшує опорно-руховий апарат та зменшує біль.
Якщо ви довго не переїжджали, почати важко. Але зовсім необов’язково повністю виснажуватися - навіть регулярні прогулянки краще, ніж відсутність фізичних вправ! Однак перед початком нового виду спорту вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, чи можна починати без вагань.
Особливо підходять види спорту, що захищають кістки та суглоби, такі як їзда на велосипеді або плавання. Загалом підходять види спорту, коли ви рухаєтесь м’яко і які не вимагають надзвичайних навантажень. Йога також може принести велику користь страждаючим болем, оскільки вона використовує розслаблюючі методи, які можуть полегшити біль.
Важливо також, щоб ви отримували задоволення під час тренувань і тренувань. Коли ви зайняті, а також добре почуваєтесь від цього, ваш мозок відволікається від болю, а біль стає постійно слабшим. Кидайте виклик собі - але ні в якому разі не надто багато - і регулярно практикуйте легкі рухи, а не рідко виснажуючи себе повністю!