Що допомагає проти м’язових спазмів ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Будь то вночі, під час бігу або плавання - хворобливі м’язові судоми виникають раптово і без попередження. Ми розповімо вам, як виникають судоми і які продукти ви можете використовувати для їх запобігання.
Зміст
- Що відбувається, коли у вас спазм м’язів?
- Які причини м’язових спазмів?
- Що допомагає проти м’язових спазмів?
- Їжа для м’язових спазмів
- Відповідні рекомендації щодо продуктів
- Знання, щоб забрати
Різкий біль, який стріляє в литку і пробуджує вас зі сну - нічний судом литок є класикою серед м’язових судом. Тут ви знайдете правильні засоби для запобігання спазмів литкового суглоба та найкращі гострі заходи при виникненні м’язових судом.
Що відбувається, коли у вас спазм м’язів?
Через тонко розгалужені нервові шляхи подразники передаються від мозку до м’язів, щоб подати їм сигнал про скорочення. Після скорочення м’яз зазвичай автоматично розслабляється.
З іншого боку, при корчі м’яз мимоволі і раптово скорочується, не згодом знову розслабляючись самостійно. М'яз стає твердим і жорстким, іноді на хвилини.
Які причини м’язових спазмів?
Судоми в м’язах виникають головним чином у литкових м’язах, м’язах стоп, м’язах спини та переду стегна. Але інші групи м’язів на ногах і руках також можуть судоми; тулуб рідко уражається.
Перевантажені та недостатньо використані м’язи
Найвідоміший прояв - литковий спазм: різкий біль у литці, який часто долає вас під час сну або під час навантажень. Причини цього можуть бути суперечливими, а саме недостатньо вимогливі та надмірні вимоги до м’язів. М'язи також можуть мати судоми, коли відбуваються гормональні зміни, наприклад, під час вагітності або у випадку порушення роботи щитовидної залози.
Причини м'язових судом:
- перенапружені м’язи через спорт і неправильне навантаження
- Недопрацьовані м’язи через відсутність фізичних вправ та тривалі періоди сидіння
- Зневоднення (нестача рідини)
- порушений мінеральний баланс (калій, магній, кальцій)
- Пошкодження нервів, наприклад, від діабету або алкоголю
- гормональні зміни, наприклад, під час вагітності або при дисфункції щитовидної залози
- Втрата мінеральних речовин через піт у спортсменів
Судоми м’язів у спортсменів
М'язові судоми частіше зустрічаються у спортсменів. Тут поєднуються кілька факторів: (надмірне) напруження м’язів, втрата рідини через сильне потовиділення та втрата мінеральних речовин через піт.
Збалансований мінеральний баланс має вирішальне значення для здорової роботи м’язів. Перш за все, тут має бути достатня кількість магнію, кальцію та калію. Тому для спортсменів та людей з м’язовими судомами часто має сенс вживати магній через високоякісні добавки, які ви можете отримати, наприклад, у Reformhaus®.
Сидячи багато: нічні судоми в литках
Але навіть люди, які часто і довго сидять і мало рухаються, частіше страждають від судом ніг. З ними недовантаження особливо помітно вночі. Литкові м’язи судом і призводять до больових нападів. Швидше за все це постраждають ті, хто багато сидить і не отримує достатньої кількості води та мінералів.
Що допомагає проти м’язових спазмів?
Більшість людей інстинктивно використовують правильну гостру допомогу, коли у них судоми: розтягування. Це змушує м’яз знову розслабитися. Щоб запобігти виникненню спазмів, ви можете скористатися цими засобами для природної профілактики:
Пийте достатньо води
Хороший запас рідини життєво важливий для організму і, крім усього іншого, запобігає спазмам. Особливо в спекотні літні дні або дні, коли ви займаєтеся спортом, ви можете вживати більше рекомендованих 1,5-2 літрів води на день. Той, хто багато займається спортом і багато рухається, повинен переконатись, що вони добре зволожуються до, під час та після тренувань.
Регулярні фізичні вправи
Потрібні регулярні фізичні вправи, щоб підтримувати рух м’язів і тим самим уникати м’язових спазмів через недовантаження. Тож, працюючи за робочим столом, вставайте і робіть якомога частіше кілька кроків. Це також допомагає постукувати ногами і по черзі напружувати і розслабляти литкові м’язи. Це підтримує активність м’язів.
Спорт: не перевантажуйте м’язи
Правильне розігрівання м’язів надзвичайно важливо для спортсменів. Якщо ви повертаєтесь до тренувань після тривалої перерви, вам слід робити це особливо повільно і лише поступово збільшувати інтенсивність. Хороша регенерація після фізичних вправ не менш важлива. Це означає: відпочинок, дні без тренувань та правильне харчування спортсмена. Для довгих спортивних одиниць ви можете доповнити споживання води мінеральним запасом сильно розбавленими шприцами для соку та ізотонічними спортивними напоями. Якщо ви не зовсім впевнені, ви можете отримати пораду у магазині здорового харчування поблизу вас.
Їжа для м’язових спазмів
Правильна їжа є вирішальним фактором у запобіганні м’язових спазмів. Збалансоване харчування з великою кількістю натуральної їжі забезпечує організм мінералами, необхідними для здорової роботи м’язів. До них належать:
- Банан: Вони є не тільки перекусом для спортсменів номер один, але й класикою проти м’язових спазмів. Банани містять багато калію, магнію і кальцію - ідеальна суміш для протидії м’язовим спазмам.
- Куркума:Куркума, або куркума, використовується для лікування запалення протягом століть. Жовтий колір, куркумін, є одним з найефективніших природних протизапальних засобів. Він захищає м’язи від запалення і тим самим підтримує хорошу регенерацію. Якщо вам важко включити куркуму у свій раціон щодня, ви можете відмовитися від капсул куркуми, які доступні в Reformhaus.
- Шипшина: Маленькі м’ясисті плоди - справжні вітамінно-мінеральні бомби і, таким чином, сприяють хорошій роботі м’язів. Ще один плюс: шипшина росте тут, у Німеччині, і тому є стійкою альтернативою імпортним суперпродуктам. Як щодо французьких тостів із зануренням сиру з шипшини?
- Мінеральна вода, багата кальцієм і магнієм: Не всі мінеральні води створені рівними - існують типи, які особливо багаті магнієм і кальцієм. Як правило, мінеральні води рекомендуються як джерело кальцію людям, які не вживають молочні продукти.
- Горіхи: Будь то фундук, волоський горіх чи мигдаль - всі вони містять магній та високоякісний рослинний білок, який підтримує ваші м’язи. Жменя горіхів не тільки запобігає м’язові спазми, але також є здоровим наповнювачем для перерв між прийомами їжі.
Відповідні рекомендації щодо продуктів
Лікар. Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Дієтична добавка підтримує рухові функції суглобів, кісток та фасцій.
До товару>
Raab Vitalfood - органічні таблетки куркуми
Вміщений куркумін працює проти запалення і таким чином захищає здоров'я клітин.
До товару>
Салюс - біологічний тонік шипшини з суглобами
Сумісний активний тонік підтримує здоров’я суглобів за допомогою шипшини, кропиви, імбиру та диявольського кігтя.
До товару>
Алсіроял - 400 мг безпосередньо
Magnesium 400 DIREKT від Alsiroyal забезпечує вас магнієм для серця, нервів, м’язів та кісток. Також практичний для руху.
До товару>
Лікар. Грандель - Гранделат магній прямий
Дієтична добавка може допомогти вам у щоденному споживанні магнію.
До товару>
Знання, щоб забрати
Вони можуть застати вас уві сні, займатися спортом або робити неправильний рух: м’язові спазми болючі і виникають без попередження.
Судоми виникають або тоді, коли м’язи перевантажені або недостатньо використані, а тіло недостатньо зволожене та забезпечене мінералами. Сюди входять насамперед калій, кальцій і магній.
Для запобігання м’язових спазмів: багато пийте, тренуйтеся, розминайтесь та регенеруйте після фізичних вправ і, звичайно, правильну дієту. Наприклад, банани, горіхи, шипшина та куркума мають особливі властивості, які допомагають запобігти м’язовим спазмам.