Що; харчування; поки; л; годування молоком;

Годування матері під час годування груддю має важливе значення для хорошої секреції молока. Певним продуктам харчування слід віддавати перевагу, а іншим, навпаки, уникати. Ми робимо підсумки з дієтологом Паскалем Нуртьє.

Грудне вигодовування дуже турбує всіх мам, які хочуть взяти участь. Це може спричинити багато стресів та почуття провини часом, але спершу майте на увазі, що жодне грудне вигодовування не є ідеальним. Кожна мама по-різному, і те, що працює для однієї, може не працювати для іншої. Крім вашого душевного стану та середовища, в якому ви опинилися, ваша дієта відіграє життєво важливу роль у всьому цьому процесі. Крім того, хороші знання про харчування є важливими і можуть допомогти вам у виробництві якісного молока. Тому що пам’ятайте, все, що ви їсте, переходить у ваше молоко, і хороша дієта сприятиме вашому здоров’ю та здоров’ю вашої дитини. !

Гарне харчування для хорошого молока

Виробництво хорошого молока залежить від різноманітного та збалансованого харчування матері, яке забезпечить її всіма харчовими елементами, необхідними її дитині, а саме вітамінами, білками та мінералами. Для Паскаля Нуртьє жінка, яка годує груддю, повинна їсти «принаймні чотири рази на день: сніданок, обід, післяобідній чай, вечеря і, можливо, невелику закуску вранці, наприклад, йогурт та фрукти. Чим більше вона розподіляє свій раціон, тим більше їй виграє краще засвоєння/перетравлення їжі і, отже, краще виробництво молока. "

Для споживання кальцію рекомендуються молочні продукти. Якщо ви не переносите лактозу або білок коров’ячого молока, ви можете їсти до 4 - 5 молочних продуктів на день. Однак будьте обережні, щоб не переплутати справжні молочні продукти, які забезпечують хороше засвоєння кальцію, наприклад, коров’яче молоко або сир, з іншими видами рослин (мигдальне молоко, наприклад). Дійсно, навіть якщо вони містять однаковий вміст кальцію, ці продукти не забезпечують хорошого засвоєння і можуть спричинити дефіцит при надмірному споживанні. Цілком можна пити рослинне молоко під час годування груддю, але в розумних кількостях і як доповнення до збалансованого харчування.

Їжі, якої слід уникати

Під час годування груддю, і щоб не змінити смак молока, ми натомість уникатимемо продуктів із сильним смаком. Сири типу Рокфор, страви в соусі, капуста ... Вони не є принципово небезпечними для немовлят, але змінять смак молока і, отже, порушать його. За словами Паскаля Нуртьє, «із міцною їжею малюк не розпізнає запах своєї матері в молоці, а тому стане неспокійним і поганим настроєм. Побачивши це, мати також засмутиться і буде виробляти менше молока, це погана послідовність. "

Звичайно, слід максимально уникати алкоголю під час годування груддю, оскільки він не тільки проходить через грудне молоко, але і зменшує секрецію молока. Однак після дев’яти місяців вагітності та пологів ви можете собі уявити, що мама іноді хоче відпочити, і це цілком нормально! Алкоголь займає 24 години, щоб зникнути з грудного молока. Якщо ви хочете час від часу вживати алкоголь, у лікарняних рекомендаціях, особливо в лікарні Неккера, зазначається, що ви зціджуєте молоко перед вживанням.

Натомість при грудному вигодовуванні також слід уникати сигарет. Рівень нікотину поступово знижується протягом трьох годин після викурювання сигарети. Якщо вам потрібно курити, то найкраще це робити відразу після годування груддю.

Продукти, що стимулюють виділення молока

Власне кажучи, не існує продуктів харчування, що сприяють виробленню молока, а, скоріше, трав, рослин чи сумішей їх поєднання. Ви, без сумніву, знайомі з трав'яними чаями для годування груддю, які жінки, які годують груддю, використовують для стимулювання потоку молока. Для Паскаля Нур'є "галактогенні рослини, які присутні в грудних трав'яних чаях, як правило, хорошої якості. Крім того, цей вид суміші також допомагає мамі залишатися зволоженою, оскільки не забуваємо, що грудне молоко на 90% складається з води. "

Пажитник, одна з найбільш використовуваних рослин
Розторопша, яку можна дозувати до 420 мг на добу, як рослинний екстракт або як харчову добавку
Галега
Овес
Кульбаба
Пшоно
Водорості
Аніс
Базилік
Кропива
Благословенний будяк
Насіння фенхелю
Зефір
Морінга листя
Шатаварі
Торбангун

Ці рослини і трави споживають жінки, які годують грудьми, сотні років, і в принципі вони не небезпечні. Вони також не викликають алергії або підвищеної непереносимості. Однак "надмірне споживання цих рослин може зашкодити вашому здоров'ю", застерігає Паскаль Нуртьє. Їх не слід споживати несамовито, думаючи: "Я абсолютно повинен годувати грудьми". Трав'яні добавки та добавки завжди повинні залишатися в розумних пропорціях, як частина збалансованого харчування або рекомендуватися медичним працівником. "

Очевидно, що збільшення доз, ймовірно, не призведе до збільшення якості та кількості вашого молока, але, з іншого боку, може спричинити проблеми з травленням, серед іншого. Важливо пам’ятати, що грудне вигодовування - це перш за все час спільного користування, комфорту та добробуту. Якщо мати сприйме це як імператив із загрозою власного благополуччя, справа не складеться ні для неї, ні для її дитини.

Велике спасибі Паскалю Нуртьє за його досвід, ви можете знайти всі його поради на його веб-сайті дієтолога в Парижі.