Що їсть дієтолог одного дня
Ось що споживає дієтолог одного дня, а також його порада планувати наше здорове харчування заздалегідь, щоб нас ніколи не виявили, нам доводиться вдаватися до шкідливих для здоров’я продуктів. А здорове харчування далеко не нудне!
Сніданок
Зелені овочі, яйце, бекон та апельсин
Дієтолог Мелані Бізлі зазвичай гризе апельсин (або яблуко) під час приготування сніданку, який починається з миски салату, а також кількох скибочок органічного бекону, обсмаженого на антипригарній сковороді без олії та смажене яйце в беконному жирі. Цей сніданок забезпечує вас необхідними речовинами та енергією, щоб розпочати свій день у найкращій формі.
Перерва на каву
Кава з вершками кеш'ю та ванільним підсолоджувачем
Коров’яче молоко, додане в каву, стає неперетравлюваним, тому найкраще використовувати рослинне молоко або вершки - плюс більшість молочних продуктів на ринку повні прихованих добавок і цукру! Для додаткового смаку кави ви можете спробувати альтернативний рецепт Меланії, який дуже смачний. Додайте трохи вершків кеш’ю та натурального підсолоджувача стевії з екстрактом ванілі. Також можна використовувати збиті вершки або фундук. Цей крем, або крем, виготовлений з фундука, можна використовувати в інших рецептах, для яких потрібен крем або крем.
Ось як приготувати крем з кеш’ю/фундука/мигдалю:
Замочіть чашку кеш'ю/фундука/мигдалю на ніч.
Вранці злийте воду і додайте зверху прісної води. Подрібніть всю суміш у блендері двічі, поки вона не перетвориться на дрібний крем. Ви можете підсолодити його стевією, якщо використовуєте в солодких стравах. Для солених страв використовуйте його несолодкий.
Обід
Курка, салат з брокколі, коричневий рис і домашня заправка
Мелані готує свої білки заздалегідь (курку, яловичину, рибу), щоб використовувати, коли їй вони потрібні протягом тижня. Гарнір складається з півсклянки вареного коричневого рису з салатом з брокколі та сирих овочів. Вона готує свою вбиральню вдома, щоб бути впевненою в тому, що вона вкладає в своє тіло. Можна зробити заправку з вершків кешью з соусом
Перекус
Чорнично-лимонний смузі
Смузі - чудова ідея перекусити, особливо коли ви в бігу, і ви можете їх приготувати заздалегідь. Бажано вживати меншу частку овочів або фруктів з низьким вмістом цукру, щоб не збільшувати кількість калорій в день. Прикладом Мелані є чорничний смузі, лимон авокадо, заморожена капуста і столова ложка білкового порошку. Ви можете створити власні рецепти за смаком, щоб зголодніти до часу обіду.
Яловичий стейк з салатом, червоною картоплею та домашньою заправкою
Ви можете швидко приготувати паровий стейк, разом з кількома невеликими картоплями і ситним салатом. Заздалегідь підготуйте кілька ємностей із домашньою заправкою, щоб не вдаватися до комерційних.
Яку пораду нам дає Мелані, щоб ми не нудьгували меню протягом тижня?
Почніть з простих страв і збагачуйте їх спеціями, які вам подобаються. Покладіть шматочки м’яса та овочів на салат із зелені, і все готово. Або приготуйте швидкий овочевий суп, в який ви додасте шматочки стейка, що залишилися за попередній день. Зробіть овочеву локшину, поверх якої додайте білок і соус. і ти готовий! Все, що вам потрібно було зробити на цьому тижні, - це зварити велику порцію м’яса та овочів, які ви могли приготувати так само протягом тижня. Нічого простішого!
Як ми готуємо їжу заздалегідь, на цілий тиждень?
Виберіть один день на тиждень (це може бути субота або неділя, коли у вас більше часу) і приготуйте велику кількість їжі, яку ви можете покласти в морозильну камеру, особливо м’ясо. Заздалегідь сплануйте, що ви хочете їсти наступного тижня, і приготуйте більше стейків. Потім зварити більшу кількість овочів, які також можна покласти в холодильник або морозильну камеру. Ви також можете приготувати сніданок заздалегідь, з великим омлетом, повним овочів, запеченим у духовці, нарізаним скибочками та поставленим у морозильну камеру. Розморожуйте їх напередодні і збагачуйте чим завгодно того дня.
Також тримайте зелені овочі та ягоди в морозильній камері для смузі. Їх навіть не потрібно розморожувати. І. це все!
З невеликою увагою та увагою ми теж можемо харчуватися здорово, як дієтолог. Побачивши одноденне меню Меланії, ми розуміємо, що це не так складно, як здається. І тому ми можемо жити здоровіше, бути енергійнішими, завжди у формі та заощадити гроші, які ми зазвичай витрачаємо на їжу, замовлену в місті, або на фаст-фуд.
Фото: pexels.com
Приєднуйтесь до нас, ЛЮБИТЬ сторінку JoelleMagazine у Facebook!