Що їсть балерина Nutriblog
16 січня Що їсть балерина?
Напевно, більшості з вас цікаво, як мало їдять професійні балерини, оскільки вони такі слабкі.
Правда полягає в тому, що ці високі дівчата з худорлявим тілом завжди повинні дбати про свою фігуру. І можна сказати, що більшість із них відверто слабкі. Але чи замислювались ви коли-небудь, скільки енергії їм потрібно для виконання таких рухів на сцені? Якщо так, то відповідь - багато енергії. І ця енергія походить від їжі та закусок, які вони мають. Тож давайте детальніше розглянемо, що повинна їсти балерина щодня.
Скільки енергії потрібно балерині
Танці - це форма руху, яка вимагає багато енергії. Крім того, його доповнюють такі якості, як витонченість, елегантність і краса. При всьому цьому балерина дуже цікавить, скільки їсть і особливо скільки.
Однак бути професійною балериною зовсім не просто і вимагає набагато більше, ніж наявність ідеальної фігури.
Хоча на перший погляд ми могли б подумати, що ці жінки цілий день їдять зелений салат, щоб підтримувати свою фігуру, все не так. Навчання балету дуже вимогливе, і для того, щоб впоратися, балеринам потрібно багато енергії та правильно харчуватися.
Протягом дня балерині може знадобитися від 1000 до 2000 ккал лише для тренувань.
Тиск на підтримку низької маси тіла та низького відсотка жиру іноді може бути дуже високим. Але професійна балерина, яка хоче виступати, усвідомлює, що голод не допоможе їй краще виступити. І натомість вона буде дуже обережно ставитися до того, що і скільки їсть. Тобто ні більше, ні менше, ніж йому потрібно.
Харчовий баланс
Тож я побачив, що балерина потребує багато енергії протягом дня тренувань. Але звідки ця енергія? Дуже важливо, яку їжу ви вибрали. Їм слід уникати рафінованих продуктів, таких як цукор, солодощі, солодкі соки, макарони, біле борошно, білий рис тощо. Ці продукти мають високу калорійність, але не містять поживних речовин, яких організм повинен мати в найкращій формі під час тренувань (і не тільки).
Необхідний баланс між макроелементами. Для вуглеводів оптимальним є споживання 3-5 г/кг, тобто близько 45-50% загальної енергії. Потрібно 1,2-1,7 г білка/кг (15-20%), а кількість жиру має становити від 20 до 35%.
Вуглеводи, які споживаються, повинні надходити з таких джерел, як овочі, цільні зерна, бобові, фрукти. Вживання здорових білків і жирів досягається вживанням м’яса, сиру, горіхів і насіння, яєць, авокадо, оливкової олії тощо. Дуже важливо їсти цільну їжу з природних джерел.
Оскільки більшу частину часу вам доведеться їсти в студії, ідеальними продуктами є ті, які легко транспортувати. Для енергетичних закусок балерина зосередиться на насінні, горіхах, свіжих фруктах, енергетичних білкових батончиках та напоях для регідратації тощо.
Висновок
На відміну від думки багатьох людей, витонченим балеринам потрібно багато енергії, і для цього їм потрібно правильно харчуватися.
Найбільшим викликом для балерини з точки зору харчування є забезпечення не тільки оптимальної енергії, а й усіх основних поживних речовин, необхідних організму. І в той же час підтримувати свою вагу. Але, можливо, нічого не важко, коли ти справді захоплений.
Якщо балерині вдається настільки добре зберегти вашу фігуру, це не обов’язково, тому що вона їсть дуже мало. Швидше, це пов’язано з тим, що він вибирає здорову їжу, багато рухається і споживає багато енергії під час тренувань.