Що хорошого в перервному голодуванні справді Aeroscan
Не їсти протягом 16 годин - це тенденція: періодичне голодування - це нова диво-зброя, коли йдеться про здорове та стійке схуднення. Крім того, періодичне уникання їжі повинно гальмувати запалення в організмі та знижувати кров’яний тиск. Тимчасовий ажіотаж чи насправді розумна форма харчування? Тут ви отримаєте факти.
Принцип періодичного голодування пояснюється кількома словами: Ви не їсте нічого протягом 16 годин - крім води, несолодких чаїв і навіть чорної кави. Пити багато - це навіть обов’язково. Протягом решти 8 годин ви можете харчуватися нормально. Обмежень немає. Чи пропустити ви сніданок чи (пізню) вечерю - також вирішувати вам.
Якщо ви їсте їжу, вона розщеплюється на окремі компоненти і викидається в кров. Містить ваш Їжте вуглеводи, збільшується також ваш Рівень цукру в крові в. Для того, щоб це регулювати, ваше тіло виділяє більше інсуліну, щоб транспортувати молекули цукру з крові до клітин, де вони потрібні (наприклад, мозок, серце, м’язи). Поки рівень цукру в крові та інсуліну підвищений, ваші клітини воліють використовувати цукор для енергії. Спалювання жиру потім біжить по одній мінімум .
Переривчастий піст, відомий з давніх часів
Якщо ви обходитесь без їжі, то все навпаки: Цукор у крові та інсулін залишаються стабільними, ваше тіло більше покладається на наявні жирові відкладення. Це збільшує ваш жировий обмін і полегшує роботу травної системи. Подальші переваги: Переривчасте голодування може Пригнічують запалення, Зниження артеріального тиску та Сприяти новому формуванню клітин мозку. До речі, це не новий "винахід". У минулі часи, коли людям все ще доводилося добувати їжу на полюванні та збиранню, вони звикли до тривалих перерв у їжі, і організм для них був «оптимізований».
Схудніть здорово і назавжди
До речі, вам може допомогти періодичне голодування, схуднути стійко і без ефекту йо-йо. Обов’язкова умова: негативний енергетичний баланс. Іншими словами, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви сприймаєте. Тож харчуйтеся на етапі прийому їжі врівноважений і повноцінний і включайте регулярні фізичні вправи у своє повсякденне життя. Ви не хочете обійтися без ранкової зарядки, але ваш перший прийом їжі протягом дня "дозволений" лише опівдні? В основному це не проблема. Навпаки - Тверезий тренінг навіть має переваги.
Якщо ви дотримуєтесь своїх особистих стресових напрямків, ваше навчання закінчилося особливо ефективний. Але важливо, щоб ви тренувались у зоні метаболізму жиру. Якщо ви в дорозі занадто інтенсивно, енергії від спалювання жиру недостатньо. Оскільки вуглеводи недоступні, ваше тіло покладається на м’язовий білок. Це не тільки довгостроково негативно впливає на вашу м’язову масу, але й знижує працездатність та послаблює вашу імунну систему.
Графік харчування замість дієти
Найкращий графік періодичного голодування? Немає жодного. Розподіліть (не) час їжі так, як вам зручніше. Ви також можете змінювати форму 16/8. Це найпоширеніше, але альтернативи схожі 18/6 або 20/4 можливо. Інший варіант: Ви чергуєте день голодування та «звичайний день годування». Або ти сідаєш "5 до 2" і поститься 2 дні на тиждень, а решту 5 їж як зазвичай. Тому що періодичне голодування відсутність дієти, але скоріше вигляд Графік харчування Ви можете впровадити це постійно.
Дуже важливо, щоб ти сам почуватися добре і ваш раціон легко у вашому Інтегруйте повсякденне життя може. Якщо періодичне голодування означає для вас примус і стрес, однак, це не має сенсу, а також матиме протилежний ефект щодо ваги, оскільки «гормони стресу» сприяють споживанню цукру та гальмують спалювання жиру.