Що їдять йоги суперпроф
5 лютого 2020 р. ∙ 7 хвилин для читання
"Кожному подобаються люди, які годують душу". - Ельфріде Хабле
Йога та дієта є двома найпопулярнішими видами діяльності серед німців і нерозривно пов’язані. Якщо ви регулярно займаєтеся йогою, вам слід також звернути увагу на свій раціон і наблизити його до філософії йоги. Згідно з дослідженням, близько 12% всіх йогів є вегетаріанцями.
Для йогів це моральний вибір, Вживати переважно фрукти, овочі та рослинні білки, замість того, щоб споживати велику кількість шкідливих для тварин жирів та молочних продуктів. Тому що філософія йоги включає ненасильство та уникнення зайвих страждань. Цей підхід також можна застосувати до Йога харчування передача.
Йога - це фізична активність як і будь-який інший вид спорту. Тому особливо важливо зосередитись на кожному Сесія йоги готуйтеся, харчуючись правильно - як до занять йогою, так і після них. Ти те що ти їсиш. Правильна дієта йоги робить заняття йогою простішими, ефективнішими та продуктивнішими.
То що їдять йоги? Що слід їсти до і після занять йогою?
У цій статті ми пояснюємо, чому Дієта з йоги Які продукти в План харчування йоги ні за яких обставин не повинно бракувати і на що слід звертати увагу до і після занять йогою .
Харчування йогів: чому все це?
Вам цікаво, чому ваш раціон так важливий для ваших занять йогою? У вас вже є умови Глікемічний індекс, М'язова маса і збалансоване харчування належить?
Вам слід це робити, якщо ви регулярно займаєтеся йогою, оскільки ваш раціон є важливою частиною цього древньоіндійського вчення. За допомогою йоги ви дізнаєтесь різні речі Асана (пози) і Пранаяма (техніки дихання). Ці вправи досить вимогливі фізичні навантаження, рівновага та контроль над тілом. Це допоможе вам з правильним Дієта йогу набагато простіше.
До того ж, ви не просто харчуєтесь для свого тіла, адже все-таки йога полягає саме в цьому Розум і душа тіла примирити. Їжа йоги - це їжа душі! Тож ви повинні знати, які продукти корисні для вашого тіла, розуму та душі.
Твоєму Інтернет-курс йоги або, щоб зробити заняття йогою в студії якомога ефективнішими, корисно знати, які продукти доступні, а які найкраще сприяють вашому тренуванню. Це також означає, наприклад, споживати достатню кількість калорій, оскільки вони потрібні для фізичних навантажень під час різних Пози йоги.
Як і будь-яка інша фізична активність, правильне харчування також забезпечує необхідну енергію в йозі. | Джерело: пікселі
Насправді Дієта йогу значною мірою через це, поглинають необхідну енергію через їжу. Для цього ваше тіло потребує поживних речовин. Тож переважно слід їсти продукти, які вам знайомі всі важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали постачання. Тільки так ви можете підтримувати рівень енергії, це єдиний спосіб, яким ваше тіло буде під час напружені пози йоги дійсно може виступати в найкращих краях.
Спробуйте протистояти нездоровим спокусам і зосередьтеся на здоровій їжі. Вони дають вам багато енергії, підтримують рівень цукру в крові постійним, запобігають втомі і навіть покращують травлення. Крім того, ви можете схуднути за допомогою правильної дієти йоги і зберігайте свою оптимальну вагу. Ви побачите, що це практично відбувається само собою!
Якщо ви також їсте багато крохмалю, вівсяних пластівців, рису та зелених овочів і п'єте смачні фруктові смузі та багато води, ви одночасно нарощуєте м’язи та втрачаєте жир. Ваше тіло стає більш чітким з йогою та правильним харчуванням.
Одна дієта йоги не існує. Якщо прямо сказати, то дієт з йоги стільки, скільки різних продуктів. Однак найголовніше, і це стосується всіх дієт йоги, - це збалансоване харчування. Це означає, що ваша дієта повинна бути такою ж збалансованою, як і ваше тіло під час різних поз йоги, таких як собака, спрямована вниз.
Що означає "правильно їсти"?
Не панікуйте, саме про це йдеться в наступних кількох абзацах.
Перед уроком йоги: що я повинен їсти?
Йога настільки глибоко розслабляє, що легко забути, що вона також є справжнє тренування діє. Хоча йога означає Медитація, розслаблення, ранкове привітання та плавні рухи, Справді також тренування кардіо та м’язів. Немає кращого способу схуднути та активізувати метаболізм. Але не забувайте також пити багато води!
Тому перед заняттями йогою слід їсти достатньо. Тож перед заняттями йогою ви можете поснідати щедро, навіть якщо потрібно. Важливо звертати увагу на свіжі, здорові продукти, такі як фрукти, йогурт та горіхи. Що стосується вуглеводів, то слід віддати перевагу цільнозерновим продуктам.
На Superprof ви знайдете статтю з великим натхненням для вашого Сніданок йоги.
В основному те саме стосується і в обідній час. З'їжте трохи риби, бобових або горіхів, щоб забезпечити своє тіло цінними білками перед заняттями йогою. Бобові - чудове джерело білка, особливо для вегетаріанців та веганів серед йогів. Вони стимулюють ваш обмін речовин, роблять вас ситими, а також смачним смаком.
Ви повинні їсти достатньо перед заняттями йогою. Горіхи - чудові джерела білка та корисна закуска в будь-який час доби. | Джерело: пікселі
Ви зазвичай ходите до вечора? Студія йоги, вам неодмінно слід звертати увагу лише на одну раніше легка їжа взяти до вас. Їжа все одно повинна охоплювати всі важливі поживні речовини. Іноді не так просто знайти правильний баланс. Сезонні овочі та цільнозернові продукти завжди хороший вибір, оскільки вони забезпечують достатньо енергії для занять йогою. Якщо ви ходите на йогу лише ввечері, постарайтеся повечеряти якомога раніше, щоб ви все ще змогли переварити їжу перед тим, як піти на йогу, а потім спати.
Розподілившись протягом дня, ви можете спокійно їсти закуски, якщо ви виберете корисні закуски, такі як фрукти та горіхи. Завжди пам’ятайте, ви не їсте, щоб бігти марафон, худнути або рахувати калорії. Ви їсте, щоб не бути голодними і мати достатньо енергії під час йоги, не відчуваючи при цьому надто ситості або роздуття. Тож допускаються малі гріхи!
Це те, що слід їсти після йоги
Корисні поради
Після занять йогою ви, швидше за все, трохи втомитесь і подекуди боліте м’язи, особливо якщо це було особливо напружене заняття. Цього можна уникнути, вживаючи достатньо води. Бережіть своє тіло достатньо зволожений є, щоб ваші клітини могли відновитись після йоги.
Звичайно, ваш організм повинен бути достатньо забезпечений такими поживними речовинами, як вуглеводи, клітковина та білки, у будь-який час доби. Якщо ви не впевнені, що саме вам слід їсти, щоб отримати всі необхідні поживні речовини, зверніться за порадою до дієтологів.
Після занять йогою ви, швидше за все, втомитеся. Тому в першу чергу слід їсти те, що підтримує регенерацію вашого тіла. | Джерело: Unsplash
До Йога харчування також важливо, щоб ваші харчові звички відповідали стилю життя. Не має значення, вечеря це, швидкі перекуси між ними чи сніданок. Йдеться не про підрахунок калорій, а про те, щоб надати своєму тілу ресурси, необхідні для подолання щоденних фізичних та розумових навантажень.
Більшу частину часу, після фізичних навантажень, організм прагне вуглеводів, щоб повернути спалені калорії. Цільнозерновий хліб, наприклад, багатий вуглеводами. Як щодо смачного авокадо на хлібі з непросіяного борошна?
Що слід їсти і пити після йоги?
Це не можна підкреслити в достатній мірі, Ваше тіло повинно залишатися зволоженим. Тому фрукти є особливо популярною йогічною їжею, оскільки фрукти містять природний цукор і воду. Але білки також важливі, оскільки вони потрібні для нарощування м’язів. Фрукти та білки можна легко поєднувати між собою: смузі!
Як би це було з:
- Банан
- Шматочок яблука
- Жменя листя шпинату
- 200 мл води
- 50г натурального йогурту
Рецепт насправді не такий складний. Тут ви можете знайти ще більш смачні ідеї рецептів йоги!
Смузі є чудовим до і після занять йогою, оскільки він багатий поживними речовинами та світлом одночасно.
Завдяки смузі ви забезпечуєте своє тіло цінними поживними речовинами та великою кількістю рідини після занять йогою. Твоє тіло потребує як для регенерації. | Джерело: Unsplash
Що ж, ви готові до виклику?
Отже, бачите, йога та дієта чудово доповнюють одне одного, і тому обидва повинні бути ретельно збалансовані. Залежно від того, який час доби, намагайтеся вживати достатню кількість вуглеводів, щоб забезпечити організм енергією перед тим, як піти на заняття йогою. Обов’язково вживайте білок після сеансу, щоб ваше тіло могло краще відновитись після навантажень. І завжди пийте достатньо води!
Якщо у вас є настрій до закусок, пам’ятайте, вибираючи, найкращі продукти дають вашому тілу саме те, що йому потрібно, ні більше, ні менше. У перервах між їжею їжте переважно фрукти та горіхи.
Якщо ви все ще не впевнені, що їсти, а що не їсти, ви завжди можете звернутися за порадою до свого вчителя йоги. Вони обов’язково розкажуть вам свої улюблені рецепти йогів! На Superprof ви також знайдете інші статті про йогу та харчування.
Крім того, завжди корисно звернутися за професійною порадою перед початком нової фітнес-програми або зміною дієти, щоб уникнути негативних наслідків. Це особливо актуально, якщо у вас є хвороба або проблеми зі здоров’ям. Попередньо зверніться до дієтолога.
Як тільки ви знаєте, які продукти ви використовуєте, щоб дати своєму організму те, що йому потрібно, ніщо не заважає вам. Просто починайте.
Знайдіть свій індивідуальний курс йоги на Superprof зараз!
Вам подобається наша стаття?
Безнадійний мрійник з великою любов’ю до написаного слова, смачної їжі та музики.