Що допомагає проти виснаження м’язів у літньому віці

Станом на 16 серпня 2018 р., 20:08.

Віковий розпад м’язів починається з 30 років. У процесі життя організм може втратити до 40 відсотків м’язової маси. Експерт д-р Томас Дітц пояснює, що можна ефективно зробити проти цього.

Вікова втрата м’язів починається з 30 років. Тоді тіло досягло максимуму в м’язовій масі і втрачає до одного відсотка м’язів на рік. М’язи поступово перетворюються на жир. Люди старше 70 років щороку втрачають близько трьох відсотків м’язової сили.

Однак важливі добре працюючі м’язи. Чи це робить вирішальний внесок у самовизначене життя людей похилого віку, наприклад. Важливо, щоб по сходах до квартири все-таки можна було піднятися або щоб нести сумки для покупок - на все можна піднятися без сторонньої допомоги.

З іншого боку, ті, хто вже не має достатньої сили м’язів, втрачають рухливість. У гіршому випадку постраждалі можуть стати медсестрами.

Як помітно виснаження м’язів?

Звичайна фізична сила повільно зникає
Щоденні заходи раптово стають більш напруженими та напруженими
Постраждалі люди вже не так добре стоять на ногах, їм потрібно зробити кілька перерв піднявшись сходами, наприклад, або почувати себе пригніченим, переносячи невелику покупку
Труднощі при ходьбі або часті відключення
Тривале перебування в лікарні та тривалий постільний режим ризикують втратити м’язову масу. Пацієнти слабкі на ногах, "не можуть встати"
Такі захворювання, як рак, також призводять до зниження м’язів і ваги

Як перевірити, чи достатньо м’язів

Сідайте на стілець, схрестивши руки, вставайте, сідайте і знову вставайте. Повторіть все це п’ять разів.

Вікові дослідники стверджують, що якщо вам для цього потрібно більше десяти секунд, у вас може не вистачити сили м’язів. Якщо так, то найкраще зробити це - звернутися до свого сімейного лікаря.

Активно протидіють втраті м’язів

Активуйтеся - знову - незалежно від того, скільки вам років. Гуляйте на свіжому повітрі, незалежно від погоди, адже організм потребує вітаміну D. Харчуйтеся здоровою їжею, оскільки неправильне та неадекватне харчування також може прискорити втрату м’язів.

У літньому віці почуття голоду і спраги часто значно зменшується, що швидко призводить до недоїдання. Але особливо в літньому віці потреба в щоденному споживанні білка вища, ніж, наприклад, у молодих людей. Білок повинен надходити не тільки з порцій м’яса, риби та бобових, горіхи, яйця та повножирне молоко - також хороші джерела білка.

М’язи також можна тренувати і будувати вдома

Нарощування м’язів для ніг

Робіть присідання
Робіть великі - справді великі - кроки по квартирі, це розтягне ваші м’язи ніг
Сядьте на стілець і підніміть ікри вгору, і знову опустіть їх, знову підніміть

Нарощування м’язів шлунка

Спробуйте вибратися з крісла, сісти і встати, не підтримуючи себе
Хто може: ляжте на підлогу і кілька разів підтягніть ноги до живота

Нарощування м’язів для рук

Сядьте і візьміть по гантелі в кожну руку - дві пляшки з водою, наповнені водою, роблять те саме - і тепер витягніть руки вгору, опустіть і підніміть якомога далі

Вправи, звичайно, повинні відповідати вашому поточному рівню фізичної підготовки. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в громаді, зверніться до вашої медичної страхової компанії, тому що існують відповідні програми нарощування м’язів, які пропонують індивідуальні тренування сили та витривалості.

Регулярні фізичні вправи важливі для підтримки або відновлення м’язової сили. Достатньо вправляйтеся, харчуйтеся здорово, зміцнюйте м’язи та кістки.