Що і коли пити для максимального здоров’я Mobile
Швидке харчування та кіоски у парках нападають на вас великими склянками соків, повних цукру та інших шкідливих елементів. Хоча в середині літа саме час для зволоження, це не тільки кількість споживаної рідини, але і її якість.
Отже, перш ніж саботувати свою дієту і вживати багато безглуздих рідких калорій, спершу з’ясуйте, що змушує вас почувати себе добре і в яких ситуаціях, повідомляє LiveStrong:
Коли пити воду
- коли ви почуваєтесь дуже втомленими і сонливими або маєте мігрень. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що зневоднені люди з вищим відсотком, ніж інші люди, мають гірший настрій, меншу концентрацію уваги та головний біль.
На думку дослідників, нейрони виявляють дегідратацію та передають сигнал іншим регіонам мозку, які відіграють роль балансу когнітивних функцій та настрою. Золотим правилом є те, що жінки повинні випивати 11 склянок по 200 мл на день, а чоловіки 15.
- коли ви хочете схуднути: американські дослідження показують, що після 12 тижнів дієт люди, які пили воду до 3 основних прийомів їжі за день, схудли на 2,5 фунта більше, ніж інші. Добре випивати близько двох склянок перед кожним прийомом їжі.
- коли ви тренуєтесь менше 90 хвилин: те, що ви потієте, не означає, що вам потрібно починати пити напої, спеціально розроблені для спортсменів. Так, вам потрібна гідратація, щоб суглоби добре змащувались і не виникали болі в м’язах. Однак більшість людей схильні переоцінювати потребу у спортивних напоях (що містять цукор) під час тренувань. Якщо ви не рухаєтесь більше 90 хвилин з високою інтенсивністю, вашої води більш ніж достатньо.
Пийте 400-600 мл за дві-три години до фізичних вправ і 200-300 мл за кілька хвилин до тренування, подбавши, щоб під рукою була однакова кількість води та під час занять спортом.
Коли пити чай
- якщо ви хочете кинути каву: чорний чай - найкращий варіант, коли ви хочете зменшити кількість споживаного кофеїну, маючи приблизно 50 мг кофеїну в склянці 200 мл, порівняно з кавою, яка містить 100 -190 мг на таку ж кількість.
- коли у вас проблеми зі шлунком: у традиційній китайській медицині чаї використовують для поліпшення травлення та нейтралізації шлункових кислот. Чай підтримує травну систему завдяки своїм детоксикаційним якостям, особливо бергамоту або імбиру.
Коли пити натуральний фруктовий сік
- коли ви хочете позбутися від запору: сливовий сік багатий вітаміном С і такими мінералами, як кальцій і натрій, з високим вмістом клітковини, що допомагає ефективно переміщати «відходи» організму через кишечник та усувати їх. Пийте такий сік вранці, якщо ви схильні до запорів, разом з низьким вмістом білка та комплексом вуглеводів. Напій також посилить ваш метаболізм, зробивши його швидшим. Завжди вибирайте лише 100% натуральний сік, бажано вичавлений самостійно, щоб уникнути цукру та консервантів.
- коли у вас інфекції сечовивідних шляхів: журавлинний сік містить речовини, що пригнічують ріст бактерій у сечовому міхурі, запобігаючи цим інфекції сечовивідних шляхів. Добре щодня випивати склянку журавлинного соку.
- ви з’їли їжу з високим вмістом жиру: склянка апельсинового соку після з’їдання подвійного чизбургера допоможе нейтралізувати запальний ефект їжі. Ця рідина має антиоксиданти, які допомагають запобігти руйнуванню судин.
Коли пити каву
- коли ви турбуєтесь про діабет: кава містить хром і магній, два мінерали, які допомагають організму добре використовувати інсулін, запобігаючи таким чином діабету типу 2. Якщо ви не чутливі до кофеїну, ви можете насолоджуватися кавою без цукру. додані, сиропи та жирне молоко.
- Ви відчуваєте легкий сум: деякі дослідження показали, що ця рідина має багато переваг для жінок. Наприклад, ті, хто випиває кілька чашок на день, захищені від раку ендометрія. Інше дослідження показує, що воно також полегшує симптоми депресії.
Коли пити молоко
- ви хочете схуднути: молоко корисно для здорових кісток, але також допомагає спалювати жир. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Nutrition, люди, які мали нормальну дієту (близько 35% жирів, 49% вуглеводів, 16% білків і 8-12% клітковини) і отримували достатню кількість молочних продуктів (3 порції, щоб забезпечити 300 -350 мг кальцію і 8-10 грамів білка), втратив один кілограм, порівняно з рештою, хто не вживав молока.
Коли пити пиво
- коли ви тренувались на стійкість, можна вживати темне пиво, оскільки воно має найвищий рівень заліза серед усіх видів. Залізо допомагає транспортувати кисень з легенів до решти тіла. Чим більше транспортується кисню, тим сильніші м’язи.
Пиво на 93% складається з води, чорний колір є джерелом антиоксидантів, який бореться із запаленням і дозволяє швидше відновити організм. Однак уникайте вживання алкоголю за 1-2 години до сну, щоб ваш сон не порушився.
Коли пити лимонад
- коли вам потрібна допомога для імунної системи. Завдяки високому вмісту вітаміну С лимони зміцнюють імунітет і сприяють очищенню організму. Зробіть лимонад з води, лимона та трохи натурального підсолоджувача, такого як стевія, мед або нектар агави.